Περιεχόμενα:
- Η βρώμη κάνει λίπος;
- Σφάλμα τρώει πλιγούρι βρώμης που κάνει λίπος
- 1. Οι περισσότερες μερίδες
- 2. Χρησιμοποιήστε ανθυγιεινά καλύμματα
- 3. Τρώτε έτοιμη πλιγούρι βρώμης
- 4. Πάρα πολλά επιπλέον συστατικά
Μπορεί να έχετε ακούσει για την τάση της κατανάλωσης πλιγούρι βρώμης για να χάσετε βάρος. Πλιγούρι βρώμης ή πλιγούρι βρώμης μπορεί να υποκαταστήσει τα βασικά τρόφιμα όπως το ρύζι ή οι πατάτες. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι κερδίζουν πραγματικά βάρος μετά από τακτική κατανάλωση πλιγούρι βρώμης. Σημαίνει ότι μια δίαιτα με πλιγούρι βρώμης είναι λιγότερο αποτελεσματική; Περιμένετε ένα λεπτό. Για να απαντήσετε στο παζλ αν η βρώμη κάνει λίπος, σκεφτείτε την παρακάτω εξήγηση.
Η βρώμη κάνει λίπος;
Πριν απαντήσετε αν το βρώμης κάνει λίπος, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι είναι πραγματικά η πλιγούρι βρώμης. Το πλιγούρι βρώμης παρασκευάζεται από ολόκληρο σιτάρι πλούσιο σε φυτικές ίνες και χωρίς κορεσμένα λιπαρά. Ορισμένες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και ελάχιστα κορεσμένα λιπαρά είναι αποτελεσματική για να αποφευχθεί το υπερβολικό βάρος. Ως εκ τούτου, oatmeal είναι μια καλή επιλογή για εκείνους από εσάς που είναι σε μια δίαιτα.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η κατανάλωση βρώμης μπορεί να μειώσει το βάρος σας αμέσως. Μια μελέτη στο περιοδικό Physiology & Behavior το 2010 έδειξε ότι η πλιγούρι βρώμης μπορεί πράγματι να σας κάνει πιο λιπαρά. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο καταναλωτή του Πανεπιστημίου Cornell που ξεκίνησε τη μελέτη, ο Brian Wansink, Ph.D., δεν είναι στην πραγματικότητα το δικό του βρώμης που κάνει λίπος. Αλλά πώς καταναλώνετε πλιγούρι βρώμης κάθε μέρα. Αν έχετε λάθος στρατηγική, φυσικά μπορείτε να κερδίσετε βάρος.
Σφάλμα τρώει πλιγούρι βρώμης που κάνει λίπος
Αν και υπάρχουν εκείνοι που πραγματικά κερδίζουν βάρος, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την κατανάλωση πλιγούρι βρώμης για τη διατροφή. Εφ 'όσον δεν κάνετε τα παρακάτω λάθη, το πρωινό από πλιγούρι βρώμης δεν θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος.
1. Οι περισσότερες μερίδες
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να τρώτε περισσότερα πλιγούρι βρώμης με πάρα πολύ μέρος. Ξηρά βρώμη στο μπολ σας φαίνεται λίγο και δεν σας κάνει να γεμίσετε. Ακόμα κι αν είναι μαγειρεμένο ή βρασμένο, το βρώμης θα επεκταθεί και η υφή είναι πολύ πυκνή.
Σύμφωνα με έναν κλινικό διατροφολόγο από τις Ηνωμένες Πολιτείες, Jennifer Bowers Ph.D., R.D., το τέχνασμα είναι να φάει με ένα μικρό μπολ. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χύσετε πολύ ξηρό σιτάρι και το μπολ σας θα φανεί πληρέστερο. Αυτό μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλο σαν να έχετε φάει αρκετά.
2. Χρησιμοποιήστε ανθυγιεινά καλύμματα
Ολόκληρο το σιτάρι είναι υγιές, αλλά αν τρώτε με ανθυγιεινές γαρνιτούρες, η επίδραση στο σώμα δεν θα γίνει αισθητή. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε βούτυρο σοκολάτας φυστικιών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή τηγανητά πιάτα όπως ψήγματα ή βόειο κρέας.
Θυμηθείτε, αυτό δεν σημαίνει ότι επειδή τρώτε ήδη βρώμη σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε απρόσεκτα. Επιλέξτε επιθέματα που υποστηρίζουν τη διατροφή σας, όπως τα αυγά που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες ή φρέσκα φρούτα. Εάν θέλετε να προσθέσετε ορισμένες γεύσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή κανέλα.
3. Τρώτε έτοιμη πλιγούρι βρώμης
Έτοιμο προς κατανάλωση πλιγούρι βρώμης (στιγμιαία) είναι πιο εύκολο να γίνει, ειδικά το πρωί. Το ετοιμάζετε μόνο με ζεστό νερό. Ωστόσο, τα επίπεδα ζάχαρης με γρήγορη βρώμη είναι πολύ υψηλότερα από τα βρώμη που πρέπει πρώτα να μαγειρευτούν ή να βράσουν. Όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε ζάχαρη, το σώμα θα αποθηκεύει περισσότερα αποθέματα λίπους από ό, τι καίγεται στην ενέργεια. Αυτό σίγουρα μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος.
4. Πάρα πολλά επιπλέον συστατικά
Αν δεν συνηθίζετε να τρώτε πλιγούρι βρώμης ή δεν σας αρέσει η άγευστη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε συστατικά όπως γάλα, ζάχαρη, σκόνη κακάο (σοκολάτα) ή αλάτι. Στην πραγματικότητα, χωρίς να συνειδητοποιήσετε την προσθήκη μιας ποικιλίας συστατικών μπορεί να αυξήσει σημαντικά την περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Αντ 'αυτού, μαγειρέψτε το βρώμης σας με νερό. Με την πάροδο του χρόνου θα συνηθίσετε με τη γεύση και την υφή, ώστε να μην χρειαστεί να δώσετε πρόσθετα είδη. Επίσης, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε αν το βρώμης κάνει λίπος.
