Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Οι καλύτερες τροφές για να καθαρίσετε τους Πνεύμονες σας!
- Ποιοι είναι οι καλύτεροι τύποι άσκησης για τους ασθματικούς;
- Αερόμπικ με μέτρια ένταση
- Αεροβική βαριά ένταση
- Εκπαίδευση αντοχής
- Αθλητικό μυαλό και σώμα
- Τι πρέπει να δώσετε προσοχή στους πάσχοντες από άσθμα κατά την άσκηση
Ιατρικό βίντεο: ✅ Οι καλύτερες τροφές για να καθαρίσετε τους Πνεύμονες σας!
Η άσκηση είναι σημαντική για όλους, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με άσθμα. Ακόμα κι αν για μερικούς ανθρώπους με άσκηση άσθματος μπορεί να προκαλέσει επίθεση άσθματος, υπάρχουν ακόμα κάποια αθλήματα που μπορούν να γίνουν με ασφάλεια.
Εάν το άσθμα σας εμφανίζεται συνήθως μετά την άσκηση, ο όρος αυτός καλείται άσθμα που προκαλείται από άσκηση (ΕΠΕ). Γιατί μπορεί να επαναληφθεί; Αναφέρονται WebMD, το άσθμα υποτροπής προκαλείται από άσκηση που είναι πολύ μεγάλη ή εάν ξοδεύετε πάρα πολύ φυσικά.
Όταν η ΕΙΑ εμφανίζεται σε άτομα με άσθμα, οι μύες γύρω από τους αεραγωγούς στο σώμα θα αλλάξουν λόγω της θερμοκρασίας και της υγρασίας και θα αντιδρούν με συσπάσεις, έτσι ώστε οι αεραγωγοί να στενεύουν. Αυτή η κατάσταση αναγκάζει τους ασθματικούς να βιώσουν συμπτώματα όπως:
- Βήχας
- Σφίξιμο στο στήθος
- Συριγμός
- Ασυνήθιστη κόπωση
- Δύσπνοια
Τα συμπτώματα της ΕΠΕ αρχίζουν γενικά μέσα σε 5-20 λεπτά μετά την έναρξη της άσκησης ή 5-10 λεπτά μετά την ολοκλήρωση μιας σύντομης άσκησης. Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, ενημερώστε αμέσως το γιατρό σας.
Παρόλο που η άσκηση μπορεί να κάνει την υποτροπή του άσθματος, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε την άσκηση. Απλά πρέπει να είστε πιο επιλεκτικοί στην επιλογή άσκησης που είναι ασφαλές για την αναπνοή σας.
Ποιοι είναι οι καλύτεροι τύποι άσκησης για τους ασθματικούς;
Για να είστε ακόμα σε θέση να διατηρείτε τη φυσική κατάσταση και την υγεία ακόμη και αν πάσχετε από άσθμα, πρέπει να συνεχίσετε. Προκειμένου η άσκηση να είναι πιο αποτελεσματική και η αμαξοστοιχία σας, πρέπει να συνδυάσετε διάφορους τύπους άσκησης, όπως έναν συνδυασμό αερόμπικ (μέτρια και βαριά ένταση) και κατάρτιση δύναμης. Θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει ασκήσεις stretching για να αυξήσετε την ευελιξία σας.
Όπως αναφέρθηκε Asthma.org.uk, υπάρχουν τέσσερις τύποι άσκησης που μπορούν να γίνουν από τους ασθματικούς για να παραμείνουν κατάλληλοι και υγιείς.
Αερόμπικ με μέτρια ένταση
Αυτό το άθλημα περιλαμβάνει περπάτημα, χορό ή ποδηλασία. Επιλέξτε αυτό το άθλημα αν θέλετε απλή και εύκολη άσκηση, η οποία δεν σας δυσκολεύει να αναπνέετε ή να αναπνέετε πάρα πολύ.
Αεροβική βαριά ένταση
Αερόβια άσκηση που περιλαμβάνει έντονη ένταση, όπως τζόκινγκ, κολύμβηση ή ποδόσφαιρο. Αν θέλετε να ωθήσετε λίγο το επίπεδο υγείας σας και θέλετε να έχετε τα καλύτερα συνολικά οφέλη για την υγεία, μπορείτε να επιλέξετε αυτό το άθλημα.
Λάβετε υπόψη ότι το κολύμπι είναι η καλύτερη επιλογή άσκησης για άτομα με άσθμα, διότι αυτή η άσκηση εκτελείται σε ζεστό και υγρό περιβάλλον. Αυτές οι περιβαλλοντικές συνθήκες είναι οι καλύτερες για τα άτομα με άσθμα.
Εκπαίδευση αντοχής
Η κατάρτιση αντοχής ή η κατάρτιση αντοχής δημιουργούν και εκπαιδεύουν τη μυϊκή σας δύναμη. Επιπλέον, αυτό το άθλημα μπορεί να γίνει με φορτίο ή χωρίς φορτίο και δεν χρειάζεται να γίνει στο γυμναστήριο. Ακόμα και το περπάτημα ενώ κουβαλούσε μια τσάντα γεμάτη από παντοπωλεία από το σούπερ μάρκετ περιλαμβάνει επίσης εκπαίδευση αντοχής.
Αθλητικό μυαλό και σώμα
Για αυτό το άθλημα μπορείτε να επιλέξετε γιόγκα, tai chi ή pilates. Ακόμα κι αν δεν είναι άσκηση αντοχής ή δύναμη, αυτή η άσκηση αυξάνει την ευελιξία, την κινητικότητα των αρθρώσεων του σώματός σας, και ως μπόνους, μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας.
Τι πρέπει να δώσετε προσοχή στους πάσχοντες από άσθμα κατά την άσκηση
Αναφέρεται από Πάρτε βοήθεια για το άσθμα, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη από τους πάσχοντες από άσθμα κατά την άσκηση.
- Ζεσταίνετε για 15 λεπτά για να κάνετε τους πνεύμονες να ρυθμίζουν την είσοδο οξυγόνου στο σώμα.
- Σε κρύο, καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας με μια παχιά μάσκα ή κασκόλ για να θερμάνετε τον αέρα προτού εισέλθετε στους πνεύμονες.
- Αποφύγετε τις ασκήσεις άσθματος που μπορούν να κάνουν το άσθμα να επανεμφανιστεί ή να επιδεινωθεί.
- Μετά την άσκηση, κάνετε 15 λεπτά ψύξης καλά.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σχετικά με τη χρήση του φαρμάκου για το άσθμα πριν και μετά την άσκηση. Εάν ασκείτε σε ομάδες ή με μια ομάδα, βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι ή οι προπονητές σας γνωρίζουν ότι έχετε άσθμα και ξέρετε τι να κάνετε εάν το άσθμα σας εμφανιστεί ξανά.
- Αυξήστε την εγρήγορση εάν έχετε κρυολόγημα ή έχετε κάποια άλλη αναπνευστική λοίμωξη και εάν είστε στη σκόνη, σε κρύο ή ζεστό και ξηρό.
