Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πώς αντιμετωπίζουμε τους ανθρώπους που μετά τον θυμό μας λειτουργούν αμυντικά; Vlog 20/2/19
- Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;
- Εκπαίδευση συναισθηματικής νοημοσύνης
- 1. Γνωρίστε τα συναισθήματα που αισθάνεστε
- 2. Ρωτήστε τους άλλους για τις απόψεις
- 3. Παρατηρήστε κάθε αλλαγή στα συναισθήματα και τη διάθεσή σας
- 4. Γράψτε ένα ημερολόγιο ή ένα ημερολόγιο
- 5. Σκεφτείτε πριν ενεργήσετε
- 6. Αποσπάστε τη ρίζα του προβλήματος
- 7. Ενημερωθείτε όταν λαμβάνετε κριτική
- 8. Καταλάβετε το δικό σας σώμα
- 9. Συνεχίστε να ασκείστε τη συνήθεια
Ιατρικό βίντεο: Πώς αντιμετωπίζουμε τους ανθρώπους που μετά τον θυμό μας λειτουργούν αμυντικά; Vlog 20/2/19
Για να επιτευχθεί επιτυχία σε μια σταδιοδρομία και προσωπική ζωή, μόνο η πνευματική νοημοσύνη δεν αρκεί. Πρέπει επίσης να είστε έξυπνοι στην οικοδόμηση και διαχείριση θετικών σχέσεων με άλλους. Αυτό ασφαλώς ξεκινά με τον εαυτό σας. Πρέπει να έχετε μια θετική προσωπικότητα, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε δύσκολη κατάσταση. Γι 'αυτό χρειάζεστε συναισθηματική νοημοσύνη. Ωστόσο, η κατάρτιση της συναισθηματικής νοημοσύνης δεν είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε μια μέρα στην άλλη. Πρέπει να το διαμορφώσετε αργά. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε επειδή η λεπτότητα της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι βασικά πολύ απλή. Απλώς ακολουθήστε τις παρακάτω εύκολες οδηγίες.
Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;
Πριν ασκήσετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη, θα πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι συχνά ονομάζεται συναισθηματική νοημοσύνη συναισθηματική νοημοσύνη ή συναισθηματικό πηλίκο (EQ). Σύμφωνα με τους ειδικούς στην ψυχολογία και την ψυχική ανάπτυξη, η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα να αναγνωρίζετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματα που αισθάνεστε εσείς και οι άλλοι.
Όπως η αριθμητική, η γλώσσα και οι δεξιότητες εργασίας, αυτή η ικανότητα πρέπει επίσης να βελτιωθεί. Η κατανόηση των συναισθημάτων των άλλων και η κατάλληλη ανταπόκριση είναι μια χρήσιμη ικανότητα, ώστε να μπορείτε να διαπραγματευτείτε και να συνεργαστείτε με τους συναδέλφους σας. Επιπλέον, η συναισθηματική ευαισθησία είναι επίσης πολύ χρήσιμη στην κοινωνική ζωή, την οικογένεια ή όταν αγαπάς μαζί με έναν σύντροφο.
Εκπαίδευση συναισθηματικής νοημοσύνης
Υπάρχουν βασικές αρχές που πρέπει να πληρούνται για την εκπαίδευση της συναισθηματικής νοημοσύνης. Δείτε 9 συμβουλές που μπορείτε να ελέγξετε τα παρακάτω.
1. Γνωρίστε τα συναισθήματα που αισθάνεστε
Πάντα να αναρωτιέστε τι αισθάνεστε. Καλό όταν αντιμετωπίζετε δυσάρεστα γεγονότα, λαμβάνετε καλά νέα ακόμα και όταν βαρεθείτε και δεν είστε ενθουσιασμένοι. Μην υποτιμάτε αυτή τη διαδικασία. Η γνώση των δικών σας συναισθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να προβλέψετε ποιες ενέργειες θα κάνετε όταν αντιμετωπίζετε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τον εαυτό σας και να αποτρέψετε ενέργειες που θα μετανιώσετε αργότερα.
Για παράδειγμα, όταν μόλις επιτεθήκατε από το αφεντικό σας. Προσπαθήστε να αναρωτηθείτε εάν αυτό που αισθάνεστε είναι κατά κύριο λόγο απογοητευμένο από τον εαυτό σας, θυμωμένος με άλλα μέλη της ομάδας ή απλά δεν αισθάνεστε τίποτα. Από εδώ, μπορείτε να μάθετε το επόμενο βήμα και να βεβαιωθείτε ότι αυτό το περιστατικό δεν θα συμβεί ξανά.
2. Ρωτήστε τους άλλους για τις απόψεις
Μερικές φορές χρειάζεστε απόψεις άλλων ανθρώπων για να καταλάβετε τον εαυτό σας. Δεν υπάρχει πρόβλημα, μπορείτε να προσπαθήσετε να ζητήσετε από τους πιο κοντινούς ανθρώπους τις απόψεις τους για εσάς. Για παράδειγμα, όταν είστε κουρασμένοι, τι συνήθως κάνετε ή διαμαρτύρονται; Πώς αυτό επηρεάζει τους ανθρώπους γύρω σας; Αυτό θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα δικά σας μοντέλα συμπεριφοράς ενώ θα κατανοήσετε τα συναισθήματα των ανθρώπων που είναι κοντά σας.
3. Παρατηρήστε κάθε αλλαγή στα συναισθήματα και τη διάθεσή σας
Κάντε τη συνήθεια να παρατηρείτε και να αισθάνεστε τυχόν αλλαγές στα συναισθήματα, τις διαθέσεις σας ή τα πρότυπα συμπεριφοράς. Δεν θα το δοκιμάσετε πλέον διάθεση διάθεσης η προέλευση των οποίων είναι ασαφής. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεπεράσετε προβλήματα που δεν συνειδητοποιήσατε πριν. Για παράδειγμα, ξυπνάτε ξαφνικά νωρίς σε κατάσταση αναστάτωσης. Εάν είστε εξοικειωμένοι με την παρατήρηση της δυναμικής των συναισθημάτων και των γεγονότων στη ζωή σας, μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι η αιτία είναι νευρικό γιατί πρέπει να παρουσιάσετε μπροστά τον επιβλέποντα Εσύ το απόγευμα.
4. Γράψτε ένα ημερολόγιο ή ένα ημερολόγιο
Για να μπορέσετε να ελέγξετε γρήγορα διάφορες τεχνικές διαχείρισης των συναισθημάτων, καταγράψτε όλες τις δραστηριότητες και τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο ή ένα ημερολόγιο. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε πιο έμπειροι στην ανίχνευση των συναισθημάτων που αισθάνεστε, των αιτιών και του τρόπου αντιμετώπισης αυτών των συναισθημάτων. Αυτό ισχύει και για τα συναισθήματα που αισθάνονται άλλοι. Καταγράφοντας τη δυναμική όταν ασχολείστε με άλλους ανθρώπους, θα εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να μάθετε τι άλλοι άνθρωποι αισθάνονται, τις αιτίες και τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης αυτού του ατόμου.
5. Σκεφτείτε πριν ενεργήσετε
Για να εκπαιδεύσετε τη συναισθηματική νοημοσύνη σας, μην βιαστείτε να παίρνετε αποφάσεις ή να κάνετε πράγματα. Χρειάζεται χρόνος για να εξετάσετε όλες τις δυνατότητες. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να δείτε την επίδραση που έχουν οι ενέργειές σας στον εαυτό σας και σε άλλους. Η εντύπωση είναι πράγματι ευκολότερη από ό, τι έγινε, αλλά το κόλπο είναι να μάθεις να ακούς περισσότερο από να μιλάς. Έτσι, θα συνηθίσετε να ελέγχετε τον εαυτό σας πριν λέτε ή κάνετε κάτι.
6. Αποσπάστε τη ρίζα του προβλήματος
Μερικές φορές, η πιο δύσκολη πρόκληση στην εκπαίδευση συναισθηματικής νοημοσύνης είναι η κατανόηση άλλων. Έτσι, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εξομαλύνετε την ενσυναίσθηση. Μπορείτε να αναπτύξετε την ενσυναίσθηση θέτοντας αυτά τα τέσσερα σημαντικά ερωτήματα:
- Τι συναίσθημα μεταδίδει μέσω των ενεργειών ή των λέξεων του;
- Γιατί αισθάνεται αυτός ο τρόπος;
- Τι θα μπορούσε να βιώσει ή να σκεφτεί αλλά δεν ξέρω;
- Γιατί δεν νιώθω τι αισθάνεται;
Με την κατανόηση άλλων ανθρώπων, μπορείτε να εξερευνήσετε τη ρίζα των προβλημάτων που αντιμετωπίζετε εσείς και αυτά των άλλων. Ως εκ τούτου, η επίλυση των προβλημάτων θα είναι ευκολότερη και πιο ομαλή.
7. Ενημερωθείτε όταν λαμβάνετε κριτική
Η πρακτική της συναισθηματικής νοημοσύνης είναι επίσης σημαντική για να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε ένα δυσάρεστο γεγονός όπως επικρίνεται από άλλους. Χωρίς να το συνειδητοποιείτε, η κριτική είναι το πράγμα που πρέπει να αναπτύξετε. Έτσι, αντί να αποθαρρύνεστε ή να είστε θυμωμένοι, θα πρέπει να εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία για να εξετάσετε. Παρόλο που είστε επικριμένοι με έναν τρόπο που δεν είναι ευγενικός ή σεβαστός, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο περιεχόμενο της κριτικής, όχι στον τρόπο με τον οποίο παραδίδεται. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι μπορεί να κάνει κάποιον άλλον να επικρίνει τον εαυτό σας με τέτοιο τρόπο; Προσπαθήστε να αφήσετε για λίγο μια βιασύνη ή ντροπή που σας περιβάλλει και σκεφτείτε αν η κριτική είναι αλήθεια. Μετά από αυτό, σκεφτείτε επίσης πώς να βελτιώσετε τον εαυτό σας.
8. Καταλάβετε το δικό σας σώμα
Η συναισθηματική νοημοσύνη σχετίζεται άμεσα με την κατάσταση του σώματός σας. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε νεύρο και κύτταρο στο σώμα σας επηρεάζει ο ένας τον άλλον. Αν είστε στρες, μπορεί να χάσετε την όρεξή σας ή να έχετε πρόβλημα στον ύπνο. Ή μήπως αισθάνεστε ναυτία γιατί είστε νευρικοί. Η εκμάθηση της κατανόησης του σώματός σας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας σε ορισμένες καταστάσεις.
9. Συνεχίστε να ασκείστε τη συνήθεια
Ο καλύτερος τρόπος να εξασκηθείτε στη συναισθηματική νοημοσύνη είναι να συνεχίσετε να εφαρμόζετε τα παραπάνω βήματα. Η διαδικασία κατάρτισης της συναισθηματικής νοημοσύνης μπορεί να πραγματοποιηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Ωστόσο, όσο περισσότερο προσπαθείτε σκληρά, τα αποτελέσματα θα είναι καλύτερα και αισθητά στην καθημερινή ζωή χωρίς να χρειάζεται να περιμένετε για χρόνια. Επίσης, δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με τη λήψη θεραπευτικών ή αυτο-αναπτυξιακών σεμιναρίων που δεν είναι φθηνά. Εάν πιστεύετε ότι η ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής, χρειάζεστε μόνο ένα απλό κλειδί, δηλαδή να συνεχίσετε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να εκπαιδεύσει τη συναισθηματική νοημοσύνη.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Προσοχή στους κινδύνους του συναισθηματικού συναισθήματος
- Shh ... Άλλοι άνθρωποι ξέρουν ότι γελάς
- Γνωρίζοντας εάν είστε σε μια καταχρηστική σχέση
