Κουίζ: Πόσο ξέρεις για το Fitness και την Fitness;

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: ΚΡΕΑΤΙΝΗ - Ο, ΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΞΕΡΕΤΕ - ΠΛΗΡΗΣ ΟΔΗΓΟΣ
  
• Απάντηση
  

Ιατρικό βίντεο: ΚΡΕΑΤΙΝΗ - Ο, ΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΞΕΡΕΤΕ - ΠΛΗΡΗΣ ΟΔΗΓΟΣ

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι ξέρουν πώς να τρέφουν το σώμα και να καίγουν το λίπος, έτσι ώστε πολλές πληροφορίες να εξαπλώνονται λανθασμένα. Δοκιμάστε αυτό το κουίζ και δείτε εάν γνωρίζετε τα γεγονότα σχετικά με την άσκηση, τη διατροφή και τη βελτιστοποίηση της υγείας σας.

Ποια είναι η αξία σου; Πείτε μας στα παρακάτω σχόλια.

1. Οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος = True | Λάθος
2. Για να είναι σωματικά σωστή απαιτεί μια μεγάλη αλλαγή τρόπου ζωής = Right | Λάθος
3. Πολλή εφίδρωση ενώ ασκείται σημαίνει πολλά λίπη που καίγονται από το σώμα = σωστά | Λάθος
4. "Ο κρόκος αυγού προκαλεί υψηλή χοληστερόλη" μόνο μύθος = True | Λάθος
5. Ένα ιδανικό επίπεδο γυμναστικής μπορεί να επιτευχθεί μέσω τουλάχιστον του αριθμού των αθλημάτων ανά εβδομάδα;
6. Crunch και sit up είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς = Right | Λάθος
7. Η κατάρτιση δύναμης, όπως η ανύψωση βαρών, θα προκαλέσει το σώμα να φαίνεται μυϊκό = True | Λάθος
8. Η άσκηση έχει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους Λάθος
9. Άσκηση για να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος σώματος = Δεξιά | Λάθος
10. Οι μικρές έως μέτριες δραστηριότητες όπως το περπάτημα (που απαιτεί μόνο το 60% της μέγιστης χωρητικότητας) οδηγούν σε μειωμένη πρόσληψη τροφής = σωστή Λάθος

Απάντηση

1. Λάθος. Ένα κιλό παραμένει ένα κιλό ακόμα κι αν είναι με τη μορφή λίπους ή μυών. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το γεγονός είναι ότι ο μυς είναι πυκνότερος από το λίπος και γεμίζει σε μικρότερους χώρους στο σώμα. Οι επιστήμονες υπολογίζουν ότι 0,5 κιλά μυών γεμίζει κατά 22% λιγότερο χώρο από 0,5 κιλά λίπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όταν το βάρος ενός ατόμου πέφτει λανθασμένα, δεν φαίνεται να αλλάζουν ή να γίνονται πιο σταθεροί επειδή χάνουν μυϊκή μάζα. Πολλοί από τους πελάτες μου διατηρούν το βάρος τους, αλλά χάνουν πολύ λίπος, το βάρος τους δεν αλλάζει στην κλίμακα, αλλά το μέγεθος του παντελονιού τους ή της φόρμας συρρικνώνεται.
2. Λάθος. Η φυσική κατάσταση μπορεί να επιτευχθεί μέσω μικρών αλλαγών σε αυτό που τρώτε και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Οι άνθρωποι τείνουν να το παρακάνουν και τελικά να κατακλύζονται από αυτό. Ξεκινήστε αργά, στη συνέχεια αυξήστε τη δραστηριότητα και συνοδεύστε τις αλλαγές στη διατροφή. Μην προσπαθήσετε να κάνετε κάτι υπερβολικό και ξαφνικό. Να είστε συνεπείς και υπομονετικοί στο να δώσετε στο σώμα σας το χρόνο να αλλάξει και να αναπτυχθεί.
3. Λάθος. Το ποσό που ιδρώνετε είναι μια ένδειξη της ικανότητας του σώματος να διατηρεί τη φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος. Νιώθετε ιδρώτας όταν το σώμα σας αρχίζει να αποθηκεύει θερμότητα, ώστε να μπορείτε να το ψύξετε μέσα από την εξάτμιση του ιδρώτα. Επομένως, δεν έχει καμία σχέση με την ποσότητα ενέργειας ή τις θερμίδες που καίγονται.
4. Ακριβώς. Εκτός από όλη την ασχήμια, οι κρόκοι αυγών καλής ποιότητας είναι πολύ υγιείς. Τα λευκά αυγά περιέχουν μόνο λίγη τροφή σε σύγκριση με τον κρόκο αυγού, τα θρεπτικά συστατικά στον κρόκο φυλάσσονται σε ένα συστατικό που ονομάζεται λεκιθίνη. Η λεκιθίνη γαλακτωματοποιεί την περιεκτικότητα σε λιπαρά και τη χοληστερόλη των αυγών και καθιστά τα ωά ολόκληρα υγιή και ισορροπημένη πηγή τροφής. Τα αυγά κοτόπουλου μπορούν να απολαύσουν σε μεγαλύτερες ποσότητες. Δρ. Bernard Jensen, συγγραφέας Τρόφιμα που θεραπεύουν εξηγήστε τον κρόκο αυγού ως "έχοντας τα σωστά θρεπτικά συστατικά για τον εγκέφαλο, τα νεύρα και τους αδένες".
5. Δεν υπάρχουν ακριβείς αριθμοί. Για 21 χρόνια, έχω δει τα καλύτερα αποτελέσματα από τη βελτίωση της διατροφής. Ωστόσο, τουλάχιστον 4 αθλητικές συνεδρίες εβδομαδιαίως έχουν αποδειχθεί ότι παράγουν τις καλύτερες βελτιώσεις στη φυσική κατάσταση και το σώμα. Ωστόσο, η συχνότητα, η διάρκεια, η ένταση και ο τύπος άσκησης που πρέπει να κάνετε πρέπει να καθορίζονται από τους στόχους σας. Οι στόχοι σας, το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, η ηλικία, η υγεία, οι ικανότητές σας, τα ενδιαφέροντά σας και η άνεση είναι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη. Ακόμα, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας γυμναστικής μόνο με άσκηση 3 φορές την εβδομάδα.
6. Λάθος. Το στομάχι του Oot καθορίζεται από αυτό που τρώτε. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να κάνετε πολλή κρίση και sit ups σε μια προσπάθεια να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς. Αυτό μπορεί να επηρεάσει: μια καλή διατροφή, μια ρουτίνα άσκησης ολόκληρου του σώματος που δημιουργεί μυς, αρκετό ύπνο και περιορίζει το αλκοόλ και τη ζάχαρη.
7. Λάθος. Αυτός είναι ένας μύθος που κρατά μακριά πολλές γυναίκες κατάρτιση δύναμης, αν και αποδεικνύεται ότι το πράγμα που καθορίζει την πυκνότητα μυών ενός ατόμου είναι το ποσοστό του λίπους και των γενετικών παραγόντων.
8. Λάθος. Η άσκηση έχει λιγότερο σημαντική επίδραση στην απώλεια βάρους. Το πρόγραμμα διατροφής έχει μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
9. Ακριβώς. Τα αθλήματα είναι σημαντικά στη μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους.
10. Ακριβώς. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η αυξημένη δραστηριότητα σε χαμηλή έως μέτρια ένταση (50% -60% μέγιστη HR) ομαλοποιεί την όρεξη, μειώνει την πρόσληψη τροφής και μειώνει το βάρος.