Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 Κοινές Συνήθειες Που Μπορεί Να Βλάψουν Τα Νεφρά Σας
- 1. Ελέγξτε το σάκχαρό σας, την ένταση και τη χοληστερόλη
- 2. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα για τα νεφρά
- 3. Κάνετε τακτική άσκηση
- 4. Παρακολουθήστε τη χρήση ναρκωτικών
- 5. Σταματήστε το κάπνισμα και πίνετε αλκοολούχα ποτά
Ιατρικό βίντεο: 10 Κοινές Συνήθειες Που Μπορεί Να Βλάψουν Τα Νεφρά Σας
Τα νεφρά είναι ένα από τα σημαντικά όργανα στο σώμα σας. Αυτό το όργανο λειτουργεί στη ρύθμιση της ισορροπίας υγρών στο σώμα, εξισορροπώντας την αρτηριακή πίεση, αφαιρώντας τις τοξίνες στο σώμα και πολλά άλλα. Η παρουσία διαταραχών των νεφρών, φυσικά, μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Για αυτό, πρέπει να διατηρήσετε την υγεία των νεφρών σας για να αποφύγετε τον κίνδυνο νεφροπάθειας. Τα παρακάτω είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο νεφροπάθειας.
1. Ελέγξτε το σάκχαρό σας, την ένταση και τη χοληστερόλη
Άλλες ασθένειες μπορεί να αποτελέσουν μείζονα παράγοντα κινδύνου για τη νόσο των νεφρών. Εάν έχετε διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορείτε να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για νεφρική νόσο. Έτσι, για να μειώσετε τον κίνδυνο νεφροπάθειας, θα πρέπει να ελέγχετε το σάκχαρο και την αρτηριακή σας πίεση. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μπορεί να βλάψουν τα νεφρά σας.
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να καταστρέψει τα αιμοφόρα αγγεία που οδηγούν στα νεφρά και επίσης να βλάψει τα νεφρά που φιλτράρουν το αίμα. Εν τω μεταξύ, η αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη μπορούν να ασκήσουν υπερβολική πίεση στα νεφρά. Έτσι, τα νεφρά δουλεύουν πιο σκληρά και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που τα νεφρά πρέπει να φιλτράρουν αντί να διαρρεύσουν και βρίσκονται στα ούρα σας.
2. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα για τα νεφρά
Η κατανάλωση υγιεινών τροφών με ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερίνη του αίματος, έτσι ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος νεφροπάθειας. Μερικά από τα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι:
- Πολλή κατανάλωση λαχανικών και φρούτων. Σας συμβουλεύουμε να φάτε 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εκπληρώσετε τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για την υγεία σας, ειδικά βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού και τροφίμων που περιέχουν άλατα. Θυμηθείτε, ορισμένα τρόφιμα περιέχουν κρυφά άλατα, όπως συσκευασμένα τρόφιμα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, διατηρημένα τρόφιμα, γρήγορο φαγητό, και πολλά άλλα. Ίσως χρειαστεί να συνηθίσετε να τρώτε μόνος-μαγειρεμένο φαγητό στο σπίτι για να σας διευκολύνει να ελέγχετε την πρόσληψη αλατιού.
- Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπών και trans-λιπαρών. Και οι δύο τύποι λίπους δεν είναι καλό για την υγεία, αν πάρα πολύ στον οργανισμό. Για το λόγο αυτό, πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και trans-λιπαρά, όπως λιπαρά κρέατα, συσκευασμένα τρόφιμα (βλ. Πληροφορίες διατροφικής αξίας σε συσκευασίες), τηγανητά τρόφιμα (ειδικά με λάδια που έχουν χρησιμοποιηθεί πολλές φορές) γρήγορο φαγητό, και άλλοι.
3. Κάνετε τακτική άσκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα χοληστερόλης. Η άσκηση είναι επίσης καλή για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων σας. Έτσι, η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας των νεφρών σας.
Συνιστάται να ασκείτε για 30 λεπτά την ημέρα. Ξεκινήστε με ελαφριά άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία και πολλά άλλα.
4. Παρακολουθήστε τη χρήση ναρκωτικών
Η χρήση φαρμάκων που είναι πολύ συχνά σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να βλάψει τους νεφρούς σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι νεφροί παίζουν ρόλο στην απομάκρυνση των υπολειμμάτων του φαρμάκου από το σώμα. Για το λόγο αυτό, πρέπει να πάρετε το φάρμακο σύμφωνα με τις συστάσεις ή τις οδηγίες του γιατρού σας.
Μην καταναλώνετε ποτέ άσκοπα φάρμακα, ιδιαίτερα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη. Η νόσος των νεφρών μπορεί να προκληθεί από υπερβολική κατανάλωση ή να πάρει πολύ χρόνο από το συνιστώμενο φάρμακο.
5. Σταματήστε το κάπνισμα και πίνετε αλκοολούχα ποτά
Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, τα οποία και τα δύο μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, γεγονός που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο νεφροπάθειας. Για αυτό, θα πρέπει να σταματήσετε αυτές τις κακές συνήθειες για την υγεία σας.
