Περιεχόμενα:
- Πολύς ιδρώτας δεν αποτελεί ένδειξη επιτυχίας στην καύση περισσότερων θερμίδων
- Τι επηρεάζει την ποσότητα του ιδρώτα κατά την άσκηση;
- Όσο περισσότερος ιδρώτας, τόσο περισσότερο βάρος χάνετε;
- Τι πρέπει να κάνετε αν θέλετε να ασκείτε σε ζεστές θερμοκρασίες;
Πολλοί επιλέγουν να ασκηθούν ενώ είναι ζεστός στον καυτό ήλιο, ώστε να μπορούν να ιδρώσουν πολύ. Ο λόγος είναι ότι υπάρχει μια υπόθεση ότι όσο περισσότερος ιδρώτας εξέρχεται από το σημάδι, το σώμα καίει με μεγάλη ποσότητα θερμίδων. Στην πραγματικότητα δεν είναι πάντα έτσι, ξέρεις! Πόσο ιδρώτα ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν σημαίνει απαραίτητα ότι το σώμα έχει κάψει περισσότερες θερμίδες.
Πολύς ιδρώτας δεν αποτελεί ένδειξη επιτυχίας στην καύση περισσότερων θερμίδων
Η εφίδρωση είναι μια διαδικασία ψύξης που εκτελείται από το σώμα για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη βέλτιστη θερμοκρασία του σώματος. Αλλά η εφίδρωση δεν είναι ένα ιδανικό σημείο αναφοράς για να καθορίσετε πόσο ισχυρή είναι η ένταση της άσκησης σας.
Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, έτσι μπορείτε να ιδρώσετε περισσότερο. Μια μικρή μελέτη που διεξήχθη σε 20 ποδηλάτες διαπίστωσε ότι η άσκηση σε ζεστές θερμοκρασίες μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής ιδρώτα έτσι ώστε η διαδικασία ψύξης του σώματος και η αυξημένη ροή αίματος στο δέρμα να γίνει καλύτερη. Αλλά, λίγο ή πολύ ιδρώτα που παράγεται δεν είναι το ίδιο με τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.
Τι επηρεάζει την ποσότητα του ιδρώτα κατά την άσκηση;
Κάθε άτομο παράγει διαφορετικές ποσότητες ιδρώτα. Για παράδειγμα, οι γυναίκες έχουν περισσότερους αδένες ιδρώτα από τους άνδρες, αλλά οι αρσενικοί αδένες ιδρώτα τείνουν να εργάζονται πιο ενεργά. Δηλαδή, οι άντρες φυσιολογικά ιδρώνουν γρηγορότερα και περισσότερο από τις γυναίκες, παρόλο που ο αριθμός των ενεργοποιημένων ιδρωτοποιών είναι ίσος και η ένταση της θερμοκρασίας και της σωματικής δραστηριότητας είναι εξίσου ίσες.
Οι άνθρωποι που είναι κατάλληλοι, για παράδειγμα, μπορούν να ιδρώσουν γρηγορότερα κατά τη διάρκεια της άσκησης, επειδή η θερμοκρασία του σώματος τους είναι χαμηλότερη από εκείνη που είναι καθιστική (λιγότερο ενεργή). Οι άνθρωποι που σπάνια ασκούν ή δεν έχουν ασκήσει ποτέ πριν έχουν περισσότερες πιθανότητες να ιδρώνουν περισσότερο όταν κάνουν σωματική άσκηση επειδή τα σώματά τους θερμαίνονται γρηγορότερα.
Τα άτομα που είναι υπέρβαρα παράγουν επίσης υπερβολική εφίδρωση από τα άτομα με φυσιολογικό βάρος επειδή το λίπος δρα ως μονωτήρας που αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. Οι νέοι άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο από τους γονείς.
Επίσης, πόσο ιδρώνετε εξαρτάται από πολλά άλλα πράγματα εκτός του σώματός σας. Φορώντας συνθετικό ρουχισμό κατά την άσκηση θα παγιδεύει θερμότητα στο σώμα, το οποίο θα σας κάνει να πρηστείτε ταχύτερα και να ιδρώσετε.
Όσο περισσότερος ιδρώτας, τόσο περισσότερο βάρος χάνετε;
Όχι απαραίτητα. Υπογράμμισε για μία ακόμη φορά ότι η ποσότητα του ιδρώτα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σημείο αναφοράς για το πόσο επιτυχημένο το σώμα καίει θερμίδες. Η μείωση του βάρους που αποκτάται αμέσως μετά την άσκηση είναι μόνο προσωρινή, επειδή προκαλείται από την εξάτμιση του ιδρώτα. Το αρχικό βάρος σας θα επανέλθει ξανά όταν έχετε ενυδατωθεί και αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε κάψει περισσότερες θερμίδες.
Από την άλλη πλευρά, μην υποθέσετε ότι η άσκηση με ένα μικρό ιδρώτα σημαίνει ότι δεν ασκείστε αρκετά ή δεν έχετε κάψει πολλές θερμίδες. Ο ιδρώτας σας μπορεί να εξατμιστεί γρήγορα επειδή ασκείτε σε ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο, κοντά σε ανεμιστήρα ή σε εξωτερικούς χώρους με δροσερή ατμόσφαιρα και πολύ ανοιχτό αεράκι.
Τι πρέπει να κάνετε αν θέλετε να ασκείτε σε ζεστές θερμοκρασίες;
Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι πριν ασκηθείτε και συνεχίστε να πίνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Ακούστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε όταν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε σωστά τη θερμοκρασία και την ένταση.
Εάν ασκείστε για περισσότερο από 60 λεπτά ή ασκείστε με υψηλή ένταση, οι ερευνητές συνιστούν να αντικαταστήσετε χαμένα υγρά με ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες. Εάν ασκείτε ή ασκείτε με ένταση που δεν είναι πολύ βαριά ή διαρκεί λιγότερο από 60 λεπτά, η αντικατάσταση χαμένων υγρών με νερό είναι αρκετά καλή για το σώμα σας.
