Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Απόλυτη Δίαιτα 3 Εβδομάδων για Γρήγορο Χάσιμο Λίπους | FitConstructed
- Ίδια πηγή υδατανθράκων
- Διατροφικό περιεχόμενο των στιγμιαίων ζυμαρικών και του λευκού ρυζιού
- Τι πρέπει να κάνετε αν δεν θέλετε να φάτε λίπος;
Ιατρικό βίντεο: Απόλυτη Δίαιτα 3 Εβδομάδων για Γρήγορο Χάσιμο Λίπους | FitConstructed
Τα στιγμιαία ζυμαρικά και το ρύζι είναι τρόφιμα που βρίσκονται συνήθως στην Ινδονησία. Ωστόσο, για όσους από εσάς διατηρείτε βάρος, η επιλογή μεταξύ αυτών των δύο τύπων τροφίμων μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Πραγματικά, ποιος σας κάνει να λιπαίνετε πιο γρήγορα και θα πρέπει να αποφεύγετε όταν χάνετε ή διατηρείτε το βάρος; Ελέγξτε την παρακάτω κριτική.
Ίδια πηγή υδατανθράκων
Τα στιγμιαία ζυμαρικά και το ρύζι είναι και τα δύο από επεξεργασμένους κόκκους. Βασικά, τα noodles και το ρύζι λειτουργούν ως πηγές υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό μέρος της καθημερινής διατροφής. Επειδή, οι υδατάνθρακες ως συνάρτηση για την παροχή της κύριας ενέργειας στο σώμα.
Το σώμα θα διασπάσει τους υδατάνθρακες σε ζάχαρη που στη συνέχεια χρησιμοποιείται ως ενέργεια στο σώμα. Χωρίς υδατάνθρακες, το σώμα μπορεί να γίνει όλο και πιο αδύναμο και έλλειψη κύριας ενέργειας. Και τα δύο noodles και το ρύζι είναι και οι δύο απαραίτητοι υδατάνθρακες που μπορείτε να επιλέξετε ένα κάθε φορά (δεν τρώγονται μαζί, για παράδειγμα στιγμιαία noodles χρησιμοποιώντας λευκό ρύζι).
Διατροφικό περιεχόμενο των στιγμιαίων ζυμαρικών και του λευκού ρυζιού
Ένα πακέτο στιγμιαίων ζυμαρικών συνήθως διαφέρει σε μέγεθος, το οποίο είναι περίπου 75-90 γραμμάρια. Ο αριθμός των θερμίδων ένα πακέτο ζυμαρικών θα ποικίλει, για παράδειγμα περίπου 350-500 θερμίδες.
Όταν βλέπουμε από το μέσο μέγεθος, τα στιγμιαία ζυμαρικά με καρυκεύματα, σάλτσα σόγιας και συμπληρωματικά συστατικά βάρους 85 γραμμαρίων περιέχουν:
- 460 θερμίδες
- 18,8 γραμμάρια λίπους
- 9 γραμμάρια πρωτεΐνης
- 66 γραμμάρια υδατανθράκων
Ενώ αν πάρετε μια secentong γεμάτη από λευκό ρύζι ή περίπου 100 γραμμάρια, τότε το ακόλουθο είναι το περιεχόμενο:
- 175 θερμίδες
- 0,2 γραμμάρια λίπους
- 4 γραμμάρια πρωτεΐνης
- 40 γραμμάρια υδατανθράκων
Με το ίδιο τμήμα, ένα πακέτο στιγμιαίων ζυμαρικών με μπαχαρικά, σάλτσα σόγιας και συμπληρωματικά συστατικά θα συμβάλει σε περισσότερες θερμίδες από το ρύζι μόνο.
Αναφέρεται στην ιστοσελίδα του NHS UK, ένας από τους παράγοντες που κάνουν το κέρδος βάρους είναι η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ιδιαίτερα λίπους και ζάχαρης.
Με βάση τη θρεπτική αξία που έχει συγκριθεί παραπάνω, αυτό σημαίνει ότι τα instant noodles μπορούν να συσσωρεύουν περισσότερες θερμίδες, λίπος και ζάχαρη. Έτσι, η δυνατότητα των ζυμαρικών μπορεί να αυξήσει το βάρος σας γρηγορότερα. Ωστόσο, φυσικά αυτό θα συμβεί αν το καταναλώσετε χωρίς να συνοδεύεται από ανάλογη σωματική δραστηριότητα.
Τι πρέπει να κάνετε αν δεν θέλετε να φάτε λίπος;
Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση ρυζιού και η κατανάλωση ζυμαρικών δεν απαγορεύεται. Αυτό που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η ποσότητα που καταναλώνεται και ο τρόπος επεξεργασίας.
Ακόμα κι αν το ρύζι συμβάλλει στις θερμίδες, το λίπος και τη ζάχαρη που είναι μικρότερο, αν το μέρος είναι υπερβολικό και προστίθενται πλάγια πιάτα που περιέχουν διάφορα τηγανητά τρόφιμα, το ρύζι μπορεί επίσης γρήγορα να σας λιπαίνει. Εξαιτίας αυτού, η διατροφή σας πρέπει πράγματι να ταξινομείται και να σχεδιάζεται στο σύνολό της έτσι ώστε τα θρεπτικά συστατικά να είναι ισορροπημένα.
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε να καταναλώνετε στιγμιαία noodles καθημερινά, λόγω του κινδύνου να επηρεάσετε την αρτηριακή πίεση. Ένα πακέτο στιγμιαίων ζυμαρικών μπορεί να περιέχει 900-1700 mg νατρίου. Παρόλο που το όριο πρόσληψης νατρίου ανά ημέρα είναι μόνο 1.500 mg. Εάν τρώτε στιγμιαία χυλοπίτες κάθε μέρα, πόσο νάτριο θα συλλέξετε στο σώμα; Το μεγαλύτερο μέρος του νατρίου μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρταση).
Το πιο σημαντικό, αν δεν θέλετε να πάρετε γρήγορα λίπος και να παραμείνετε υγιείς, προσθέστε άλλες πηγές υδατανθράκων στη διατροφή σας που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως τα λαχανικά και τα φρούτα.
