Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: An Animated History Of Pilates
- Γνωρίστε την προέλευση του Pilates
- Είναι αλήθεια ότι το Pilates είναι σε θέση να βελτιώσει τη στάση του σώματος;
- Συμβουλές για να κάνετε πιλάτες για αρχάριους
- Το σημαντικό είναι να σημειώσετε όταν κάνετε πιλάτες
Ιατρικό βίντεο: An Animated History Of Pilates
Έχετε ακούσει ποτέ για τον τύπο άσκησης Pilates; Το Pilates είναι ένας τύπος άσκησης που εκτελείται κάνοντας μοναδικές κινήσεις με τη βοήθεια των πιλάτες. Ωστόσο, πίσω από τις απλές δραστηριότητες, αποδεικνύεται ότι αυτή η άσκηση είναι πολύ καλή για τη βελτίωση της στάσης σας. Γιατί είναι αυτό; Έλα, δείτε την εξήγηση παρακάτω.
Γνωρίστε την προέλευση του Pilates
Ο Πιλάτης πρωτοανακαλύφθηκε από έναν γερμανό άνδρα, τον Joseph Pilates. Κατά τη διάρκεια της παιδικής του ηλικίας, ο Ιωσήφ γνώρισε πολλές ασθένειες, όπως το άσθμα και ο ρευματικός πυρετός. Καθώς μεγαλώνει, ο Ιωσήφ αρχίζει να ενδιαφέρεται για τον κόσμο το γυμναστήριο έτσι ώστε να αθληθεί συχνά και τελικά να παίρνει όλο και λιγότερες ασθένειες. Ο Ιωσήφ κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι μια από τις αιτίες ενός ατόμου που πάσχει από ασθένεια είναι η έλλειψη άσκησης.
Από εκεί, ο Ιωσήφ ανέπτυξε ένα είδος άσκησης που μπορεί να εξισορροπήσει την υγεία του νου και του σώματος. Το άθλημα ονομάζεται Pilates, το οποίο είναι πραγματικά ένας συνδυασμός το γυμναστήριο, πολεμικές τέχνες, γιόγκα και χορό.
Το Pilates είναι συνώνυμο με κινήσεις που κάνουν τους μύες του σώματος να εργάζονται σκληρά. Ωστόσο, παρόλο που είναι κουραστικό, τόσο πιο γρήγορα θα σχηματιστούν οι μύες του σώματος.
Είναι αλήθεια ότι το Pilates είναι σε θέση να βελτιώσει τη στάση του σώματος;
Η στάση του σώματος είναι ασφαλώς πολύ σημαντική για την εμφάνιση και την υγεία του σώματος κάποιου. Η ύπαρξη κακής στάσης μπορεί να κάνει τους μύες και τα οστά να μην είναι συμμετρικοί. Αυτό μπορεί να τραυματίσει και να παρεμποδίσει το έργο των ζωτικών οργάνων όπως η καρδιά και οι πνεύμονες.
Όσοι αντιμετωπίζουν σκολίωση (λοξή δομή σπονδυλικής στήλης) έχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης οστεοπενίας (διαταραχή του οστού λόγω απώλειας πυκνότητας). Θα βιώσουν επίσης περιορισμούς στις δραστηριότητες, όπως η αδυναμία να καθίσουν ή να σταθούν υπερβολικά για να βιώσουν πόνο στο πίσω μέρος της πλάτης.
Λοιπόν, οι πιλάτες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του βαθμού κλίσης της σπονδυλικής στήλης σε άτομα με σκολίωση. Όχι μόνο αυτό, οι κινήσεις του pilates μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της σοβαρότητας των συμπτωμάτων σκολίωσης, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του πόνου που οφείλεται στη σκολίωση.
Επιπλέον, διάφορες κινήσεις στο άθλημα Pilates μπορούν να ενισχύσουν και να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα του σώματος. Εξαιτίας αυτού, μην εκπλαγείτε αν αυτό το άθλημα μπορεί να αυξήσει την ευελιξία και την αντοχή, ώστε αυτό το άθλημα να είναι ιδανικό για όσους εργάζονται ως όμορφοι χορευτές ή κολυμβητές.
Η ύπαρξη τεχνικών που μπορούν να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και να διατηρήσουν τη συμμετρία του σώματος όταν στέκεται επίσης κάνει πιλάτες μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία και να βοηθήσουν στον έλεγχο των κινήσεων που κάνετε. Οι τεχνικές στο Pilates τονίζουν επίσης τη δραστηριότητα στους μυς της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, ώστε να καταστήσει πιο ισορροπημένη τη μέση και τη σπονδυλική στήλη. Με αυτό τον τρόπο, η στάση σας φαίνεται πιο ιδανική.
Τα οφέλη από τη βελτίωση αυτής της στάσης επιτυγχάνονται μέσω διαφόρων κινήσεων στα pilates που απαιτούν εργαζόμενους μύες ώστε να σχηματίσουν μυς και οι κινήσεις εκτελούνται επανειλημμένα, ξεκινώντας από το αρχικό στάδιο μέχρι πιο δύσκολα επίπεδα.
Συμβουλές για να κάνετε πιλάτες για αρχάριους
Ο σκοπός του pilates είναι να διατηρήσει τη δύναμη των μυών γύρω από τη σπονδυλική στήλη. Κατά την εκτέλεση του Pilates, υπάρχουν πολλά κύρια πλήκτρα, και συγκεκριμένα:
- Αναπνεύστε μέχρι να αισθανθείτε τη διεύρυνση στις κάτω πλευρές σας.
- Αυτή η τεχνική γίνεται με την εκμάθηση της εξεύρεσης ουδέτερης θέσης στη σπονδυλική στήλη με τη συμμετοχή των σωστών μυών.
- Όταν κάνετε κινήσεις που αφορούν το κεφάλι και το λαιμό, μην πιέζετε το πηγούνι σας στο λαιμό.
Όταν ξεκινάτε να κάνετε πιλάτες, το κάνετε σε μια ατμόσφαιρα ηρεμία και χαλάρωση. Ξεκινήστε πρώτα από τα αρχικά στάδια. Μόνο όταν το συνηθίσετε, μπορείτε να το αυξήσετε σε υψηλότερο επίπεδο.
Όταν κάνετε κινήσεις πιλάτες, πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη των κοιλιακών μυών σας, τραβήξτε την πίσω πλευρά προς τα πάνω και σφίξτε τους γλουτούς σας.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα απλών κινήσεων Pilates που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:
- Απλά ανελκυστήρες ποδιών. Αυτή η κίνηση είναι πολύ απλή. Σηκώστε και μετακινήστε το κάτω μέρος του ποδιού σας εναλλάξ. Κάντε το μέχρι 5 φορές.
- Εναλλασσόμενοι ανελκυστήρες ποδιών. Εκτελείται με την ανύψωση του δεξιού ποδιού, ακολουθούμενο από το αριστερό πόδι, έτσι ώστε τα πόδια σας να ανυψώνονται. Στη συνέχεια χαμηλώστε το δεξιό σας πόδι ακολουθούμενο από το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε έως και πέντε φορές.
- Κλωτσιά με ένα πόδι. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ βρίσκεστε στο στομάχι σας και το πάνω μέρος του σώματος σας κρατιέται από τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, λυγίστε ένα από τα πόδια σας προς τους γλουτούς. Επίσης, κάντε το στο άλλο πόδι εναλλάξ. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση πέντε φορές.
Το σημαντικό είναι να σημειώσετε όταν κάνετε πιλάτες
- Επικεντρωθείτε σε κάθε κίνηση που κάνετε. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει κανένα μέρος στο σώμα σας που δεν είναι σημαντικό.
- Πάρτε τον έλεγχο της κάθε σας κίνησης. Όχι μόνο μεγάλες κινήσεις, κάθε μικρή κίνηση πρέπει να είστε σε θέση να τον ελέγξετε για να βελτιώσετε τη στάση σας.
- Κάνετε κάθε κίνηση αργά και σίγουρα. Μην είσαι πολύ άκαμπτος και μην είσαι πολύ γρήγορος ή πολύ αργός για να κάνεις κάθε κίνηση.
- Μετά την ολοκλήρωση του Pilates, μην ξεχάσετε να το κάνετε δροσιστείτε. Αυτή η τεχνική ψύξης γίνεται με κλίση προς τον τοίχο, στη συνέχεια ανοίξτε τα πόδια σας ευρεία και χαλαρή. Αναπνεύστε χαλαροί και σκύψτε για λίγα λεπτά. Μετά από αυτό σίγουρα θα νιώσετε πιο ήρεμοι και ανανεωμένοι.
