Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πόσο Καλά Γονίδια Έχεις
- Τι είναι η μυϊκή αντοχή και η δύναμη και ποια είναι η χρήση;
- Ομαλές δραστηριότητες κάθε μέρα
- Πρόληψη χρόνιων ασθενειών
- Ελέγξτε το βάρος του σώματος
- Πώς μετράτε την αντοχή και τη δύναμη των μυών;
- Δοκιμάστε sit-ups
- Δοκιμάστε push-ups
Ιατρικό βίντεο: Πόσο Καλά Γονίδια Έχεις
Είστε εύκολα κουρασμένοι όταν περπατάτε λίγο ή όταν ανεβαίνετε σκάλες; Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας δεν είναι κατάλληλο. Η γυμναστική του ίδιου του σώματος χωρίζεται σε διάφορα συστατικά, όπως η καρδιοαναπνευστική ικανότητα, η σύνθεση του σώματος, η ευελιξία, η μυϊκή δύναμη και η αντοχή.
Λοιπόν, η μέτρηση της ανθεκτικότητας των μυών και της δύναμης είναι πολύ σημαντική, όχι μόνο για τους bodybuilders. Διότι, γνωρίζοντας πόσο ισχυροί είναι οι μύες σας, μπορείτε να παράσχετε μια περιγραφή του βαθμού στον οποίο πρέπει να εξασκηθείτε ώστε ο οργανισμός να γίνει κατάλληλος και ισχυρός.
Τι είναι η μυϊκή αντοχή και η δύναμη και ποια είναι η χρήση;
Η μυϊκή δύναμη είναι ένα μέτρο που χρησιμοποιείται για να υπολογίσει πόση δύναμη μπορεί να παράγει ένας μυς όταν κινείται. Ενώ η ανθεκτικότητα των μυών χρησιμοποιείται για να μάθετε για πόσο καιρό οι μύες μπορούν να αντισταθούν στις συσπάσεις (όταν οι μύες σφίγγονται για να αντισταθούν στο φορτίο ή την κίνηση).
Από αυτή την κατανόηση, είναι σαφές ότι το ανθρώπινο σώμα, από τα μωρά ως τα ηλικιωμένα, εξαρτάται πολύ από τη δύναμη και τη δύναμη των μυών ώστε να μπορούν να εκτελούν τις καθημερινές τους λειτουργίες. Ωστόσο, μπορείτε να δείτε τα πλήρη οφέλη παρακάτω.
Ομαλές δραστηριότητες κάθε μέρα
Η μυϊκή δύναμη και η αντοχή χρειάζονται για εσάς κάνουν καθημερινές δραστηριότητες ανεξάρτητα. Αυτό υποστηρίζει τη ζωή σας διότι ασυνείδητα κάθε δραστηριότητα που κάνετε περιλαμβάνει τους εργαζόμενους μύες.
Για παράδειγμα, μεταφέρουν παντοπωλεία, κρατούν το λεωφορείο, ανοίγουν μπουκάλια και άλλα. Ως εκ τούτου, διατηρείται σημαντική μυϊκή δύναμη, ώστε να μπορείτε να διεξάγετε δραστηριότητες ανεξάρτητα.
Ισχυροί μύες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διατήρηση ισορροπίας του σώματος καλύτερα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο πτώσης, για παράδειγμα όταν περπατάτε. Αυτό είναι χρήσιμο, ειδικά για τους ηλικιωμένους. Επομένως, η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής μέχρι την ηλικία.
Πρόληψη χρόνιων ασθενειών
Ο αθλητισμός είναι ένας τρόπος να αυξηθεί η μυϊκή δύναμη και η μάζα. Η αυξημένη μυϊκή μάζα μπορεί να μειώσει τη σωματική μάζα λίπους. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να σας προστατεύσει από διάφορες χρόνιες ασθένειες, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση), διαβήτη, και ασβεστοποίηση αρθρώσεων (οστεοαρθρίτιδα).
Ελέγξτε το βάρος του σώματος
Η διατήρηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης βοηθά επίσης στη διατήρηση του βάρους σας. Πολλή μυϊκή μάζα στο σώμα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού και να κάνει το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες. Τότε είναι πιο εύκολο για σας να διατηρήσετε και να χάσετε βάρος.
Πώς μετράτε την αντοχή και τη δύναμη των μυών;
Αναφορά από τον τόπο υγείας MayoClinicη μυϊκή δύναμη και η αντοχή μπορούν να μετρηθούν με διάφορες δοκιμές, για παράδειγμα:
Δοκιμάστε sit-ups
Δοκιμάστε sit-ups πραγματοποιήθηκε για να δείτε τη δύναμη και την αντοχή των κοιλιακών μυών. Κάνε το sit-ups όσο μπορείτε σε ένα λεπτό. Στη συνέχεια, συγκρίνετε το ποσό sit-ups Βρίσκεστε στον παρακάτω πίνακα.
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει το ποσό sit-ups Αυτό μπορεί να επιτευχθεί εάν η φυσική σας κατάσταση είναι καλή. Εάν το ποσό sit-ups Βρίσκεστε κάτω από αυτόν τον αριθμό, που σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε περισσότερη άσκηση για να βελτιώσετε την κατάστασή σας.
Κάνε το sit-ups όσο μπορείτε σε ένα λεπτό. Στη συνέχεια, συγκρίνετε το ποσό sit-ups Βρίσκεστε στον παρακάτω πίνακα. Αυτός ο πίνακας δείχνει το ποσό sit-ups Αυτό μπορεί να επιτευχθεί εάν η φυσική σας κατάσταση είναι καλή. Εάν το ποσό sit-ups Βρίσκεστε κάτω από αυτόν τον αριθμό, που σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε περισσότερη άσκηση για να βελτιώσετε την κατάστασή σας.
Δοκιμάστε push-ups
Αυτή η δοκιμή γίνεται για τη μέτρηση της αντοχής και της αντοχής των μυών του βραχίονα. Κάνε όσο το δυνατόν περισσότερο push-ups μέχρι να κουραστείτε και να σταματήσετε. Συγκρίνετε ποσά push-ups Βρίσκεστε στον παρακάτω πίνακα.
Εάν το ποσό push-ups Είστε οι ίδιοι ή περισσότεροι από τον αριθμό που ακολουθεί, δηλαδή έχετε καλή φυσική κατάσταση. Ωστόσο, αν το ποσό push-ups Βρίσκεστε κάτω από αυτόν τον αριθμό, που σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.
