Περιεχόμενα:
- Διάφορα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βελτιώσουν τη νοημοσύνη των παιδιών στην παιδική τους ηλικία
- 1. Ωμέγα-3 και ωμέγα-6
- 2. Σίδερο
- 3. Χολίνη
- 4. Βιταμίνη Β12
- 5. Φολάτη
Όλοι οι γονείς θέλουν σίγουρα τα παιδιά τους να μεγαλώσουν για να είναι υγιή και ευφυή παιδιά. Εντούτοις, ίσως εξακολουθείτε να έχετε σύγχυση και δεν έχετε βρει το σωστό δρόμο. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να το κάνετε με έναν αρκετά απλό τρόπο, ένας από τους οποίους είναι η παροχή τροφής με θρεπτικά συστατικά για παιδιά κάθε μέρα. Έτσι, ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βελτιώσουν τη νοημοσύνη των παιδιών; Ελάτε να μάθετε μέσω της ακόλουθης αναθεώρησης.
Διάφορα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βελτιώσουν τη νοημοσύνη των παιδιών στην παιδική τους ηλικία
Τα έξυπνα παιδιά είναι το πιο πολύτιμο περιουσιακό στοιχείο για όλους τους γονείς. Τα έξυπνα παιδιά θα είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθούν, να κατανοήσουν τα μαθήματα και τελικά να επιτύχουν λαμπρά επιτεύγματα.
Για να γίνει αυτό, βοηθήστε να αναπτύξετε τον εγκέφαλο του παιδιού δίνοντάς του την καλύτερη διατροφή από θρεπτικά τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, όλα τα θρεπτικά συστατικά είναι ευεργετικά για την ανάπτυξη του παιδιού. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα ειδικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βελτιώσουν καλύτερα τη νοημοσύνη των παιδιών.
Διάφορα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βελτιώσουν τη νοημοσύνη των παιδιών είναι:
1. Ωμέγα-3 και ωμέγα-6
Τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6 είναι δύο είδη λιπαρών οξέων που απαιτούνται από τον εγκέφαλο του παιδιού. Αν έχετε ακούσει τους όρους DHA και AA, πρόκειται για άλλες μορφές ω-3 και ω-6 λιπαρών οξέων.
Το DHA, το οποίο είναι μέρος των ω-3 λιπαρών οξέων, μπορεί να χτίσει 8 τοις εκατό του συνολικού βάρους του εγκεφάλου. Αυτό είναι σαφώς χρήσιμο για να υποστηρίξει τη λειτουργία του εγκεφάλου των παιδιών ώστε να είναι πιο βέλτιστη.
Το ωμέγα 3 που λαμβάνεται από τα τρόφιμα θα μετατραπεί σε DHA με τη βοήθεια του ενζύμου δέλτα-4-δεσατουράσης. Δυστυχώς όμως, παιδιά ηλικίας 3 ετών δεν έχουν αυτό το ένζυμο σε μεγάλες ποσότητες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3, 6 και DHA, έτσι ώστε η νοημοσύνη τους να είναι πιο βέλτιστη.
Επιπλέον, μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες των ωμέγα-3 και 6 παιδιών, δίνοντάς τους διάφορα είδη λιπαρών ψαριών, όπως σολομό, σκουμπρί και σαρδέλες. Για να αυξήσετε την πρόσληψη ω-6 λιπαρών οξέων στα παιδιά, μπορείτε να τους δώσετε ξηρούς καρπούς όπως σόγια, αμύγδαλα και κάσιους ως σνακ. Αυτή τη στιγμή το γάλα είναι διαθέσιμο για παιδιά ηλικίας 1-3 ετών που είναι ήδη εμπλουτισμένα με ωμέγα-3 και ωμέγα-6, επομένως αυτό μπορεί να είναι μια πρακτική επιλογή για την κάλυψη των καθημερινών διατροφικών αναγκών των παιδιών.
2. Σίδερο
Τα παιδιά χρειάζονται σίδηρο για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Όχι μόνο ωφέλιμη για την πρόληψη της αναιμίας, η πρόσληψη σιδήρου μπορεί επίσης να αυξήσει την νοημοσύνη των παιδιών, ξέρετε!
Τα ερυθρά αιμοσφαίρια χρειάζονται σίδηρο για τη μεταφορά οξυγόνου σε κάθε κύτταρο του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Αυτός ο σίδηρος θα χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της ικανότητας και της λειτουργίας του εγκεφάλου του παιδιού.
Για το λόγο αυτό, εκπληρώστε τις ανάγκες σιδερώματος των παιδιών, δίνοντάς τους τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως δημητριακά, ρύζι, ενισχυμένους κόκκους, κόκκινο κρέας και ξηρούς καρπούς.
3. Χολίνη
Η χολίνη είναι μια υδατοδιαλυτή χημική ένωση της οποίας η λειτουργία είναι παρόμοια με τις βιταμίνες. Η χολίνη εξακολουθεί να είναι μια οικογένεια με σύμπλεγμα φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β.
Επειδή εξακολουθεί να σχετίζεται στενά με το φυλλικό οξύ και τη βιταμίνη Β, η χολίνη είναι γνωστή ως μικροθρεπτικό συστατικό που είναι σημαντικό για τη διεξαγωγή διαφόρων λειτουργιών του σώματος. Καμία εξαίρεση στη γνωστική λειτουργία και την εγκεφαλική δύναμη των παιδιών.
Η χολίνη μπορεί να βοηθήσει στην παραγωγή DNA ενώ αυξάνει τα νευρικά σήματα στον εγκέφαλο ενός παιδιού. Εάν η ροή των εγκεφαλικών σημάτων του παιδιού αναπτύσσεται με τον καλύτερο τρόπο, η ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού θα είναι επίσης μέγιστη και θα καταστήσει πιο έξυπνη.
Επιπλέον, η χολίνη μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει την ακετυλοχολίνη, μια χημική ένωση που μπορεί να βοηθήσει στην επικοινωνία μεταξύ νεύρων και μυών. Αυτό μπορεί να κάνει τα παιδιά πιο ικανά να συγκεντρωθούν και να βελτιώσουν τη μνήμη τους.
Η καλύτερη πηγή χολίνης είναι στα αυγά. Αλλά εάν το παιδί είναι αλλεργικό στα αυγά, μπορείτε να παρέχετε άλλες πηγές τροφής χολίνης όπως το συκώτι κοτόπουλου, το κρέας, το σολομό και το γάλα.
4. Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β είναι ένας τύπος βιταμίνης που χρειάζεται το σώμα, ειδικά για παιδιά που αναπτύσσονται και αναπτύσσονται. Από τους οκτώ τύπους βιταμινών που ανήκουν στην κατηγορία της βιταμίνης Β, είναι εξίσου ωφέλιμοι για την ανάπτυξη των παιδιών.
Ένας από αυτούς είναι η βιταμίνη Β12 ή η κοβαλαμίνη. Αυτή η βιταμίνη είναι η πιο σημαντική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Δελτίο Τροφίμων και Διατροφής αποκάλυψε ότι τα παιδιά που δεν έχουν βιταμίνη Β12 είναι πιο επιρρεπή σε φλεγμονή και αναστέλλουν την ταχύτητα των νευρικών ερεθισμάτων στον εγκέφαλο.
Η βιταμίνη Β12 μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παραγωγή γενετικού υλικού του σώματος, δηλαδή του DNA και του RNA που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού. Όσο πιο βέλτιστη είναι η ανάπτυξη του DNA και του RNA στον εγκέφαλο ενός παιδιού, τόσο καλύτερη είναι η εγκεφαλική ικανότητα του παιδιού κατά την περίοδο ανάπτυξης.
Επομένως, δώστε στο παιδί σας μια ποικιλία από πηγές τροφής βιταμίνης Β12 όπως αυγά, tempeh, γάλα σόγιας, γάλα αμυγδάλου, τυρί τσένταρ ή ενισχυμένα δημητριακά για πρωινό. Οδηγήστε το παιδί σας έτσι ώστε να θέλει να τρώει τακτικά θρεπτικά ισορροπημένα τρόφιμα ώστε να μεγαλώνει για να είναι έξυπνο παιδί.
5. Φολάτη
Το φυλλικό οξύ είναι μια φυσική μορφή βιταμίνης Β9 που δεν μπορεί να παραχθεί από το σώμα, έτσι ώστε να μπορεί να ληφθεί μόνο από τρόφιμα. Το φυλλικό οξύ χρειάζεται να σχηματίσει το DNA και να ενισχύσει το νευρικό σύστημα στον εγκέφαλο ενός παιδιού κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπτυξής του.
Για να αποκομίσετε τα οφέλη του φυλλικού οξέος, διδάξτε το παιδί σας να τολμήσει να φάει σπανάκι και μπρόκολο. Ναι, τα πράσινα λαχανικά περιέχουν υψηλά επίπεδα φολικού που είναι καλό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών.
Εάν το παιδί σας εξακολουθεί να είναι απρόθυμο να τρώει λαχανικά, μην το αποθαρρύνετε πρώτα. Μπορείτε ακόμα να ικανοποιήσετε τις ανάγκες των παιδιών με φυλλικές ουσίες με άλλες πηγές φυλλικών τροφίμων όπως το συκώτι, το κρέας κοτόπουλου, το tempeh και τους σπόρους.
Ο εγκέφαλος του παιδιού πρέπει να υποστηρίζεται από σωστή διατροφή για να εξασφαλιστεί η ανάπτυξή του, ιδιαίτερα σε νεαρή ηλικία. Βεβαιωθείτε ότι η ημερήσια πρόσληψη του μικρού σας είναι πλούσια σε ασβέστιο, σίδηρο, φολικό οξύ, βιταμίνες Β1, Β6 και Β12 και η σημαντικότερη είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 και 6. Ως εκ τούτου, η λειτουργία του εγκεφάλου του παιδιού σας θα είναι πιο βέλτιστη και θα αυξήσει τη νοημοσύνη.
