Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Athene's : Η Θεωρία των Πάντων
- Πώς να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα ντοπαμίνης
- 1. Τρώτε πολλές πρωτεΐνες
- 2. Μειώστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών
- 3. Συχνή άσκηση
- 4. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 5. Ακούστε τη μουσική
- 6. Διαλογισμός
- 7. 'Γνωρίστε' με τον ήλιο
Ιατρικό βίντεο: Athene's : Η Θεωρία των Πάντων
Η ντοπαμίνη είναι ένας σημαντικός χημικός αγγελιοφόρος στον εγκέφαλο που έχει πολλές λειτουργίες, όπως η μνήμη και ρυθμίζει ακόμη και τις κινήσεις του σώματος. Όταν η ντοπαμίνη απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες, αυτό θα δημιουργήσει μια αίσθηση ευχαρίστησης που σας παρακινεί να επαναλάβετε ορισμένες συμπεριφορές. Τα επίπεδα ντοπαμίνης συνήθως ρυθμίζονται καλά στο νευρικό σύστημα, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα ντοπαμίνης.
Πώς να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα ντοπαμίνης
1. Τρώτε πολλές πρωτεΐνες
Η ντοπαμίνη παράγεται φυσικά από τα αμινοξέα τυροσίνη και φαινυλαλανίνη, αμφότερα από τα οποία μπορούν να ληφθούν από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, βόειο κρέας, αυγά, γάλα, σόγια και ξηροί καρποί.
Η έρευνα δείχνει ότι αυτή η πολύ υψηλή πρόσληψη αμινοξέων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Αν και αυτή η μελέτη δεν δείχνει εάν η κανονική πρόσληψη αμινοξέων θα έχει αντίκτυπο στα επίπεδα ντοπαμίνης.
2. Μειώστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών
Μελέτες σε ζώα έχουν διαπιστώσει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορούν να μειώσουν τα σήματα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε ανταπόκριση του συστήματος ανταμοιβής στον εγκέφαλο Επιπλέον, είναι απαραίτητο να μειώσουμε τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, επειδή μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.
Ωστόσο, αυτό δεν είναι σαφές εάν ισχύει και για τον άνθρωπο. Απαιτούνται ακόμη περισσότερες έρευνες για να αποδειχθεί αυτό.
3. Συχνή άσκηση
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης όταν γίνεται τακτικά. Η βελτίωση της διάθεσης μπορεί να παρατηρηθεί μετά από τουλάχιστον 10 λεπτά αερόβιας άσκησης αλλά τείνει να είναι υψηλότερη μετά από τουλάχιστον 20 λεπτά.
Η τακτική αερόβια άσκηση είναι επίσης επωφελής για τα άτομα με νόσο του Πάρκινσον, μια κατάσταση στην οποία τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης επηρεάζουν την ικανότητα του εγκεφάλου να ελέγχει τις κινήσεις του σώματος.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα αυξάνει σημαντικά τον έλεγχο του κινητήρα σε άτομα με νόσο του Parkinson, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να υπάρξει ευεργετική επίδραση στο σύστημα ντοπαμίνης.
4. Πάρτε αρκετό ύπνο
Η στέρηση ύπνου μπορεί να μειώσει την ευαισθησία της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, γεγονός που προκαλεί υπερβολική υπνηλία. Μια ξεκούραστη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον φυσικό ρυθμό ντοπαμίνης του σώματός σας.
Ο τακτικός και υψηλής ποιότητας ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ισορροπημένα τα επίπεδα ντοπαμίνης σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο έγκαιρα και να λειτουργείτε ψηλά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5. Ακούστε τη μουσική
Η ακοή της μουσικής μπορεί να είναι ένας τρόπος διασκέδασης για την τόνωση της απελευθέρωσης ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.
Μικρή μελέτη που εξετάζει τις επιπτώσεις της μουσικής στην ντοπαμίνη έδειξε 9% αύξηση των επιπέδων εγκεφαλικής ντοπαμίνης όταν οι άνθρωποι άκουγαν τα όργανα τραγούδια που τα έκανε να τρέμουν.
Επειδή η μουσική μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης, η ακρόαση μουσικής μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τα άτομα με νόσο του Πάρκινσον να βελτιώσουν τον λεπτό έλεγχο του κινητήρα.
Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί εάν τα τραγούδια με στίχους έχουν το ίδιο ή δυνητικά μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
6. Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι η πρακτική του καθαρισμού του νου σας, εστιάζοντας το μυαλό σας και αφήνοντας το μυαλό σας να επιπλέει χωρίς κρίση ή προσκόλληση. Αυτό μπορεί να γίνει όταν στέκεστε, κάθεται ή ακόμα και περπατάτε και τακτική άσκηση που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική και σωματική υγεία.
Νέα έρευνα έχει βρει ότι αυτό το όφελος μπορεί να οφείλεται σε αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης στους εγκεφάλους των έμπειρων διαλογιστών, αλλά δεν είναι σαφές εάν αυτό το φαινόμενο θα συμβεί και σε ανθρώπους που είναι νέοι στο διαλογισμό.
7. 'Γνωρίστε' με τον ήλιο
Εποχικές ή συναισθηματικές διαταραχέςΕποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι μια κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι αισθάνονται λυπημένοι ή άγχοι κατά τη διάρκεια του χειμώνα ή συννεφιασμένος καιρός όταν δεν εκτίθενται σε επαρκή ηλιακή ακτινοβολία.
Η έλλειψη έκθεσης στο ηλιακό φως στο σώμα μπορεί να προκαλέσει μείωση του επιπέδου των νευροδιαβιβαστών που βελτιώνουν τη διάθεση, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης.
Αν και η έκθεση σε ηλιακό φως μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης και να βελτιώσει τη διάθεση, αλλά εάν η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να είναι επικίνδυνη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.
Πρέπει να περιορίσετε την έκθεση στον ήλιο όταν η υπεριώδης ακτινοβολία είναι δυνατή, συνήθως μεταξύ 10 π.μ. και 2 μ.μ. και πρέπει να εφαρμόζετε αντηλιακό για να προστατέψετε το δέρμα σας.
