Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver
- Ποια είναι η σχέση μεταξύ μυϊκής μάζας και μεταβολισμού;
- Μην περιορίζετε μόνο το τμήμα της κατανάλωσης. Πρέπει να ασκήσει και εγώ!
- Ο αθλητισμός θα πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια μιας διατροφής
Ιατρικό βίντεο: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver
Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να έχουν ένα λεπτό σώμα. Αλλά, οι περισσότεροι από αυτούς πηγαίνουν σε μια λανθασμένη διατροφή. Η διατροφή είναι συνήθως μόνο με τη μορφή μειωμένων μερίδων τροφής, που μερικές φορές τα κάνει να λιμοκτονούν. Αυτός ο τρόπος δίαιτας δεν είναι λόγος να μειωθεί το λίπος, αλλά μάλλον μειώνεται η μυϊκή μάζα. Στην πραγματικότητα, η μυϊκή μάζα και ο μεταβολισμός αλληλοσυνδέονται, πράγμα που με τη σειρά του θα επηρεάσει το βάρος σας.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ μυϊκής μάζας και μεταβολισμού;
Ο μεταβολικός ρυθμός επηρεάζει πόσο γρήγορα το σώμα σας καίει τις θερμίδες που παίρνει από το φαγητό. Εάν ο μεταβολισμός σας είναι αργός, το σώμα θα χρησιμοποιήσει θερμίδες από τα τρόφιμα πιο αργά. Αυτό τείνει να κάνει το σώμα να αποθηκεύσει περισσότερες θερμίδες έτσι ώστε αργότερα αυτό θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος.
Αυτός ο ρυθμός μεταβολισμού καθορίζεται από τη μυϊκή μάζα που έχετε. Όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα που έχετε, τόσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός μεταβολισμού σας. Δηλαδή, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των θερμίδων που μπορεί να καεί το σώμα σας.
Αντίθετα, όσο μικρότερη είναι η μυϊκή σας μάζα, τόσο χαμηλότερο είναι το μεταβολικό σας ρυθμό. Έτσι, λιγότερες θερμίδες καίγονται από το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ηλικιωμένοι τείνουν να έχουν χαμηλότερο μεταβολισμό από τους νέους - έχουν μικρότερη μυϊκή μάζα από τους νέους.
Μην περιορίζετε μόνο το τμήμα της κατανάλωσης. Πρέπει να ασκήσει και εγώ!
Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν σε μια δίαιτα περιορίζοντας μόνο την πρόσληψη τροφής τους. Στην πραγματικότητα, η πρόσληψη πολύ χαμηλών θερμίδων μπορεί να κάνει το σώμα να χάσει πολύ μυϊκή μάζα. Μια μικρή μυϊκή μάζα κάνει το σώμα να καίει λίγες μόνο θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός θα αποθηκεύσει τις θερμίδες με τη μορφή λίπους.
Έτσι, οι άνθρωποι που η δίαιτα περιορίζουν μόνο την πρόσληψη τροφής τους, στην πραγματικότητα χάνουν μυϊκή μάζα και όχι λιπώδη μάζα στο σώμα. Στην πραγματικότητα, τι πρέπει να μειωθεί όταν μια δίαιτα απώλειας βάρους είναι λίπος μάζας. Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή οι περιορισμοί στην πρόσληψη τροφής δεν συνοδεύονται από άσκηση.
Η άσκηση είναι πολύ σημαντική εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Με την άσκηση, μπορείτε να διατηρήσετε και ακόμη και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, ώστε να αυξάνεται και ο μεταβολισμός του σώματός σας. Δηλαδή, το σώμα θα είναι σε θέση να κάψει περισσότερες θερμίδες. Ποια, στη συνέχεια, μπορεί να ακολουθηθεί από απώλεια βάρους.
Ο αθλητισμός θα πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια μιας διατροφής
Η σωματική άσκηση που στοχεύει στην ενίσχυση των μυών συνιστάται όταν βρίσκεστε σε πρόγραμμα διατροφής. Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και τον μεταβολισμό του σώματος. Αυτό κάνει το σώμα πιο ικανό να χρησιμοποιεί θερμίδες ως ενέργεια και να αυξάνει την καύση λίπους. Έτσι, μπορεί να υπάρξει υγιής απώλεια βάρους.
Μερικά παραδείγματα της κατάρτισης δύναμης είναι η γιόγκα, οι πιλάτες, push-ups, sit-ups, ανύψωση βαρών κ.λπ. Σας συμβουλεύουμε να κάνετε αυτή την κατάρτιση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα.
Όχι μόνο αυτό, σας συμβουλεύουμε επίσης να κάνετε καρδιακή άσκηση που εκπαιδεύει τον καρδιακό μυ. Όπως τρέξιμο, ποδηλασία, αερόμπικ, ή χορός. Τουλάχιστον, κάνετε αυτή την άσκηση 4-5 φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά.
Με την άσκηση, οι θερμίδες που καίει το σώμα σας θα είναι περισσότερο από τις θερμίδες που εισέρχονται, έτσι ώστε να μπορεί να συμβεί απώλεια βάρους. Φυσικά λόγω της απώλειας μάζας λίπους, όχι μυϊκής μάζας.
