Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
- Διάφορα τρόφιμα πριν την άσκηση που πρέπει να καταναλώνονται
- 1. Μάνγκο
- 2. Γλυκοπατάτες
- 3. Γιαούρτι
- 4. Μπιφτέκια φρούτων
- 5. Quinoa
- 6. Αραβικά καρύδια ή ρεβίθια
Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
Όχι μόνο σχεδιάζετε ένα πρόγραμμα ρουτίνας άσκησης είναι απαραίτητο, πρέπει επίσης να επιλέξετε και να κανονίσετε το σωστό φαγητό, έτσι ώστε η άσκησή σας να είναι βέλτιστη. Η επιλογή του σωστού τροφίμου πριν την άσκηση είναι σημαντική για να έχετε πλήρη ενέργεια και να μεγιστοποιήσετε το σχηματισμό μυών και καύσης λίπους. Έτσι, τι είδους τρόφιμα πριν την άσκηση καταναλώνεται καλύτερα;
Διάφορα τρόφιμα πριν την άσκηση που πρέπει να καταναλώνονται
Κατά την άσκηση, το σώμα χρειάζεται επιπλέον ενέργεια. Όταν ασκείστε με άδειο στομάχι, θα εξαντληθεί η ενέργεια, θα αισθανθείτε ναυτία και ζάλη.
Αυτή η κατάσταση σας κάνει να χάσετε την εστίαση και την ενθάρρυνση για να συνεχίσετε να αθλητείτε. Ως αποτέλεσμα, τα αποτελέσματα των αθλημάτων που πρέπει να είναι μέγιστα δείχνουν ακόμη και τα αντίθετα αποτελέσματα.
Λοιπόν, αν θέλετε ικανοποιητικά αποτελέσματα, η ενέργεια στο σώμα πρέπει να εκπληρωθεί. Είναι καλύτερο να επιλέξετε τρόφιμα που είναι καλά και κατάλληλα για να βελτιώσετε την απόδοσή σας στον αθλητισμό.
1. Μάνγκο
Τα φρούτα μανγκό παρέχουν 59,8 θερμίδες για 100 γραμμάρια. Αυτός ο καρπός είναι πολύ κατάλληλος για την αύξηση της ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εκτός από τους υδατάνθρακες, τα μάνγκο περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες, ανόργανα συστατικά και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν τον υγιεινό σας τρόπο ζωής.
Όλα τα συστατικά του μάνγκο μπορούν να προστατεύσουν το σώμα σας από τις ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό στρες. Μπορείτε να ξεφλουδίσετε το δέρμα και να το απολαύσετε σε πολλά κομμάτια. Μπορεί επίσης να γίνει χυμός μανγκό ή να προστεθεί με γιαούρτι.
2. Γλυκοπατάτες
Εκτός από τα μάνγκο, άλλα τρόφιμα που δοκιμάζουν γλυκιά και μπορείτε να απολαύσετε για να υποστηρίξετε τις αθλητικές επιδόσεις είναι οι γλυκοπατάτες. Οι γλυκοπατάτες περιέχουν υδατάνθρακες μεγαλύτερους από το μάνγκο, που είναι περίπου 85,8 θερμίδες για 100 γραμμάρια.
Εκτός από μια καλή πηγή υδατανθράκων, οι γλυκοπατάτες περιέχουν επίσης κάλιο που μπορεί να καλύψει το 14% της πρόσληψης καλίου ανά ημέρα. Αυτό το θρεπτικό φαγητό έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τον μυϊκό ιστό ενώ αποτρέπει την κόπωση των μυών.
3. Γιαούρτι
Το γιαούρτι δεν είναι μόνο ένα υγιεινό σνακ, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια τροφή για σπορ. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν θερμίδες από λίπος. Επιπλέον, υπάρχουν προβιοτικά, τα οποία είναι καλά βακτήρια που βοηθούν το πεπτικό σας σύστημα.
Η αύξηση του αριθμού των καλών βακτηρίων στο σώμα μπορεί να οξύνει την ανοσολογική απόκριση του σώματος και να αυξήσει την ικανότητα του οργανισμού να ανακάμψει γρήγορα από την κόπωση.
4. Μπιφτέκια φρούτων
Για σας, ίσως το όνομα αυτού του φρούτου είναι ξένο στο αυτί σας. Εάν θέλετε να βελτιωθεί η αθλητική σας απόδοση, σκεφτείτε να φάτε τα τεύτλα. Αυτός ο καρπός μοιάζει με πατάτα και είναι κόκκινος.
Αυτός ο καρπός είναι πολύ καλός για ομαλή κυκλοφορία. Φυσικά, αυτό το όφελος θα βοηθήσει την αθλητική σας απόδοση, επειδή μειώνει την ποσότητα οξυγόνου που πρέπει να εισέλθει στο σώμα και να καθυστερήσει την κόπωση του σώματος γρηγορότερα.
5. Quinoa
Παρόλο που μοιάζει με ένα μικρό σιτάρι, το quinoa έχει πολλά οφέλη για το σώμα. Το Quinoa έχει απίστευτο διατροφικό περιεχόμενο. λιπαρές πρωτεΐνες, απαραίτητα αμινοξέα και υδατάνθρακες και αντιοξειδωτικά.
Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων μυών μετά από άσκηση Ο συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων είναι μια πηγή καυσίμου, έτσι ώστε η ενέργεια στο σώμα να διαρκεί περισσότερο. Η βιταμίνη Ε και η βιταμίνη C βοηθούν άλλες αντιοξειδωτικές ενώσεις έναντι των ελεύθερων ριζών.
6. Αραβικά καρύδια ή ρεβίθια
Σίγουρα δεν σκεφτήκατε ποτέ ότι τα φιστίκια θα μπορούσαν να είναι μια τροφή για σπορ, σωστά; Αυτά τα φασόλια είναι γνωστά με πολλά ονόματα, όπως φασόλια garbanzo ή ρεβίθια. Αλλά στην Ινδονησία, αυτό το φασόλι είναι γνωστό ως αραβικά φασόλια.
Τα αραβικά καρύδια περιέχουν ένα συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων που θα σας παρέχουν ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επιπλέον, αυτά τα φασόλια είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο που έχει τη δυνατότητα να μειώσει την ικανότητα πρόσληψης οξυγόνου στο σώμα, έτσι ώστε να διατηρήσει την ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
