Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΣΠΑΓΓΑΤΟ - ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ ΣΑΝ ΟΛΥΜΠΙΟΝΙΚΗΣ | Ioanna Samara
- Διάφορα ζεύγη θέσεων γιόγκα είναι εύκολο να δοκιμαστούν
- 1. Σκάφος συνεργάτης
- 2. Πολεμιστής εταίρος 1
- 3. Συνεργάτες της Radgoll
- 4. Καρέκλα πλάτης-πλάτης
- 5. Εταίρος τοποθετημένος προς τα εμπρός
- 6. Τα παιδιά που κάμπτονται πίσω δημιουργούν
Ιατρικό βίντεο: ΣΠΑΓΓΑΤΟ - ΠΩΣ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ ΣΑΝ ΟΛΥΜΠΙΟΝΙΚΗΣ | Ioanna Samara
Εάν είστε κουρασμένοι να κάνετε yoga τον εαυτό σας στο σπίτι, μην ανησυχείτε. Μπορείτε να καλέσετε τους φίλους ή τον σύντροφό σας να κάνουν γιόγκα σε ζευγάρια. Όχι μόνο το υγιές σώμα και το μυαλό, η γιόγκα μπορεί να εμβαθύνει τη σχέση σας. Ποιες είναι οι θέσεις για τη γιόγκα σε ζευγάρια που μπορούν να ασκηθούν; Εδώ είναι η αναθεώρηση.
Διάφορα ζεύγη θέσεων γιόγκα είναι εύκολο να δοκιμαστούν
Υπάρχουν διάφορα είδη αθλημάτων που μπορείτε να κάνετε με φίλους ή συνεργάτες, ένας από αυτούς είναι η γιόγκα. Η παρουσία φίλων ή συνεργατών μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία, να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματος και να βελτιώσετε τη σχέση σας. Για να μην ξεχνάτε, η γιόγκα σε ζευγάρια μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της πλήξης ή της πλήξης εάν είστε συνηθισμένοι να κάνετε γιόγκα με αυτόν τον τρόπο.
Αναφορά από το Shape, υπάρχουν πολλά γιόγκα θέτει σε ζευγάρια και μπορεί να γίνει στο σπίτι. Αυτό είναι το έξι θέτει.
1. Σκάφος συνεργάτης
Αυτή η στάση γιόγκα φαίνεται να σχηματίζει ένα χαρτί και χρησιμεύει για την ενίσχυση των μυών του μηρού και των μυών του βραχίονα. Πώς, εσείς και ο φίλος της γιόγκα σας κάθεστε πρόσωπο με πρόσωπο και κρατήστε τα χέρια με τη θέση των χεριών στο πλάι του ποδιού. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα δύο πόδια μέχρι να κολλήσουν τα πόδια σας.
Σπρώξτε τα πόδια σας αργά προς τα πάνω και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας κρατούν κολλημένα ο ένας στον άλλο. Αν το ύψος σας και ο φίλος σας γιόγκα δεν είναι ισορροπημένοι, ένας από αυτούς που έχει ένα υψηλότερο σώμα πρέπει να προσαρμοστεί για να κάμψει το γόνατο. Έτσι, μόνο οι γλουτοί σας αγγίζουν το έδαφος.
Διατηρήστε αυτή τη στάση για έως και πέντε αναπνοές ή όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Πολεμιστής εταίρος 1
Αυτή η στάση ενισχύει τα χέρια, τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη, τα πόδια, τους αστραγάλους, τους γοφούς και τους πνεύμονες. Επιπλέον, η επίτευξη αυτού του στόχου με βιώσιμο τρόπο μπορεί να βελτιώσει την εστίαση, την ισορροπία και τη σταθερότητα.
Το τέχνασμα, στέκεται πρόσωπο με πρόσωπο με τον φίλο σας γιόγκα με απόσταση δύο χεριών. Στη συνέχεια, προωθήστε το ένα πόδι και λυγίστε το γόνατό σας σε 90 μοίρες ή σχηματίζετε μια σωστή γωνία (δείτε την εικόνα). Ρυθμίστε τη θέση έτσι ώστε ο μηρός σας να υποστηρίζει τους μηρούς των φίλων της γιόγκα. Επεκτείνετε και τα δύο χέρια επάνω και συνδέστε τα και τα δύο.
Κρατήστε αυτή την στάση για πέντε αναπνοές και το κάνετε εναλλακτικά (αντικαταστήστε τα πόδια και τη στήριξη των μηρών).
3. Συνεργάτες της Radgoll
Αυτό που θέτει ενισχύει τους μύες των μηρών και τους μυς στο γόνατο με το τέντωμα των πίσω μηρών, των μοσχαριών και των γοφών. Ο τρόπος είναι να σταθείτε πίσω στον φίλο σας γιόγκα και να κλείσετε το σώμα και μέχρι να κολλήσουν τα τακούνια των ποδιών.
Στη συνέχεια, λυγίστε το πάνω μέρος του σώματος μέχρι το κεφάλι σας να είναι στραμμένο προς το γόνατο ή το shin. Εκτελέστε την κίνηση κρατώντας τα χέρια του άλλου έτσι ώστε το σώμα να παραμείνει σταθερό. Κρατήστε για πέντε ή περισσότερες αναπνοές.
4. Καρέκλα πλάτης-πλάτης
Αυτό που θέτει ενισχύει τους μυς των μηρών, των γλουτών και των γοφών Εσείς. Η μέθοδος παραμένει σε μια οπίσθια θέση με τους αγκώνες μεταξύ τους. Στη συνέχεια, στηρίξτε την πλάτη του άλλου. Στη συνέχεια, κάντε μερικά βήματα προς τα εμπρός ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας κατά 90 μοίρες.
Κρατήστε αυτή τη στάση γιόγκα σε ζεύγη για πέντε αναπνοές ή όσο καλύτερα μπορείτε.
5. Εταίρος τοποθετημένος προς τα εμπρός
Σε αυτή τη ζευγαρωμένη στάση γιόγκα πρέπει να τεντώσετε το πίσω μέρος του ώμου και την πλάτη και τους εσωτερικούς μηρούς για να ενισχύσετε τους μυς στο άνω χέρι, την πλάτη και τους μηρούς. Η μέθοδος είναι αρκετά εύκολη.
Πάρτε μια συνεδρίαση πρόσωπο με πρόσωπο και ισιώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και κολλήστε τα πόδια σας μαζί. Τότε, εσείς και ο φίλος σας γιόγκα μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια του άλλου.
Στη συνέχεια, τραβήξτε τον φίλο σας γιόγκα προς τα εμπρός, ώστε το σώμα του να τραβηχτεί προς τα εμπρός και ο χώρος μεταξύ των ποδιών να διευρυνθεί. Κρατήστε για πέντε αναπνοές ή όσο το δυνατόν περισσότερο και κάνετε αυτό θέτει εναλλάξ.
6. Τα παιδιά που κάμπτονται πίσω δημιουργούν
Αυτή η στάση είναι στην πραγματικότητα η ίδια παιδί θέτουν, αλλά πρέπει να υποστηρίξετε το σώμα του φίλου σας γιόγκα για να ενισχύσετε την πλάτη, τους ώμους και τους μυς του ισχίου σας. Το τέχνασμα είναι να καθίσετε στον φίλο σας γιόγκα με τη χαρά ως βάθρο και την πλάτη του ποδιού προς το πάτωμα.
Ο σύντροφός σας παραμένει σε μια κατάληψη με εσάς. Στη συνέχεια, συνδέστε τα χέρια και τους συνεργάτες σας ο ένας στον άλλο. Η κίνηση συνεχίζεται με το να λυγίζετε και να τραβάτε το σώμα του εταίρου στην πλάτη σας (είστε κάτω). Αφού η πλάτη του φίλου σας γιόγκας στηρίζεται στην πλάτη σας, απλώστε τα πόδια των φίλων της γιόγκα σας προς τα εμπρός.
Εισπνεύστε βαθιά και αργά, κάντε το για τρία ή πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να αλλάξετε θέσεις.
