Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΛΟΙΜΩΞΗ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟΥ (6)
- Εύκολες συμβουλές για την πρόληψη του άσθματος κατά τη διάρκεια της άσκησης
- 1. Ελέγχετε καλά το άσθμα
- 2. Καλύψτε το στόμα και τη μύτη ενώ ασκείτε σε κρύο καιρό
- 3. Μην ξεχάσετε να ζεσταίνετε πρώτα
- 4. Επιλέξτε τον κατάλληλο τύπο άσκησης
- 5. Συνήθεις να αναπνέεις τη μύτη ενώ ασκείς
- 6. Προετοιμάστε τις προετοιμασίες
- Δεν μπορώ να τρέξω μεγάλες αποστάσεις ή να αγωνιστώ στο μπάσκετ ή στο ποδόσφαιρο;
Ιατρικό βίντεο: ΛΟΙΜΩΞΗ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟΥ (6)
Όχι μόνο η σκόνη ή οι αλλεργίες σε κάτι, κρίσεις άσθματος μπορεί να συμβούν λόγω άσκησης. Ναι, το άσθμα κατά τη διάρκεια της άσκησης εμφανίζεται συχνά και είναι απροσδόκητο. Παρόλα αυτά, η άσκηση μπορεί να είναι μια από τις εναλλακτικές θεραπείες για άτομα με άσθμα, προκειμένου να μειωθούν τα συμπτώματα.
Ακόμη και μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Ευρωπαϊκή Αναπνευστική Περιοχή, αποδεικνύει ότι η τακτική άσκηση για 12 εβδομάδες μπορεί να καταστήσει τα συμπτώματα του άσθματος περισσότερο ελεγχόμενα.
Φυσικά, οι επιθέσεις άσθματος όταν η άσκηση μπορεί να αποφευχθεί ούτως ή άλλως. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε το άσθμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ελάτε να ακολουθήσετε, έτσι ώστε η άσκηση να είναι ήρεμη και το σώμα σας να είναι σε φόρμα.
Εύκολες συμβουλές για την πρόληψη του άσθματος κατά τη διάρκεια της άσκησης
1. Ελέγχετε καλά το άσθμα
Ίσως να γνωρίζετε ήδη εάν το άσθμα είναι μια επαναλαμβανόμενη ασθένεια που δεν μπορεί να θεραπευτεί. Παρόλα αυτά, μπορείτε ακόμα να αποτρέψετε την επανάληψη του άσθματος. Έτσι, για να αποφύγετε μια επίθεση άσθματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η ασθένεια είναι καλά ελεγχόμενη.
Πάρτε τον έλεγχο του άσθματος που έχετε, παίρνοντας τα συνιστώμενα φάρμακα τακτικά. Θυμηθείτε, ορισμένα φάρμακα συνιστώνται να λαμβάνονται τακτικά.
Λοιπόν, ο τρόπος για την πρόληψη του άσθματος ενώ άλλα αθλήματα είναι να αποφευχθούν διάφορες πυροδότησης. Ναι, από σκόνη, κρύο αέρα, καπνό τσιγάρων, σε ατμοσφαιρική ρύπανση.
Αντί να κάνετε υπαίθρια αθλήματα που είναι κρύα, σκονισμένα και γεμάτα ρύπανση, μπορείτε να ασκείστε σε εσωτερικούς χώρους. Μην ξεχάσετε να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο που χρησιμοποιείτε για αθλήματα είναι καθαρό από σκόνη και ο αέρας είναι αρκετά καθαρός.
2. Καλύψτε το στόμα και τη μύτη ενώ ασκείτε σε κρύο καιρό
Θυμηθείτε ότι το άσθμα μπορεί να επαναληφθεί εάν αναπνεύσετε κρύο και ξηρό αέρα. Το κλείσιμο του στόματος και της μύτης θα εμποδίσει την είσοδο ψυχρού αέρα στον αεραγωγό.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κασκόλ ή μάσκα. Αυτό το τέχνασμα θα κρατήσει τον αέρα γύρω από το στόμα και τη μύτη σας ζεστό και υγρό.
3. Μην ξεχάσετε να ζεσταίνετε πρώτα
Πολλοί υποτιμούν την προθέρμανση πριν από την άσκηση. Αν και η θέρμανση προορίζεται να κάνει το σώμα έτοιμο και να μην εκπλήσσει όταν ασκεί. Αυτό είναι σημαντικό για οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων όσων έχετε άσθμα.
Επειδή η θέρμανση είναι ένας τρόπος πρόληψης του άσθματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ξεκινώντας αργά από το δρόμο συνεχίστε με τζόκινγκ για 30 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε 60 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό 2-3 φορές.
Η προθέρμανση πριν από την άσκηση μπορεί να γίνει για 5-10 λεπτά, ανάλογα με την κατάσταση κάθε σώματος.
4. Επιλέξτε τον κατάλληλο τύπο άσκησης
Για να μην επαναληφθεί το άσθμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, επιλέξτε το σωστό τύπο άσκησης, το οποίο δεν σας κάνει να αναπνεύσετε.
Μερικά αθλήματα σας κάνουν να αναπνέετε ταχύτερα από άλλα αθλήματα, όπως για παράδειγμα την απόσταση, το μπάσκετ και το ποδόσφαιρο. Όσο πιο γρήγορη είναι η αναπνοή σας, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες υποτροπής του άσθματος.
Εν τω μεταξύ, τα αθλήματα είναι ασφαλή για εσάς σπριντ, μπέιζμπολ, βόλεϊ, άρση βαρών, πάλη, γκολφ, βόλεϊ και γιόγκα. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι βραχύβιος, έτσι ώστε να μην χρειαστεί να πάρετε την αναπνοή σας πολύ συχνά και να σας δώσουμε την ευκαιρία να πιάσετε την αναπνοή σας.
5. Συνήθεις να αναπνέεις τη μύτη ενώ ασκείς
Σε γενικές γραμμές, κατά την άσκηση, οι άνθρωποι αναπνέουν συχνά από το στόμα τους. Πράγματι, η αναπνοή στο στόμα σας θα προσελκύσει περισσότερη ποσότητα αέρα από ό, τι αναπνέετε από τη μύτη σας.
Αλλά σε αντίθεση με τη μύτη, το στόμα δεν έχει τρίχες και κοιλότητες όπως η μύτη που βοηθά στη θέρμανση και ενυδάτωση του εισερχόμενου αέρα.
Συνειδητοποιώντας ότι αναπνέετε τη μύτη σας, θα διατηρήσετε τον εισπνεόμενο αέρα ζεστό και υγρό για να αποφύγετε το άσθμα.
6. Προετοιμάστε τις προετοιμασίες
Παρόλο που μπορείτε να αποτρέψετε το άσθμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει ακόμα να προετοιμάσετε ένα νεφελοποιητή και μια συσκευή εισπνοής όταν ασκείστε. Αν φοβάστε να ξεκινήσετε την άσκηση λόγω του άσθματος σας, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε και να συζητήσετε το θέμα αυτό με το γιατρό σας.
Δεν μπορώ να τρέξω μεγάλες αποστάσεις ή να αγωνιστώ στο μπάσκετ ή στο ποδόσφαιρο;
Όταν τρέχετε ένα μαραθώνιο, μπάσκετ ή ποδόσφαιρο είναι το αγαπημένο σας άθλημα, αλλά έχετε άσθμα, μην αποθαρρύνεστε! Μπορείτε ακόμα να κάνετε αυτό τον αθλητισμό με ασφάλεια.
Μπορείτε να αποτρέψετε το άσθμα με τη χρήση ναρκωτικών όπως βραχείας δράσης β2-αγωνιστής (SABA), χαμηλής δόσης εισπνεόμενο κορτικοστεροειδές, μακράς δράσης β-2-αγωνιστής (PROFIT), και υψηλότερη δόση εισπνεόμενου κορτικοστεροειδούς.
Ορισμένα από αυτά τα φάρμακα ανήκουν στην τάξη των φαρμάκων που επιτρέπεται να χρησιμοποιηθούν στον ανταγωνισμό (δεν θεωρούνται ντόπινγκ).
Υπάρχουν όμως και φάρμακα που πρέπει να αναφέρετε στο σώμα αντι-ντόπινγκ όταν χρησιμοποιούνται όταν ανταγωνίζονται. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή δοσολογία και τη χρήση.
