Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τοπ Τροφές για Αύξηση Βάρους. Ειδικά για Skinny/ Hardgainers
- Τα φώτα της αίθουσας και το φως από την οθόνη gadget τη νύχτα μπορούν να κάνουν ένα λιπαρό σώμα
- Γιατί να κοιμηθείτε με τα φώτα που ανάβουν μπορεί να κάνει το λίπος του σώματος;
- Τότε, τι πρέπει να γίνει αν το πρόγραμμά μου για το ύπνο είναι αναποτελεσματικό;
Ιατρικό βίντεο: Τοπ Τροφές για Αύξηση Βάρους. Ειδικά για Skinny/ Hardgainers
Πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να έχουν ένα λιπαρό σώμα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι όλες οι δίαιτες και ο αθλητισμός γίνονται για να χάσουν βάρος. Αλλά ξέρετε ότι υπάρχει ένα απροσδόκητο πράγμα που αποδεικνύει ότι μπορείτε να κάνετε το λίπος του σώματός σας, εκτός από το ότι είναι τεμπέλης να ασκείστε και να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες; Δοκιμάστε να ελέγξετε τα φώτα του δωματίου σας ενώ κοιμάστε. Ενεργοποίηση ή απενεργοποίηση; Ναι, η συνήθεια του ύπνου με τα φώτα σε όλη τη νύχτα αποδεικνύεται ότι είναι σε θέση να κάνει τις κλίμακες να ανεβαίνουν απαρατήρητες. Γιατί είναι αυτό;
Τα φώτα της αίθουσας και το φως από την οθόνη gadget τη νύχτα μπορούν να κάνουν ένα λιπαρό σώμα
Σας αρέσει να ανάβετε τα φώτα όταν είναι αργά το βράδυ; Ή, ακόμα κι αν κοιμάστε, είστε ακόμα μπροστά από ένα φορητό υπολογιστή ή gadget Εσείς. Προσέξτε, το φως από το gadget μπορεί να είναι η αιτία ενός λίπους σώματος.
Αυτό αποδεικνύεται σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology. Η έρευνα που διεξήχθη από εμπειρογνώμονες από το Leiden University Medical Center αφορούσε 113 χιλιάδες γυναίκες ηλικίας τουλάχιστον 16 ετών. Στη μελέτη οι συμμετέχοντες μέτρησαν το σωματικό βάρος, το ύψος, την περιφέρεια της μέσης και την περιφέρεια του ισχίου. Στη συνέχεια τους ζητήθηκε επίσης να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο που να περιλαμβάνει ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής που έχουν γίνει μέχρι τώρα, συμπεριλαμβανομένων των συνηθειών ύπνου.
Στη συνέχεια, στο τέλος της μελέτης διαπιστώθηκε ότι μια ομάδα γυναικών που είχαν συνηθίσει να κοιμούνται στο σκοτάδι ακόμη και μέρες - χωρίς να χρησιμοποιούν φώτα - είχαν μικρότερη περιφέρεια μέσης και ισχίου από την ομάδα των γυναικών που κοιμούνται με τα φώτα.
Γιατί να κοιμηθείτε με τα φώτα που ανάβουν μπορεί να κάνει το λίπος του σώματος;
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η έκθεση στο φως τη νύχτα έχει εξαπατήσει το σώμα σας σε καύση λίπους. Αυτό σχετίζεται με το βιολογικό ρολόι που έχει το σώμα. Το βιολογικό ρολόι του σώματος ρυθμίζει όλα τα προγράμματα που το σώμα πρέπει να κάνει και ρυθμίζεται από την ορμόνη μελατονίνη. Η ορμόνη μελατονίνη, η οποία είναι μια υπνηλία ορμόνη ενεργοποίησης που θα μειωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αλλά όταν είστε εκτεθειμένοι στο φως τη νύχτα, η ορμόνη μελατονίνης παράγεται ακόμη και σε ελάχιστες ποσότητες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα παρερμηνεύει να πιστεύει ότι ο χρόνος είναι ακόμα το μεσημέρι, έτσι ώστε να ελέγχει αυτόματα την παραγωγή των υπνωτιστικών παραγωγών ορμόνης για να σας κρατήσει φρέσκο και προειδοποιητικό.
Από την άλλη πλευρά, η μελατονίνη επηρεάζει επίσης το μεταβολισμό στο σώμα. Όσο περισσότερη μελατονίνη παράγεται, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός που εμφανίζεται, έτσι ώστε περισσότερο λίπος καίγεται επίσης όταν κοιμηθείτε.
Όσο περισσότερο εκτίθεστε στο φως, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να κοιμηθείτε. Στο τέλος, το πρόγραμμα ύπνου είναι χαοτικό και στερείται τον ύπνο την επόμενη μέρα. Η στέρηση του ύπνου έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το βάρος.
Τότε, τι πρέπει να γίνει αν το πρόγραμμά μου για το ύπνο είναι αναποτελεσματικό;
Χωρίς να γνωρίζετε τις συνήθειες ύπνου τη νύχτα μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους κερδίζετε βάρος. Ως εκ τούτου, οι ερευνητές προτείνουν ότι ο καθένας πρέπει να έχει ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Αν πράγματι το πρόγραμμα ύπνου σας είναι ένα χάος, θα πρέπει επαναφορά τις συνήθειες ύπνου σας, με τους παρακάτω τρόπους:
- Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα ύπνου, καθορίζοντας την ώρα που πρέπει να κοιμηθείτε και να είστε πειθαρχημένοι με αυτό το χρονοδιάγραμμα. Αν είναι ώρα να κοιμηθείτε, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δουλειά σας.
- Μειώστε την έκθεση στο φως τη νύχτα. όπως αναφέρθηκε στην προηγούμενη έρευνα, θα πρέπει να μειώσετε το φως όταν πρόκειται να κοιμηθείτε. Αποφύγετε να παίζετε κινητά τηλέφωνα πριν πάτε για ύπνο για να μειώσετε την έκθεση στο φως.
- Άσκηση τακτικά. Ακούγεται πραγματικά άσχετο με ένα βρώμικο πρόγραμμα ύπνου, αλλά η συνηθισμένη άσκηση κάθε μέρα βοηθάει στην αποφυγή λίπους και βελτιώνει το πρόγραμμα ύπνου.
- Μην πάρετε τον ύπνο πάρα πολύ καιρό. Πράγματι, το napping μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα ενώ εργάζεστε. Αλλά εάν έχετε την ευκαιρία να πάρετε έναν υπνάκο, μην το κάνετε πολύ, γιατί θα διαταράξει τον κύκλο ύπνου σας.
- Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης. Εάν έχετε καθορίσει την ώρα που θα κοιμηθείτε, θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης κοντά στον ύπνο σας.
