Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πώς να κάνετε ασκήσεις ενόργανης
- 1. Αναβάλλετε το φαγητό
- 2. Τρώτε πάρα πολύ και τρώτε λιπαρά τρόφιμα
- 3. Καθίστε το ποτό
- 4. Μην τεντώσετε
- 5. Επαναλάβετε αμέσως τη βαριά εργασία
- 6. Έλλειψη ύπνου
- 7. Δεν αξιολογεί και προγραμματίζει το επόμενο άθλημα
Ιατρικό βίντεο: Πώς να κάνετε ασκήσεις ενόργανης
Ο καθένας έχει τα δικά του κίνητρα για άσκηση, ξεκινώντας από την εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής στη διαμόρφωση του ιδανικού φυσικού. Βασικά η άσκηση είναι μόνο μέρος των δραστηριοτήτων που κάνουμε σε μια μέρα, αλλά η γυμναστική σώματος μπορεί να επηρεαστεί από άλλες δραστηριότητες που κάνουμε, ειδικά μετά την άσκηση.
Τα παρακάτω συγκεκριμένα πράγματα μπορούν να μειώσουν τις βέλτιστες επιδράσεις της άσκησης που έχουν πραγματοποιηθεί και να έχουν αντίκτυπο στην ποιότητα της υγείας και του αθλητισμού που θα πραγματοποιηθούν στη συνέχεια.
1. Αναβάλλετε το φαγητό
Η πείνα μετά την άσκηση είναι ένα σημάδι ότι τα θρεπτικά συστατικά που αποθηκεύονται έχουν μειωθεί πολύ επειδή χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας του σώματος, τα περισσότερα από τα οποία ρέουν σε σκελετικούς μύες.
Η ποσότητα της αχρησιμοποίητης διατροφής δεν επαρκεί για τη διεξαγωγή της διαδικασίας ανάκτησης μετά την άσκηση, επομένως συνιστάται η κατανάλωση τροφής μετά από 15-30 λεπτά μετά την άσκηση. Εάν περιμένετε περισσότερο ή περίπου μία ώρα, οι πιθανότητες είναι ότι η ικανότητα του μυς να αναπτυχθεί και να αναγεννηθεί θα μειωθεί, ειδικά αν τα τρόφιμα που καταναλώνονται είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Τα τρόφιμα που προέρχονται από πρωτεΐνες (ή καλύτερα πρωτεΐνες ορού γάλακτος) και απλοί υδατάνθρακες θα είναι πιο εύπεπτοι ώστε να είναι πιο αποτελεσματικοί για την ταχύτερη αποκατάσταση των μυών.
2. Τρώτε πάρα πολύ και τρώτε λιπαρά τρόφιμα
Αν και συνιστάται να τρώτε τροφή αμέσως, τρώγοντας πάρα πολλά τρόφιμα μετά την άσκηση μπορεί να αποτρέψει την απώλεια σωματικού λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή το φαγητό πάρα πολύ θα αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων έτσι ώστε οι θερμίδες που έχουν χρησιμοποιηθεί είναι πιθανό να είναι ακόμα λιγότερες από εκείνες που καταναλώνονται. Επιπλέον, αποφύγετε την κατανάλωση μεταποιημένων και λιπαρών τροφών, καθώς εκτός από τους τύπους τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες τείνουν να είναι δύσκολο να αφομοιωθούν από το σώμα και να εμποδίσουν τη διαδικασία αποκατάστασης.
3. Καθίστε το ποτό
Αφυδάτωση μετά από άσκηση μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι ή υπνηλία ακόμα κι αν έχουμε αρκετό ύπνο. Τα σωματικά υγρά που χάνονται μετά την άσκηση πρέπει να αντικατασταθούν επειδή τα κατάλληλα σωματικά υγρά είναι σημαντικά για τον εγκέφαλο ώστε να συνεχίσουν να λειτουργούν άριστα και να διατηρούν την ισορροπία του ηλεκτρολύτη του σώματος.
Εάν ασκείστε για λιγότερο από μία ώρα, σιγουρευτείτε ότι παίρνετε μια πρόσληψη υγρών περίπου 240 ml κάθε 15 λεπτά, αλλά αν είναι καλύτερο, θα πρέπει να καταναλώνετε ισοτονικά ποτά.
4. Μην τεντώσετε
Το τέντωμα είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά την άσκηση γιατί αυτό θα βοηθήσει τους μυς να γίνουν πιο χαλαροί. Η τέντωμα βοηθά επίσης το σώμα να προσαρμόσει τη θερμοκρασία του μαζί με το επίπεδο μυϊκής και αρθρικής δραστηριότητας που εκτελείται μετά την άσκηση. Εκτός από τις δραστηριότητες τέντωσης μπορεί επίσης να γίνει κάνοντας δραστηριότητες που είναι ελαφρύτερες από ό, τι όταν μετά την άσκηση όπως το περπάτημα μετά το τρέξιμο επειδή τότε η διαδικασία αποκατάστασης θα συμβεί πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά από ό, τι αν σταματήσουμε αμέσως να κάνουμε δραστηριότητες συνολικά.
5. Επαναλάβετε αμέσως τη βαριά εργασία
Μετά την άσκηση γενικά, οι μύες έχουν υποστεί κόπωση και κάποια βλάβη σε κάποιο μυϊκό ιστό. Οι συνεχείς δραστηριότητες με έντονες δραστηριότητες χωρίς χρόνο ανάπαυσης μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμό στους κουρασμένους μύες. Το ίδιο πράγμα μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο συνεχίζει να ασκεί ακόμα και αν έχει υποστεί μυϊκή κόπωση. Επομένως δώστε στους μύες το χρόνο να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν μέσα σε λίγες ώρες ή ημέρες.
6. Έλλειψη ύπνου
Ο χρόνος ύπνου είναι ένας σημαντικός χρόνος για να ανακάμψει το σώμα μετά από μια ημέρα δραστηριότητας. Η διαδικασία φυσικής ανάκτησης στην ώρα του ύπνου γενικά δεν συμβαίνει αμέσως όταν κάποιος κοιμάται, αλλά απαιτεί αρκετές ώρες αργότερα. Επομένως, φροντίστε να έχετε 7-8 ώρες ύπνου μια νύχτα. Εκτός από την αναστολή της διαδικασίας αποκατάστασης, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει βλάβη στη ρουτίνα άσκησής σας επειδή αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
7. Δεν αξιολογεί και προγραμματίζει το επόμενο άθλημα
Κάνετε μια μικρή σημείωση που περιέχει την ποιότητα του αθλητισμού, όπως το αίσθημα όταν και μετά την άσκηση, τη διάρκεια, την ένταση της άσκησης, το είδος της άσκησης που μπορεί να συμβάλει στην αξιολόγηση της άσκησης που έχει γίνει. Αυτό μπορεί να γίνει γράφοντας ένα ημερολόγιο ή φορτώνοντας τα δεδομένα στην εφαρμογή σπορ στο κινητό σας, ώστε να είναι εύκολα προσβάσιμη. Τα αποτελέσματα αυτών των αξιολογήσεων μπορούν να κάνουν τον επόμενο αθλητικό αγώνα να σχεδιάζεται καλύτερα και ποικίλα.
