Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να τρώει η γυναίκα;
- Ανάπτυξη της εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου
- Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά του τρίτου τριμήνου που πρέπει να εκπληρωθούν από έγκυες γυναίκες;
- 1. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και χολίνη
- 2. Ασβέστιο
- 3. Σίδερο
- 4. Ψευδάργυρος
- 5. Βιταμίνη Α
Ιατρικό βίντεο: Εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να τρώει η γυναίκα;
Δεν αισθάνεστε ότι η ηλικία κύησης σας έχει φτάσει στο τρίτο τρίμηνο και σύντομα το μωρό σας θα γεννηθεί στον κόσμο. Πρέπει να έχετε περιμένει αυτή τη φορά και είστε απασχολημένοι με την προετοιμασία για τη γέννηση του μωρού σας. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες. Στο τρίτο τρίμηνο, το μωρό σας εξακολουθεί να αναπτύσσεται, οπότε χρειάζεται ακόμα πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά του τρίτου τριμήνου που είναι σημαντικά για τις έγκυες γυναίκες;
Ανάπτυξη της εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου
Το τρίτο τρίμηνο διαρκεί από 28 εβδομάδες κύησης. Σε αυτή την περίοδο, το μωρό στη μήτρα σας έχει δει το σχήμα του, σημαντικά όργανα στο σώμα του μωρού έχουν επίσης σχηματιστεί και αρχίζουν να λειτουργούν. Περίπου την 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, τα οστά του μωρού είναι επίσης πλήρως ανεπτυγμένα. Ωστόσο, το νευρικό σύστημα του μωρού αναπτύσσεται ακόμα σε αυτό το τρίτο τρίμηνο.
Σε αυτό το τρίτο τρίμηνο, το μωρό θα συνεχίσει να κερδίζει γρήγορα, περίπου 230 γραμμάρια κάθε εβδομάδα. Τα μωρά αρχίζουν επίσης να αποθηκεύουν μερικά μεταλλικά στοιχεία στο σώμα τους, όπως ο σίδηρος και το ασβέστιο. Έτσι, η μητέρα πρέπει να ανταποκριθεί στις υψηλές διατροφικές της ανάγκες κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου.
Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά του τρίτου τριμήνου που πρέπει να εκπληρωθούν από έγκυες γυναίκες;
Η διατροφή του τρίτου τριμήνου είναι σχεδόν η ίδια με τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου. Η συνεχής ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα και η προετοιμασία του εμβρύου που πρόκειται να γεννηθεί δημιουργούν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να εκπληρώνουν οι έγκυες γυναίκες. Τα παρακάτω είναι τα θρεπτικά συστατικά του τρίτου τριμήνου που πρέπει να εκπληρωθούν από έγκυες γυναίκες:
1. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και χολίνη
Η εμβρυϊκή ανάπτυξη συνεχίζεται κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Έτσι, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ανταποκριθούν στις ανάγκες των ω-3 λιπαρών οξέων και της χολίνης για να υποστηρίξουν αυτή την εξέλιξη. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα λιπαρά οξέα ωμέγα 3 και χολίνης από λιπαρά ψάρια (όπως σολομό, τόνο και σαρδέλες) και ωμέγα-3 εμπλουτισμένα αυγά.
2. Ασβέστιο
Η ανάπτυξη των οστών των βρεφών συμβαίνει επίσης πολύ γρήγορα σε αυτό το τρίτο τρίμηνο. Ως εκ τούτου, οι μητέρες πρέπει να εκπληρώσουν τις ανάγκες τους σε ασβέστιο των 1200 mg την ημέρα. Επιπλέον, τα μωρά αρχίζουν επίσης να αποθηκεύουν το ασβέστιο ως αποθεματικό στο σώμα τους. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να πάρουν ασβέστιο από γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα λαχανικά, οστεώδη ψάρια (όπως γαύρο και σαρδέλες) και σόγια. Επιλέξτε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι χαμηλά σε λιπαρά, αν η μητέρα θέλει να διατηρήσει το βάρος της.
3. Σίδερο
Όσο πλησιάζει ο χρόνος γέννησης, οι ανάγκες σε σίδηρο των εγκύων αυξάνονται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι απαιτείται μεγαλύτερη ποσότητα αίματος για τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα. Η ανεπάρκεια σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρων βρεφών και LBW. Για το λόγο αυτό, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πληρούν αυτή την υψηλή απαίτηση σιδήρου. Οι ανάγκες σε σίδηρο των εγκύων στο τρίτο τρίμηνο είναι 39 mg.
Μπορείτε να εκπληρώσετε αυτήν την απαίτηση σιδήρου από την κατανάλωση πράσινων λαχανικών (όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και τα φύλλα καλέντουλας), το κόκκινο κρέας, τους κρόκους αυγών και τα φασόλια. Συνδυάστε με τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C όταν τρώτε αυτά τα τρόφιμα. Βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα. Επιπλέον, η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος στις μητέρες και τα μωρά. Ίσως χρειαστεί επίσης να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου για να καλύψετε τις υψηλές απαιτήσεις σιδήρου σας.
4. Ψευδάργυρος
Στο τρίτο τρίμηνο, ο ψευδάργυρος σας χρειάζεται να αυξηθεί ελαφρώς σε σύγκριση με το προηγούμενο τρίμηνο, που είναι ίσο με 20 mg. Απαιτήσεις ψευδαργύρου που ικανοποιούνται καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να αποτρέψουν τα μωρά από πρόωρη γέννηση. Μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτές τις απαιτήσεις ψευδαργύρου από το κόκκινο κρέας, τα θαλασσινά, τα πράσινα λαχανικά (όπως το σπανάκι και το μπρόκολο) και τα καρύδια.
5. Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α χρειάζεται επίσης να αυξηθεί ελαφρώς κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σε σχέση με το προηγούμενο τρίμηνο. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ανταποκρίνονται στις ανάγκες της βιταμίνης Α των 850 μικρογραμμαρίων αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη Α από διάφορα φρούτα και λαχανικά (όπως καρότα, ντομάτες, γλυκοπατάτες και σπανάκι), καθώς και γάλα και αυγά.
