Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
- Γιατί οι μύες τραυματίζονται μετά την άσκηση;
- Ποια είναι τα συμπτώματα του μυϊκού πόνου που οφείλεται στην άσκηση;
- Πώς αντιμετωπίζετε αυτόν τον μυϊκό πόνο;
- 1. Συμπίεση στην περιοχή που πάσχει από πόνο
- 2. Χρησιμοποιήστε αντιφλεγμονώδη φάρμακα
- 3. Βελτιώστε τον μυϊκό ιστό με τα τρόφιμα
- 4. Γνωρίστε τις ανάγκες κατανάλωσης νερού
- 5. Βελτιώστε τη ροή του αίματος
- 6. Τοπική θεραπεία
Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
Ο πόνος μετά την άσκηση είναι ένα κοινό πράγμα. Αυτός ο πόνος μπορεί να συμβεί μετά από μια ημέρα έως τρεις ημέρες άσκησης, ή αυτό που είναι γνωστό ως Καθυστερημένη έναρξη μυϊκής βαρύτητας (DOMS). Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί σε οποιοδήποτε σωματικό μυ, ανάλογα με το μέλος του σώματος που χρησιμοποιείται για άσκηση.
Γιατί οι μύες τραυματίζονται μετά την άσκηση;
Ο πόνος που αισθάνεστε μετά την άσκηση ή την άσκηση αρκετής σωματικής δραστηριότητας προκαλείται από τραύμα στις μυϊκές ίνες. Ωστόσο, αυτό δεν είναι μόνιμη βλάβη. Αντ 'αυτού, ο μυϊκός πόνος είναι μια μορφή προσαρμογής των μυών στην άσκηση που εκτελείται και συνήθως συμβαίνει όταν ξεκινάτε μια νέα άσκηση ή πρόγραμμα.
Με τη βλάβη αυτή, ο μυς στη συνέχεια σχηματίζει έναν νέο ιστό, ο οποίος θα αυξήσει τη μάζα και το σχήμα του μυός στη φάση ανάκαμψης.
Ποια είναι τα συμπτώματα του μυϊκού πόνου που οφείλεται στην άσκηση;
Υπάρχουν πολλά σημάδια που οι άνθρωποι βιώνουνΚαθυστερημένη έναρξη μυϊκής βαρύτητας (Doms), αλλά αυτός ο πόνος θα είναι διαφορετικός από τον οξύ πόνο που εμφανίζεται όταν ασκείτε. Ακολουθούν ορισμένα κοινά σημεία που μπορούν να παρατηρηθούν:
- Οίδημα γύρω από την περιοχή με πόνο.
- Οι μύες αισθάνονται δύσκαμπτοι και έχουν περιορισμένη εμβέλεια για να κινηθούν.
- Να αισθάνεστε άρρωστοι όταν αγγίζετε.
- Τα άκρα με το DOMS θα τείνουν να αισθάνονται αδύναμα και αυτό μπορεί να συμβεί σε λίγες μέρες.
- Σε σοβαρές περιπτώσεις, η μυϊκή βλάβη μπορεί να επηρεάσει τα νεφρά και να προκαλέσει αλλαγές στο χρώμα των ούρων. Εάν συμβεί αυτό, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.
Πώς αντιμετωπίζετε αυτόν τον μυϊκό πόνο;
Αυτός ο πόνος δεν μπορεί να αποφευχθεί όταν θέλετε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης, αλλά ο πόνος μπορεί να μειωθεί με τους ακόλουθους τρόπους:
1. Συμπίεση στην περιοχή που πάσχει από πόνο
Η ψύξη κάτω από μια οδυνηρή περιοχή θα βοηθήσει τους μυς να απελευθερώσουν το υγρό που συγκαλύπτει τον πόνο. Το ίδιο πράγμα μπορεί να γίνει με το μασάζ και τη χρήση τεχνικών acupressure για την ανακούφιση των πρησμένων και δύσκαμπτων περιοχών στους μυς.
2. Χρησιμοποιήστε αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Η λήψη φαρμάκων μπορεί να βοηθήσει τη φλεγμονή στους μυς να ανακάμψει πιο γρήγορα και να ανακουφίσει τον πόνο σε κάποιο χρονικό διάστημα. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν περιλαμβάνουν την ασπιρίνη και την ιβουπροφαίνη.
3. Βελτιώστε τον μυϊκό ιστό με τα τρόφιμα
Η τροφή μπορεί να επηρεάσει την επούλωση του πόνου στους μύες, είτε θεραπεύει είτε επιδεινώνει την φλεγμονώδη κατάσταση. Όταν αισθάνεστε πόνο στους μυς, αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή χοληστερόλη και αλάτι όπως κρέας και αλατισμένα τρόφιμα. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε τα παρακάτω τρόφιμα που περιέχουν λιγότερη χοληστερόλη και αλάτι και έχουν αντιφλεγμονώδεις λειτουργίες:
- Ελαιόλαδο - Αυτό το συστατικό τροφίμων μπορεί να είναι η επιλογή σας, καθώς εκτός από την υγιεινότερη, το ελαιόλαδο περιέχει ωμέγα-9 λιπαρά οξέα που μπορούν να λειτουργήσουν ως αντιφλεγμονώδεις ουσίες.
- Ψάρια - ορισμένοι τύποι ψαριών που είναι καλοί στη θεραπεία της φλεγμονής είναι ο σολομός, ο τόνος και ο μπακαλιάρος επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 και πρωτεΐνες και έχουν χαμηλά επίπεδα χοληστερόλης.
- Ξηροί καρποί - Ορισμένοι τύποι καρπών όπως καρύδια, αμύγδαλα, ηλιόσποροι και φουντούκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3
- Φρούτα - Αντιοξειδωτικά από τα φρούτα απαιτούνται επίσης στην αποκατάσταση των μυών. Ορισμένα φρούτα με υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών περιλαμβάνουν μήλα, ανανά, βατόμουρα, κεράσια, σμέουρα και φράουλες.
4. Γνωρίστε τις ανάγκες κατανάλωσης νερού
Η κατάσταση του σώματος που στερείται νερού ή αφυδάτωσης θα εμποδίσει τον μυϊκό ιστό να αναρρώσει, επειδή απαιτεί επαρκή ποσότητα νερού για να επιταχύνει τη διαδικασία ανάπτυξης. Απλά χρειάζεστε καθημερινά πόσιμο νερό περίπου 2,5 λίτρα ημερησίως εάν αισθανθείτε πόνο στους μύες.
5. Βελτιώστε τη ροή του αίματος
Η ομαλή ροή αίματος βοηθά στην αντικατάσταση των κατεστραμμένων μυϊκών κυττάρων έτσι ώστε να επιταχυνθεί η επούλωση του μυϊκού ιστού. Για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος, μπορείτε να κάνετε την ψύξη μετά από αργή άσκηση και να κάνετε δραστηριότητες που μπορούν να διευκολύνουν τη ροή του αίματος κατά την περίοδο αποκατάστασης, κινούνται ενεργά με κολύμβηση ή κάνουν ελαφρές δραστηριότητες.
6. Τοπική θεραπεία
Η χρήση τοπικών φαρμάκων όπως το βάλσαμο με την εφαρμογή του γύρω από την πληγείσα περιοχή θα έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα στον πόνο, μια κρύα αίσθηση και θα αυξήσει τα επίπεδα του ασβεστίου για να διευκολύνει τη ροή του αίματος και την ταχεία επούλωση του πόνου.
Με την απώλεια του πόνου, δεν σημαίνει ότι οι μύες σας έχουν ανακάμψει πλήρως. Προκειμένου οι μύες να αποκατασταθούν πλήρως προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική άσκηση μέσα σε λίγες μέρες μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος και να αντικαταστήσετε τη δραστηριότητα σας σε μια ελαφρύτερη άσκηση ώστε οι μύες να παραμείνουν ενεργοί κατά τη φάση της επούλωσης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Πρόληψη και θεραπεία μυϊκών σπασμών στον αθλητισμό
- 6 τρόποι ενίσχυσης των μυών του γόνατος μετά τον τραυματισμό
- Ξεπερνώντας τον πόνο της μέσης λόγω υπερβολικά μεγάλης διάρκειας
