Ισχυρή κίνηση για την εξάλειψη του πόνου σε 10 μέρη του σώματος

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: HOW TO HUMAN FLAG | THENX
  
• Εξαλείφει τον πόνο στην κάτω πλάτη
  
• Εξαλείφει τον πόνο στον ώμο
  
• Ανακουφίστε τον πόνο στα πόδια
  
• Ανακουφίστε τον πόνο στις αρθρώσεις του βραχίονα
  
• Εξαλείφει πόνο στους θωρακικούς μυς
  
• Ξεφορτωθείτε τον πόνο του ισχίου
  
• Εξαλείψτε τους γλουτούς (γλουτοί)
  
• Εξαλείφει τον άνω πόνο στην πλάτη
  
• Εξαλείψτε τον πόνο στο γόνατο
  
• Εξαλείψτε τον πόνο στον αυχένα
  

Ιατρικό βίντεο: HOW TO HUMAN FLAG | THENX

Ανεξάρτητα από το αν είστε ενεργός και συχνά τεντώνοντας πόνο σε ένα μέρος του σώματος μπορεί να προκύψει οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε. Ευτυχώς, υπάρχουν μέθοδοι για την ανακούφιση του πόνου χωρίς την ανάγκη μετακίνησης από την καρέκλα σας.

Εξαλείφει τον πόνο στην κάτω πλάτη

1. Καθίστε σε μια καρέκλα.
2. Σηκώστε ένα γόνατο στο ύψος του στήθους και κρατήστε το από το κάτω μέρος.
3. Τραβήξτε αργά προς το σώμα.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
5. Αφήστε τα πόδια σας σταδιακά.
6. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με το άλλο πόδι.

Εξαλείφει τον πόνο στον ώμο

1. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας.
2. Διατηρήστε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα.
3. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τους ώμους σας.
4. Επαναλάβετε 10 ή περισσότερες φορές.

Ανακουφίστε τον πόνο στα πόδια

1. Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο πόδι.
2. Ευθυγραμμίστε τα πόδια πίσω και διπλώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα τακούνια.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
4. Ευθυγραμμίστε τα δάκτυλά σας αργά.
5. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με το άλλο πόδι.

Ανακουφίστε τον πόνο στις αρθρώσεις του βραχίονα

1. Κάντε μια γροθιά με τα δύο χέρια.
2. Βάλτε τη γροθιά σας μπροστά σας.
3. Κάντε έναν κύκλο στον αέρα με τις αρθρώσεις σας.
4. Επαναλάβετε 10 φορές και για τις δύο κατευθύνσεις.

Εξαλείφει πόνο στους θωρακικούς μυς

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να μοιάζουν με φτερά.
2. Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα πίσω έτσι ώστε οι ώμοι σας να βρίσκονται κοντά ο ένας στον άλλο.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
4. Επιστρέψτε αργά το χέρι στη θέση εκκίνησης.

Ξεφορτωθείτε τον πόνο του ισχίου

1. Καθίστε ευθεία στην άκρη της καρέκλας.
2. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και γυρίστε τον κορμό ελαφρά προς τη δεξιά πλευρά.
3. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι πίσω σας.
4. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι σε γωνία 90 μοιρών.
5. Κρατήστε το στήθος σας και πιέστε τους γοφούς σας.
6. Κάνετε αυτό για 30 δευτερόλεπτα.
7. Χαλαρώστε απαλά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
8. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με την άλλη πλευρά.

Εξαλείψτε τους γλουτούς (γλουτοί)

1. Καθίστε σε μια καρέκλα.
2. Τοποθετήστε τον δεξιό σας αστράγαλο στο αριστερό γόνατό σας.
3. Πέτα κάτω.
4. Θα νιώσετε ένταση στους μυς των γλουτών. Μην το κάνετε πιο έντονο.
5. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
6. Σταθείτε σιγά-σιγά.
7. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο σκέλος.

Εξαλείφει τον άνω πόνο στην πλάτη

1. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας
2. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό σας ώμο και αριστερό χέρι στον δεξιό ώμο σας.
3. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
5. Απελευθερώστε αργά.

Εξαλείψτε τον πόνο στο γόνατο

1. Καθίστε σε μια καρέκλα.
2. Σταθείτε αργά.
3. Σταθείτε ως κίνηση.
4. Καθίστε αργά.
5. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία 10 φορές.

Εξαλείψτε τον πόνο στον αυχένα

1. Καθίστε σε μια καρέκλα.
2. Γυρίστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά φέρνοντας τα αυτιά και τους ώμους σας κοντά.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
4. Επιστρέψτε αργά το κεφάλι στην κύρια θέση.
5. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με την άλλη πλευρά του κεφαλιού.