Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Απίστευτη άσκηση ΓΙΑ ΝΑ ΒΡΕΙΣ ΤΗ ΦΩΝΗ ΣΟΥ μέσα στο σώμα σου!SING POSITIVE© by SOTIRIA SELISIOU
- Αθλητισμός για άτομα με HIV / AIDS, τι είδους αγαθό;
- Εγκαταστήστε 2 συναγερμούς
- Τρώτε και πίνετε σωστά
- Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν
- Μην το παρακάνετε
Ιατρικό βίντεο: Απίστευτη άσκηση ΓΙΑ ΝΑ ΒΡΕΙΣ ΤΗ ΦΩΝΗ ΣΟΥ μέσα στο σώμα σου!SING POSITIVE© by SOTIRIA SELISIOU
Εάν δεν έχετε ασκήσει ποτέ πριν, θα είναι πολύ δύσκολο για σας να ξεκινήσετε την άσκηση μετά τη διάγνωση του HIV και να αποφασίσετε να κάνετε μια άσκηση ρουτίνας. Ακολουθούν μερικές αθλητικές συμβουλές για
Αθλητισμός για άτομα με HIV / AIDS, τι είδους αγαθό;
Εγκαταστήστε 2 συναγερμούς
Μπορεί να είναι δύσκολο να σηκωθείτε νωρίς στα πρώιμα στάδια όταν μόλις αρχίζετε να ασκείστε. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ξυπνήσετε εγκαίρως, να εγκαταστήσετε 2 συναγερμοί και να τις τοποθετήσετε μακριά από το κρεβάτι σας. Ο πρώτος συναγερμός σας λέει ότι έχετε ακόμα μερικά λεπτά για να κοιμηθείτε και το δεύτερο συναγερμό για να σας ξυπνήσει πραγματικά.
Τρώτε και πίνετε σωστά
Η κατανάλωση αρκετών υγρών είναι πολύ σημαντική όταν ασκείτε. Το νερό μπορεί να αντικαταστήσει το υγρό που βγαίνει από το σώμα. Θυμηθείτε ότι το τσάι, ο καφές, η σόδα, η σοκολάτα ή το αλκοόλ είναι επικίνδυνα και μπορεί να σας προκαλέσουν απώλεια σωματικών υγρών. Ελέγξτε τον παρακάτω σύνδεσμο για να μάθετε ποια ποτά είναι καλό να πίνετε ενώ ασκείτε. Μην τρώτε μεγάλες μερίδες πριν ασκηθείτε. Προσπαθήστε να φάτε για την πρώτη 1 ώρα μετά από μια αθλητική συνεδρία για να αντικαταστήσετε τα ενεργειακά αποθέματα του σώματός σας. Τρώγοντας σνακ όπως μήλα ή ψωμί ολικής αλέσεως γεμισμένο με φυστικοβούτυρο πριν ασκηθείτε μπορεί να αυξήσει την ενέργεια.
Η σωστή διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική. Με αυξημένη δραστηριότητα, θα χρειαστεί να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες για να αποφύγετε την απώλεια βάρους. Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα νόστιμο πρωινό τη νύχτα πριν και να το ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων το πρωί. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο ενθουσιώδη για τον αθλητισμό. Η σκέψη για ένα θρεπτικό πρωινό μετά την άσκηση μπορεί να είναι μια ευχάριστη εμπειρία.
Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν
Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Είτε πρόκειται για γιόγκα, τρέξιμο, ποδηλασία ή άλλα αθλήματα. Κάνοντας κάτι που σας αρέσει μπορεί να σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε να ασκείτε τακτικά. Κάντε ένα διάλειμμα για έναν χαλαρωτικό περίπατο.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με μέτρια άσκηση και να αυξήσετε την έντασή του όταν βελτιωθεί η κατάσταση της υγείας σας. Εάν το επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι καλό, μπορείτε να συμμετέχετε σε ανταγωνιστικά αθλήματα. Πάρτε το εύκολο, συμμετέχετε σε ανταγωνιστικά αθλήματα ή η ομάδα δεν κινδυνεύει να εξαπλωθεί ο ιός HIV σε άλλους αθλητές και προπονητές.
Μην το παρακάνετε
Αρκετά προγράμματα άσκησης θα βελτιώσουν τη σύνθεση του σώματος και θα ελαχιστοποιήσουν τους κινδύνους για την υγεία. Αρχικά, ασκείστε αργά και ρυθμίστε το πρόγραμμα άσκησης στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία σας.
Ασκηθείτε τουλάχιστον 20 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα, όσο μπορείτε. Η άσκηση ρουτίνας μπορεί να ενισχύσει το επίπεδο φυσικής κατάστασης του σώματός σας έτσι ώστε να αισθάνεστε καλύτερα. Μόλις αυξηθεί η δύναμη και η ενέργεια, προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνο που ασκείτε. Για παράδειγμα, 5 λεπτά έως 1 ώρα, 3-4 ημέρες την εβδομάδα.
Ο αθλητισμός είναι επίσης μια από τις μεθόδους θεραπείας του HIV που μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι πιο χρήσιμη από τη θεραπεία σε ορισμένες περιπτώσεις, ειδικά υποστηρίζοντας τις θετικές σκέψεις. Γιατί λοιπόν δεν ξεκινάτε τώρα τον αθλητισμό;
Το Hello Health Group δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
