Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Sicko by Michael Moore with GR subs
- Τι είναι αυτό νάρθηκα?
- Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στο κεφάλιshin splints)?
- Πώς να το αντιμετωπίσετενάρθηκα?
- 1. Πάρτε ένα διάλειμμα
- 2. Πακέτα πάγου
- 3. Χρησιμοποιήστε ανακούφιση από τον πόνο
Ιατρικό βίντεο: Sicko by Michael Moore with GR subs
Το τρέξιμο είναι ένα από τα ευκολότερα αθλήματα που πρέπει να κάνετε. Απλά πρέπει να χρησιμοποιείτε παπούτσια και να τρέχετε κατά μήκος της διαδρομής που επιλέγετε. Το τρέξιμο δεν απαιτεί ειδικό πεδίο ή χώρο.
Για όσους από εσάς σας αρέσει να τρέχετε, είναι καλό τζόκινγκ ή ακόμα και ένα μαραθώνιο, πρέπει να έχετε υποστεί πόνους στη γλώσσα σας. Αυτό είναι ένα από τα πιο κοινά τραύματα που αντιμετωπίζουν οι δρομείς. Αυτός ο πόνος προκαλείται από μια κατάσταση που ονομάζεται νάρθηκα.
Τι είναι αυτό νάρθηκα?
Shin είναι κνήμης ή shin. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το σήμα κατατεθέν της νάρθηκα είναι ο πόνος στο στήθος. Αυτό συμβαίνει συχνά στους δρομείς που έχουν μόλις αυξήσει την ένταση της διαδρομής τους ή εκείνους που αλλάζουν την τρέχουσα ρουτίνα τους. Ως αποτέλεσμα, οι μύες, οι τένοντες και ο ιστός του οστού γύρω από το στήθος δουλεύουν πολύ σκληρά και προκαλούν πόνο. Αυτή η προϋπόθεση αναφέρεται επίσης ως το σύνδρομο του κνημιαίου στρες.
Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στο κεφάλιshin splints)?
Αν δεν το έχετε βιώσει ποτέ νάρθηκα, θα πρέπει να κάνετε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε τον πόνο που προκαλείται νάρθηκα. Ο πόνος σίγουρα θα σας κάνει ανήσυχο και εάν το δοκιμάσετε, θα πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε για κάποιο χρονικό διάστημα μέχρι να θεραπευτούν τα πόδια σας. Φυσικά αυτό θα είναι πολύ ενοχλητικό για όσους από εσάς επιθυμείτε να τρέξετε. Ειδικά για όσους από εσάς συμμετέχετε ενεργά σε αγώνες μαραθωνίου.
Εδώ είναι συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε.
- Αποφύγετε να τρέχετε πολύ έντονα. Τρέξιμο πολύ έντονα θα προκαλέσει νάρθηκα.
- Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια. Τα καλά παπούτσια έχουν μαξιλάρια και σχήματα που υποστηρίζουν τις δραστηριότητές σας. Φορώντας τα σωστά παπούτσια, θα αποφύγετε διάφορους τραυματισμούς.
- Ζεσταίνετε πριν από την άσκηση και την ψύξη μετά την άσκηση.
- Μειώστε την επίδραση στα πόδια σας. Μπορείτε να κάνετε μια άσκηση απόσπασης της προσοχής που δεν δίνει μεγάλη επίδραση στα πόδια σας, όπως η κολύμβηση και η ποδηλασία.
- Προσθέστε κατάρτιση δύναμης στη ρουτίνα σας. Εστίαση στην αύξηση της μυϊκής δύναμης στον κορμό, τους γοφούς και τους αστραγάλους.
Πώς να το αντιμετωπίσετενάρθηκα?
Αν τρέχετε ήδη πολύ σκληρά και έχετε εμπειρία shin νάρθηκες, Μπορείτε να δοκιμάσετε το δικό σας χειρισμό.
1. Πάρτε ένα διάλειμμα
Αποφύγετε δραστηριότητες που μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο ή να προκαλέσουν οίδημα και δυσφορία. Αλλά πρέπει να συνεχίσετε να κινούνται. Ενώ τα πόδια σας υποβάλλονται στη διαδικασία επούλωσης, μπορείτε να κάνετε αθλήματα χαμηλή επίπτωση, όπως το κολύμπι και το ποδήλατο. Αποφύγετε να τρέχετε όσο τα πόδια σας είναι ακόμα οδυνηρά. Αυτό θα επιδεινώσει μόνο τη ζημιά που έχει συμβεί.
2. Πακέτα πάγου
Μπορείτε να συμπιέσετε περιοχές που είναι οδυνηρές με πάγο. Πάρτε πάγο, τυλίξτε πάγο σε πλαστικό, στη συνέχεια, καλύψτε το πλαστικό με μια πετσέτα έτσι ώστε το δέρμα σας να αισθάνεται άνετα κατά τη συμπίεση. Συμπιέστε την πληγείσα περιοχή για 15-20 λεπτά. Επαναλάβετε 4-8 φορές την ημέρα.
3. Χρησιμοποιήστε ανακούφιση από τον πόνο
Μπορείτε να πάρετε ιβουπροφαίνη, παρακεταμόλη ή άλλα αναλγητικά που μπορείτε να πάρετε σε κατάστημα φαρμάκων.
