Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Ρίξε λίγη μαγειρική σόδα σε νερό και πιες το – Αν ρευτείς μέσα σε 5 λεπτά σημαίνει ότι…
- Πώς κάνετε το σώμα σας πιο ευέλικτο;
- 1. Μάθετε τις ανάγκες σας για ευελιξία
- 2. Καθορίστε ποιοι μύες δεν είναι ευέλικτοι
- 3. Κάντε το αργά
- 4. Ζωντανή εκπαίδευση όσο το δυνατόν πιο σταθερά
- 5. Διατηρήστε την ευελιξία στο σώμα σας αφού το αποκτήσετε
Ιατρικό βίντεο: ✅ Ρίξε λίγη μαγειρική σόδα σε νερό και πιες το – Αν ρευτείς μέσα σε 5 λεπτά σημαίνει ότι…
Εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας είναι ένας άκαμπτος και όχι ευέλικτος τύπος σώματος, δεν είστε ο μόνος. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν τα ακόλουθα προβλήματα, συνήθως αισθάνονται δύσκαμπτα:
- τους μηρούς, τους ώμους ή άλλους μύες τεταμένους
- αισθάνεται άκαμπτο και όχι ευκίνητο
- περιορισμένη σωματική κίνηση
Όλα αυτά είναι κοινά συμπτώματα κακής ευελιξίας.
Πώς κάνετε το σώμα σας πιο ευέλικτο;
Στον πολυάσχολο τρόπο ζωής μας, που αλλάζει από τις ευθύνες στο σπίτι μέχρι τις ευθύνες εργασίας και ξανά, δεν έχουμε σχεδόν κανένα χρόνο να τρέχουμε ρουτίνα κατάρτισης ρουτίνας.
Είναι αρκετά δύσκολο να βρείτε ακόμη και 45 λεπτά για μια πλήρη άσκηση, πόσο μάλλον ένα επιπλέον 20 λεπτά ή περισσότερο για να τεντώσει αυτό που χρειαζόμαστε. Αντί να χάσετε χρόνο με αναποτελεσματικές ρουτίνες τέντωσης, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
1. Μάθετε τις ανάγκες σας για ευελιξία
Πρώτα απ 'όλα, ας είναι σαφές γιατί πρέπει να τεντώσετε και να αυξήσετε την ευελιξία. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να τεντώσετε:
- μειώστε τον πόνο των μυών μετά την άσκηση
- μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού
- βελτίωση της απόδοσης
- αυξανόμενο εύρος κίνησης
- μειώστε τον πόνο
Στάση στην ευελιξία της κατάρτισης είναι:"Αν δεν μπορείτε να φτάσετε σε μια θέση που θέλετε ενεργά, τότε θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να φτάσετε σε αυτό το κίνημα."
Ναι, είναι πραγματικά τόσο απλό.
Πώς ξέρετε αν πρέπει να τεντώσετε;
- Εάν η στάση σας είναι όταν το χειριστήριο είναι κακό επειδή τα χέρια σας δεν έχουν ανυψωθεί πλήρως πάνω από το κεφάλι σας, θα πρέπει να τεντώσετε.
- Εάν θέλετε να παίξετε με το παιδί σας, αλλά δυσκολεύεστε να καθίσετε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια επειδή είστε πολύ τεταμένα, τότε πρέπει να τεντώσετε.
Όπως είπαμε προηγουμένως, πρέπει να βρείτε το σωστό κίνητρο.
Πολλοί άνθρωποι μπορεί να λένε ότι "πρέπει να τεντώσετε" για διάφορους λόγους, αλλά μην ανησυχείτε γι 'αυτό. Αντ 'αυτού, εστιάστε στους παράγοντες που σας παρακινούν.
Βρείτε τους προσωπικούς σας λόγους, διότι αυτό θα σας κάνει να φτάσετε τους στόχους σας πιο γρήγορα και να σας πάρετε πέρα από κάθε άλλη αιτιολόγηση.
2. Καθορίστε ποιοι μύες δεν είναι ευέλικτοι
Μόλις έχετε στο μυαλό σας ένα στόχο, θα θελήσετε να μάθετε τι σας εμποδίζει συγκεκριμένα από την επίτευξη αυτού.
Ξέρετε ποιοι μύες θα πρέπει να τεντώσετε; Μπορεί να έχετε δυσκολία να κάμπτεστε προς τα εμπρός για να αγγίξετε τα δάκτυλα των ποδιών σας, και φυσικά αυτό θα σας κάνει να σκεφτείτε τους μύες χασμουρητό(πίσω μέρος του μηρού) Είστε πάρα πολύ τεταμένη, αλλά υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορεί να είναι ένα εμπόδιο, όπως οι κάτω μυώδεις μύες, οι flexors του ισχίου, οι γλουτές (μύες στους γλουτούς σας) κ.λπ.
3. Κάντε το αργά
Είναι αδύνατο να είμαστε ευέλικτοι το συντομότερο δυνατό. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να το κάνουν πιο αργά.Δεν μπορείτε να αυξήσετε την ανοχή στο τέντωμα επιβάλλοντας οδυνηρές εκτάσεις. Στην πραγματικότητα, αυτό θα εμποδίσει πιθανώς την πρόοδό σας.
Η αδυναμία να μετακινηθεί μέσα σε ένα συγκεκριμένο εύρος λόγω της "έντασης" μπορεί να σχετίζεται με διάφορους παράγοντες:
- πληγές μαλακών ιστών (πραγματικές δομικές συνδέσεις που εμποδίζουν την κίνηση)
- κοινή υποκινητικότητα (περιορισμός της ίδιας της άρθρωσης λόγω τραυματισμού ή συγγενών παραγόντων)
- υψηλότερο σχήμα μυός σε ηρεμία (αντοχή των μυών για τέντωμα σε ηρεμία)
Οι δύο κύριοι παράγοντες που προαναφέρθηκαν αντιμετωπίζονται καλύτερα με τη διαβούλευση με έναν επαγγελματία άμεσα, αλλά ο τελευταίος παράγοντας είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να εκτελούν το σχήμα έκτασής τους πιο αργά.
4. Ζωντανή εκπαίδευση όσο το δυνατόν πιο σταθερά
Τώρα, έχετε βρει τους προσωπικούς σας στόχους, προσδιορίσατε τα όριά σας και τα κάνατε αργά. Το τελευταίο τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι ακολουθήστε ένα συνεπές σχέδιο και το κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται..
Η συνεκτική εκπαίδευση θα δώσει στον οργανισμό την ευκαιρία να προσαρμοστεί στα αποτελέσματα του τέντωμα.
5. Διατηρήστε την ευελιξία στο σώμα σας αφού το αποκτήσετε
Αυτό μπορεί να συμβεί στους ανθρώπους λόγω της φυσικής τάσης του σώματος να επιστρέψει σε αυτό που θεωρεί κανονικές συνθήκες. Το σώμα μας αρνείται πραγματικά να αλλάξει σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ένας καλός τρόπος για να αποφευχθεί αυτό να συμβεί είναι να πάρει το σώμα χρησιμοποιείται σε αυτή τη νέα ευελιξία.
Εξερευνήστε ενεργά τη νέα σας σειρά εσωτερικών και εξωτερικών κινήσεων και το σώμα σας θα ερμηνεύσει αυτό ως "νέο κανονικό".Πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να εκπαιδεύσετε αργά τη νέα θέση. Κάνετε αυτό με διάφορους τρόπους και πραγματικά εξερευνήστε τις κινήσεις σας θα ενισχύσει την ευελιξία σας και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα αποτελέσματα του εύρους των κινήσεων σας.
