Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 20+1 Εύκολοι Τρόποι Για Να Χάνετε Σταθερά Μισό Κιλό Την Εβδομάδα
- Γιατί δεν μπορείτε να πάτε σε μια δίαιτα θερμίδων;
- Ποιες είναι οι παρενέργειες μιας δίαιτας θερμίδων που γίνεται υπερβολικά;
- 1. Ένα λεπτό, ανθυγιεινό σώμα
- 2. Μειωμένος μεταβολισμός
- 3. Χρόνια κόπωση
- 4. Διαταραχή της διαδικασίας αποκατάστασης των οστών
- 5. Μείωση της γυναικείας γονιμότητας
- 5. Είναι εύκολο να αρρωστήσετε
Ιατρικό βίντεο: ✅ 20+1 Εύκολοι Τρόποι Για Να Χάνετε Σταθερά Μισό Κιλό Την Εβδομάδα
Όταν όλοι οι τρόποι να χάσουν βάρος ποτέ δεν απέδωσε, πολλοί από εμάς τελικά σταμάτησαν και επέλεξαν να μειώσουν τις μεγάλες ποσότητες φαγητού. Έχει νόημα, όμως, επειδή οι λιγότερες μερίδες φαγητού που τρώτε, η πρόσληψη θερμίδων και λίπους για το σώμα μειώνεται επίσης.
Αλλά δεν πρέπει να μειώσετε αυθαίρετα το μέρος της τροφής μόνο για μια δίαιτα θερμίδων, αν δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε διάφορους κινδύνους των παρενεργειών που μπορεί πραγματικά να είναι επιζήμιες.
Γιατί δεν μπορείτε να πάτε σε μια δίαιτα θερμίδων;
Βασικά οι θερμίδες είναι θερμική ενέργεια που παίρνετε από την κατανάλωση φαγητού. Απαιτούνται θερμίδες από το σώμα για να εκτελούν διάφορες λειτουργίες οργάνων και μεταβολισμού, καθώς και να κινούνται μετακινώντας τους οστικούς μυς κάθε μέρα.
Όταν δεν χρησιμοποιούνται, οι θερμίδες αποθηκεύονται ως σωματικό λίπος ως αποθεματικό τροφίμων. Η διαδικασία αποθήκευσης συμβαίνει όταν το σώμα δεν καίει συγκρίσιμες θερμίδες από αυτό που αποκτάται.
Η διατροφή με θερμίδες είναι ένας τρόπος να αποφευχθεί η αποθήκευση υπερβολικών θερμίδων με τη μορφή λίπους. Αυτό μπορεί να γίνει με τη μείωση της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται. Ωστόσο, μια δίαιτα με θερμίδες αυξάνει τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε διατροφικές ανεπάρκειες εάν δεν γίνει σωστά.
Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) των Ηνωμένων Πολιτειών λέει ότι τα οφέλη από την υγιή απώλεια βάρους από μια νέα δίαιτα θερμίδων θα προκύψουν όταν το σώμα δεν βιώσει έλλειψη βασικών θρεπτικών ουσιών, ενώ σε μια δίαιτα.
Ποιες είναι οι παρενέργειες μιας δίαιτας θερμίδων που γίνεται υπερβολικά;
Οι περισσότερες από τις επιπτώσεις μιας δίαιτας θερμίδων προκαλούνται από το σώμα που δεν μπορεί να προσαρμοστεί στη νέα διατροφή του και επίσης δεν διαθέτει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτά περιλαμβάνουν:
1. Ένα λεπτό, ανθυγιεινό σώμα
Μείωση της ποσότητας φαγητού όταν η δίαιτα έχει γρήγορη επίδραση στην αλλαγή της φυσικής εμφάνισης, ώστε να φαίνεται πιο λεπτή από την απώλεια βάρους.
Η αλλαγή της εμφάνισης του σώματος σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν σημαίνει πάντα ότι η διατροφή σας είναι μεγάλη επιτυχία. Ένα σώμα που είναι ξαφνικά λεπτό από μια διατροφή με θερμίδες δεν θα διαρκέσει πολύ. Το υπάρχον, ξαφνικό λεπτό σώμα μπορεί να αποτελεί ένδειξη απώλειας μυϊκής μάζας και μειωμένου μεταβολισμού. Για να αποφευχθεί αυτό, η δίαιτα μειώνει την πρόσληψη υδατανθράκων σταδιακά και αντικαθιστά τις πηγές ενέργειας με πρωτεΐνες και ίνες, αντί να μην απουσιάζει εντελώς.
2. Μειωμένος μεταβολισμός
Εκτός από την πείνα, η μείωση του μεταβολισμού είναι μια προσωρινή παρενέργεια ενώ σε μια δίαιτα. Αλλά αυτό μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα εάν εμφανιστεί συνεχώς και προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας. Αυτό γίνεται πιο πιθανό να συμβεί όταν και εσείς στερείται πρωτεϊνικής πρόσληψης ενώ είστε σε δίαιτα και δεν κάνετε σωματική δραστηριότητα για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα.
Επιπλέον, η μείωση του μεταβολισμού είναι επίσης μια αιτία αύξησης του σωματικού βάρους και πάλι μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
3. Χρόνια κόπωση
Η χρόνια κόπωση είναι μια πολύπλοκη υπόθεση επειδή το σώμα δεν προκαλείται μόνο από την έλλειψη θερμίδων αλλά και από διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Μια από τις αιτίες της κόπωσης είναι ένα σύμπτωμα της αναιμίας που προκαλείται από ανεπάρκεια σιδήρου, φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β12. Αλλά τα συμπτώματα χρόνιας κόπωσης μπορούν να επιμείνουν όταν το σώμα παρουσιάζει επίσης έλλειψη πρωτεΐνης, ασβεστίου, μαγνησίου, βιταμίνης Α, βιοτίνης και θειαμίνης.
Για να αποφευχθεί αυτό, αποφύγετε να τρώτε τροφές που είναι πολύ λίγες και να πολλαπλασιάσετε την κατανάλωση φρέσκων τροφίμων σε σύγκριση με τα επεξεργασμένα τρόφιμα ενώ είστε σε δίαιτα.
4. Διαταραχή της διαδικασίας αποκατάστασης των οστών
Το οστούν είναι ένα όργανο που πάντα αναγεννάται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα οστά βιώνουν πάντα αλλαγές στην πυκνότητα, ανάλογα με το πρότυπο δραστηριότητας και τη διαθεσιμότητα των θρεπτικών ουσιών.
Τρώγοντας πολύ λίγες θερμίδες μπορεί να έχει αντίκτυπο στην οστική πυκνότητα επειδή απαιτούνται θερμίδες για την απελευθέρωση των ορμονών οιστρογόνου και τεστοστερόνης. Η διαφορά αυτών των δύο ορμονών μπορεί να επηρεάσει τη βέλτιστη διαδικασία αντικατάστασης οστικών ιστών. Η έλλειψη θερμίδων και τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά μπορεί επίσης να προκαλέσουν μόνιμη βλάβη των οστών και τα οστά να σπάσουν πιο εύκολα.
5. Μείωση της γυναικείας γονιμότητας
Η κατανάλωση λίγων θερμίδων μπορεί να επηρεάσει τη μείωση της έκκρισης LH (Ορμόνες λεύθυνσης) και οιστρογόνο. Και οι δύο είναι σημαντικές ορμόνες στη διαδικασία της γονιμοποίησης των αυγών στις γυναίκες. Οι μεταβολές στις ορμόνες αυτές θα είναι δύσκολο να εντοπιστούν και θα απαιτήσουν συνεχή κλινική εξέταση, αλλά το πρόβλημα των σημείων γονιμότητας στις γυναίκες μπορεί να εντοπιστεί εάν ο εμμηνορροϊκός κύκλος γίνει ακανόνιστα ξαφνικά, αν και ακόμη πολύ μακριά από την ηλικία της εμμηνόπαυσης.
5. Είναι εύκολο να αρρωστήσετε
Χωρίς επαρκή διατροφή και θερμίδες, το σώμα θα αρρωστήσει πιο εύκολα επειδή καταπολεμά την καταπολέμηση του αιτιολογικού παράγοντα της λοίμωξης - ειδικά αν κάποιος είναι ενεργός στη σωματική άσκηση. Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη σε αθλητές που έδειξε ότι οι προσπάθειες για τη μείωση του βάρους μέσω μιας δίαιτας θερμίδων διπλασιάζουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθένειας σε διάστημα μηνών.
Αντί να μειώσετε απρόσεκτα το μέρος του φαγητού για να είναι λεπτό, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε άλλα είδη τροφίμων για να συνεχίσετε να παίρνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά με χαμηλότερες θερμίδες. Έτσι, διατηρείτε την υγεία σας μέχρι το σώμα σας να αρχίσει πραγματικά να προσαρμοστεί σε μια νέα διατροφή.
