Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο:Πώς να επιλέξετε το σωστό ζευγάρι
- Πόσα πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια ενός αγώνα;
- Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να πιει;
- Πριν από έναν αγώνα ή πρακτική
- Κατά τη διάρκεια του αγώνα
- Κατά τη διάρκεια της πρακτικής
- Μετά τον αγώνα ή την πρακτική
Ιατρικό βίντεο: ✅ Αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο:Πώς να επιλέξετε το σωστό ζευγάρι
Η αφυδάτωση είναι ένα από τα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε στην άσκηση. Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία της σκέψης και τη σωματική απόδοση. Αυτό φυσικά δεν είναι κερδοφόρο για εκείνους από εσάς που ανταγωνίζονται για να γίνουν πρωταθλητές. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τις ανάγκες σας σε υγρό ή με άλλα λόγια διατηρήστε την κατάσταση ενυδάτωσης για να παραμείνετε ισορροπημένοι.
Πόσα πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια ενός αγώνα;
Οι προπονήσεις είναι μια καλή στιγμή για τους παίκτες να εκτιμήσουν πόσο ιδρώτα βγαίνει και πόσο υγρό χρειάζονται. Ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες ρευστού.
Εδώ είναι τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να υπολογίσετε τις ανάγκες ρευστού σας.
- Μετρήστε το βάρος σας 1 ώρα πριν και μετά από μια προπόνηση της οποίας η ένταση είναι παρόμοια με την πραγματική αντιστοιχία
- Μετρήστε το βάρος χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα και ξυπόλυτοι. Ο ιδρώτας που συλλέγεται στα ρούχα σας μπορεί να αυξήσει το βάρος σας κατά τη ζύγιση.
- Μετρήστε την ποσότητα του υγρού που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Ιδρυμένος ιδρώτας (λίτρα) = βάρος πριν άσκηση (kg) - βάρος μετά από άσκηση (kg) + ποσότητα υγρού που λαμβάνεται κατά την άσκηση (λίτρα)
Το ποσό του ιδρώτα που εκδίδεται ως σημείο αναφοράς για εσάς θα είναι πόση ποσότητα υγρού χρειάζεστε κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Πίνετε τόσο πολύ ρευστό όσο αυτό το ποσό κατά τη διάρκεια του αγώνα. Δεν πρέπει να πίνετε περισσότερο από αυτό, επειδή το υπερβολικό υγρό θα προσθέσει στο βάρος σας. Αυτό θα σας κάνει να νιώθετε άβολα όταν μετακινείτε όταν ανταγωνίζεστε.
Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να πιει;
Πριν από έναν αγώνα ή πρακτική
Πολλοί παίκτες έρχονται σε αγώνες ή σε προπονήσεις με αφυδάτωση. Ο συνηθέστερος λόγος είναι επειδή ο παίκτης δεν είχε πρωινό πριν. Οι παίκτες που έχουν αφυδατωθεί σίγουρα θα προσπαθήσουν να πίνουν πιο συχνά από όσους δεν το κάνουν. Αυτό θα μετατοπίσει την εστίασή τους από τον αγώνα ή την προπόνηση.
Σε ζεστό καιρό, οι παίκτες πρέπει να πίνουν μέχρι και 500 ml (περίπου 2 φλυτζάνια) για 60-90 λεπτά πριν από τον αγώνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι παίκτες έχουν την ευκαιρία να ουρήσουν, προκειμένου να απαλλαγούν από την περίσσεια υγρού πριν από τον ανταγωνισμό.
Κατά τη διάρκεια του αγώνα
Συχνά ακούμε συστάσεις για κατανάλωση όταν αισθανόμαστε δίψα. Αλλά αυτό δεν είναι χρήσιμο επειδή η ευκαιρία να πιει κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού είναι περιορισμένη. Ορισμένες ευκαιρίες για κατανάλωση κατά τη διάρκεια του αγώνα είναι όταν ζεσταθεί, μερικά λεπτά πριν από το άνοιγμα (ξεκίνημα), και αυτή τη στιγμή μισή ώρα. Οι παίκτες πρέπει επίσης να αφιερώσουν χρόνο για να πιουν στο πλευρό του αγώνα όταν παίζει το παιχνίδι, για παράδειγμα όταν υπάρχουν άλλοι παίκτες τραυματίες.
Επιπλέον, χρειάζονται πρόσθετα διαλείμματα για κατανάλωση σε ζεστό καιρό. Σε αυτή την κατάσταση, ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι υψηλότερος. Για παράδειγμα κατά τη διάρκεια του τελικού του Ολυμπιακού αγώνα ποδοσφαίρου του 2008 στο Πεκίνο, όταν ο καιρός ήταν πολύ ζεστός και υγρός. Εκείνη τη στιγμή, ο διαιτητής σταμάτησε το παιχνίδι για 2 λεπτά στη μέση κάθε γύρου, ώστε οι παίκτες να μπορούν να πίνουν.
Κατά τη διάρκεια της πρακτικής
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, ο προπονητής ή ο διαχειριστής θα πρέπει να οργανώσει τις ασκήσεις για να εξασφαλίσει ότι υπάρχει χρόνος για να πιει μεταξύ των ασκήσεων με βάση τον καιρό και την ένταση της άσκησης. Σε ζεστό καιρό, η άσκηση πρέπει να γίνει στην αρχή ή στο τέλος της ημέρας για να αποφευχθεί η υπερβολική ζέστη.
Μετά τον αγώνα ή την πρακτική
Οι παίκτες πρέπει να αντικαταστήσουν τα χαμένα υγρά μετά την άσκηση. Ο στόχος είναι να πίνετε 1,2 - 1,5 λίτρα ανά κιλό σωματικού βάρους που χάνονται μετά την άσκηση. Αν χάσετε 1 κιλό μετά τον αγώνα, πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 1,2 λίτρα (ένα μεγάλο μπουκάλι μεταλλικό νερό).
Τα χαμένα σωματικά υγρά δεν είναι μόνο νερό, αλλά και αλάτι ή ηλεκτρολύτες. Για αυτό συνιστούμε το ποτό που πίνετε να περιέχει επίσης νάτριο. Αλλά αν θέλετε να φάτε, το φαγητό συνήθως περιέχει νάτριο για να πίνετε μόνο νερό.
