Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Surviving Terminal Cancer HD
- Είναι αλήθεια ότι η άσκηση μπορεί να αντιμετωπίσει το άγχος;
- Διάφορα είδη αθλημάτων που είναι αποτελεσματικά στη μείωση του στρες
- 1. Περπατήστε χαλαρά ή περπατήστε γρήγορα
- 2. Χορεύοντας
- 3. Γιόγκα
- 4. Tai chi
- 5. Τένις
Ιατρικό βίντεο: Surviving Terminal Cancer HD
Οι δραστηριότητές σας κάθε μέρα σίγουρα δεν μπορούν να διαχωριστούν από το άγχος. Εάν μπορείτε να το ξεπεράσετε, μπορείτε να περάσετε μια μέρα χωρίς άγχος ή άγχος. Αντίθετα, αν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος που ζυγίζει στο μυαλό σας, η ποιότητα ζωής θα μειωθεί. Έχετε δυσκολία να σκεφτείτε καθαρά, να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο και να είστε αντιπαραγωγικοί στην εργασία. Για να είστε ελεύθεροι από άγχος, μπορείτε να ξεκινήσετε με την άσκηση. Τι άσκηση είναι αποτελεσματική στη μείωση του στρες; Διαβάστε την επόμενη επισκόπηση.
Είναι αλήθεια ότι η άσκηση μπορεί να αντιμετωπίσει το άγχος;
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας από τα πόδια μέχρι τα άκρα των μαλλιών σας. Σχεδόν το 77% των ανθρώπων που αισθάνονται άγχος αισθάνονται πονοκεφάλους, αϋπνία, άγχος, αύξηση βάρους, μυϊκούς πόνους, δυσπεψία και δυσκολία συγκέντρωσης.
Η άρση του άγχους χωρίς την επίλυση της ρίζας του προβλήματος είναι πράγματι δύσκολη. Ωστόσο, η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης του στρες είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταστολή ορισμένων συμπτωμάτων στρες. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι η σωματική άσκηση, όπως ο αθλητισμός.
"Όταν κάνετε σωματική δραστηριότητα, το σώμα σας παράγει ενδορφίνες. Αυτή η ορμόνη λειτουργεί για την καταπολέμηση του άγχους. Έτσι, η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει το μυαλό σας από διάφορα προβλήματα », δήλωσε ο Frank Lupine, MS, αδειούχος προπονητής αθλητών στο Coordinated Health, όπως αναφέρει η καθημερινή υγεία.
Επιπλέον, οι κινήσεις του σώματος κάνουν επίσης τους μύες του σώματος να εργάζονται ενεργά έτσι ώστε η κυκλοφορία του αίματος να είναι ομαλή. Σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής που εκτελούνται πριν ή μετά την άσκηση, αυτή η σωματική δραστηριότητα διεγείρει το σώμα να είναι πιο χαλαρό.
Διάφορα είδη αθλημάτων που είναι αποτελεσματικά στη μείωση του στρες
Εδώ είναι μερικά αθλήματα που μπορούν να αυξήσουν την αντοχή, ενώ παράγουν άγχος από το μυαλό σας, συμπεριλαμβανομένων:
1. Περπατήστε χαλαρά ή περπατήστε γρήγορα
Το περπάτημα είναι η πιο εύκολη άσκηση. Είναι κατάλληλο να γίνει από εσάς για εκείνους που μόλις αρχίζουν αυτή την υγιή δραστηριότητα ως δραστηριότητα ρουτίνας. Είτε πρόκειται για χαλάρωση είτε για γρήγορο περπάτημα, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις ποδιών μπορούν να απελευθερώσουν την ένταση σε ορισμένους μύες, να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και επίσης να εκπαιδεύσουν την αναπνοή σας για να είναι καλύτερα.
Επιπλέον, το περπάτημα ή το βιαστικό περπάτημα μπορεί επίσης να χαλάσει τα μάτια σας. Μπορείτε να απολαύσετε τη σκιά των δέντρων στο πάρκο που σπάνια βλέπετε. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι ένας χρόνος διασκέδασης με την οικογένεια, τον σύζυγο ή τους φίλους.
Για να ξεκινήσετε, κάντε αυτή τη δραστηριότητα για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε 2 φορές την εβδομάδα. Μετά τις επόμενες δύο ή τρεις εβδομάδες, αυξήστε τη συχνότητα και τη διάρκεια της άσκησης σταδιακά. Συνιστάται να κάνετε ένα ήρεμο βόλτα ή βιαστικό περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα για να διαχειριστείτε το άγχος.
2. Χορεύοντας
Ο χορός αυξάνει την ευκινησία του σώματος όταν μετακινείται. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες στο σώμα πρέπει να σκληρύνουν και να χαλαρώσουν. Επιπλέον, κάθε κίνηση αυξάνει επίσης τον καρδιακό ρυθμό.
Τα οφέλη του χορού που μπορούν να μειώσουν το άγχος είναι η ανάπτυξη επαφών και σχέσεων με άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, όταν προσπαθείτε να εξομοιώσετε τον ρυθμό του χορού για να παραμείνετε συμπαγής. Όλα αυτά θα εκτρέψουν το μυαλό σας από διάφορα προβλήματα. Ο εγκέφαλος θα επιστρέψει νωπά,και μπορείτε να σκεφτείτε ξανά καθαρά.
3. Γιόγκα
Διάφορες στάσεις γιόγκα που κάνουν το σώμα πιο εύκαμπτο μπορεί να μειώσει την ένταση των μυών. Η άσκηση εστιάζοντας το μυαλό μέσω βαθιάς αναπνοής μπορεί να προκαλέσει την ανταπόκριση χαλάρωσης του σώματος και είναι το κλειδί για τη διαχείριση του άγχους.
Μπορείτε να κάνετε γιόγκα στον εαυτό σας στο σπίτι με έναν οδηγό από το βίντεο ή να πάρετε μια τάξη γιόγκα για αρχάριους με καθοδήγηση από προπονητές γιόγκα. Ορισμένες τάξεις γιόγκα που μπορείτε να επιλέξετε για να μειώσετε το άγχος περιλαμβάνουν hatha, ashtangam vinyasa ή bikram.
4. Tai chi
Το Tai chi, μία από τις κινεζικές πολεμικές τέχνες, δεν βασίζεται μόνο στις κινήσεις του σώματος. Η συγκέντρωση πρέπει επίσης να αυξηθεί σε κάθε κίνηση. Αυτή η άσκηση αυξάνει την ευελιξία του σώματος και αυξάνει την αντοχή.
Εάν αυτή η άσκηση συνδυάζεται με αρκετό ύπνο και έγκαιρα, η ψυχική σας υγεία θα βελτιωθεί επίσης. Τα συμπτώματα στρες που αισθάνεστε επίσης θα μειωθούν.
5. Τένις
Τα αθλήματα του τένις πρέπει να παίζονται σε ζευγάρια, έτσι δημιουργείτε και δεσμούς με άλλους ανθρώπους. Αυτή η άσκηση απαιτεί χειρονομίες και υψηλή συγκέντρωση.
Κάθε φορά που παίρνετε σημεία, αισθάνεστε ικανοποιημένοι και υπερήφανοι μπορεί να μειώσει το άγχος. Επιπλέον, αυτή η άσκηση είναι επίσης υγιής για την καρδιά και μπορεί να διατηρήσει την αρτηριακή πίεση φυσιολογική.
