Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
- Αθλητική κίνηση με αντίσταση ζώνη
- 1. Λατρεύει
- 2. Πλευρική οκλαδόν βήμα
- 3. Υπέροχα μάγουλα deadlift
- 4. Κτυπήστε την επέκταση των άκρων
- 5. Αντισταμένη γέφυρα παγίδευσης
Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
Ο αθλητισμός μπορεί να γίνει με ή χωρίς εργαλεία. Και οι δύο έχουν καλά αποτελέσματα εφ 'όσον έχουν γίνει σωστά. Λοιπόν, ένα από τα αθλήματα με ένα εργαλείο που είναι γεμάτο είναι αθλήματα με αντίσταση ζώνη. Ο λόγος, αυτό το αθλητικό εργαλείο είναι εύκολο στη χρήση. Ποιες είναι οι κινήσεις που μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης;
Αθλητική κίνηση με αντίσταση ζώνη
Βασικά, δεν υπάρχουν ορισμένοι κανόνες σχετικά με τον αθλητισμό αντίσταση ζώνη. Ωστόσο, δεν διαφέρει πολύ από τα άλλα αθλήματα, μπορείτε να ρυθμίσετε τη διάρκεια ανάλογα με την κατάσταση του σώματος, για παράδειγμα που χρησιμοποιείται ήδη για άσκηση ή όχι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προθέρμανση πρώτα πριν ασκήσετε αντίσταση ζώνη.
Λοιπόν, μερικές αθλητικές κινήσεις με αντίσταση ζώνη που μπορούν να δοκιμαστούν είναι:
1. Λατρεύει
Πηγή: www.verywellfit.com
Η πρώτη κίνηση που μπορεί να δοκιμαστεί είναι να τραβήξει και τα δύο άκρα αντίσταση ζώνη έως ότου η θέση των δύο χεριών είναι πραγματικά ευθεία. Αυτή η κίνηση στοχεύει στην εκπαίδευση των μυών στην πλάτη και στα χέρια.
Πώς:
Σταθείτε σε όρθια θέση με τα δύο χέρια ευθεία. Κρατήστε το αντίσταση ζώνη και στα δύο χέρια και τραβήξτε κάθε άκρο μέχρι να είναι εντελώς ευθεία.
Ενώ ενδιαφέρουσα αντίσταση ζώνη, βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει πίεση και στα δύο χέρια μέχρι τα χέρια σας να αισθάνονται σφιχτά. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση έως και 16 φορές.
2. Πλευρική οκλαδόν βήμα
Πηγή: www.verywellfit.com
Η στάση του Squat πιστεύεται ότι είναι καλή για τις γλουτές (μύες στους γλουτούς) και τους μηρούς. Για καλύτερα αποτελέσματα, όταν η θέση του σώματος είναι μισή οκλαδόν, μην ξεχάσετε να σπρώξετε τους γλουτούς προς τα πίσω και κρατήστε το γόνατο έτσι δεν κινείται.
Πώς:
Τοποθετήστε το σώμα στην κίνηση κατάκλισης, η οποία είναι ελαφρώς ολισθαίνοντας και κρατώντας την έτσι ώστε οι γλουτοί να ωθούνται προς τα πίσω. Στη συνέχεια κρατήστε το ένα άκρο αντίσταση ζώνη με τα δύο χέρια και βήμα στο άλλο άκρο με τα πόδια σας πλάτος ισχίου.
Κάντε το μέχρι αντίσταση ζώνη ενδιαφέρονται τέλεια και έχουν σχήμα ορθογωνίου (βλ. εικόνα). Επαναλάβετε έως 16 επαναλήψεις.
3. Υπέροχα μάγουλα deadlift
Πηγή: www.shapes.com
Ακόμα γίνεται ενώ στέκεστε επάνω, μπορείτε να κάνετε απλές κινήσεις gunna για να εκπαιδεύσετε τη δύναμη των μυών της μέσης, τα χέρια και τα πόδια.
Πώς:
Με τη θέση του ποδιού να είναι η ίδια με την προηγούμενη κίνηση, κρατήστε την άκρη αντίσταση ζώνη με τα δύο χέρια. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το σώμα σας σαν να λυγίζετε. Βεβαιωθείτε ότι η θέση του θώρακα όταν κάμπτεται ευθεία, ή εύκολα παράλληλα με το πάτωμα (βλ. Εικόνα).
Κρατήστε τη θέση του στήθους ευθεία και την κοιλιά σφιχτή, αν και πρέπει να σηκωθούν με την ισορροπία. Εάν οι κινήσεις γίνονται σωστά, θα αισθανθείτε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού κάθε φορά που η θέση του σώματος είναι κάτω.
Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη ευθύγραμμη, σαν να κρατάτε τη θέση του θώρακα παράλληλα στο πάτωμα. Η λειτουργία του είναι να διευκολύνει την επιστροφή στην αρχική θέση της στάσης. Επαναλάβετε έως και 20 φορές.
4. Κτυπήστε την επέκταση των άκρων
Πηγή: www.shapes.com
Άλλες επιλογές κινήσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε ξαπλωμένοι στην πλάτη σας στο πάτωμα ή στο ματ. Ο στόχος, να διατηρηθεί η ευελιξία στους μυς των ποδιών, των γλουτών και των χεριών.
Πώς:
Τοποθετήστε το σώμα σας ευθεία και βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι και τα χέρια είναι στερεωμένα στο πάτωμα. Κρατήστε την άκρη αντίσταση ζώνη ενώ κάμπτετε τα χέρια σας. Κατόπιν λυγίστε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας, με τα πόδια σας να παραμένουν πίσω αντίσταση ζώνη (βλ. εικόνα 1).
Αφού το δεξιό πόδι έχει λυγίσει, αντικαταστήστε το με το να ισιώσει το δεξί πόδι προς τα πάνω ενώ πιέζετε τον αγκώνα στο πάτωμα. Μην ξεχνάτε να σηκώνετε ελαφρά τα ισχία μακριά από το πάτωμα για να διευκολύνετε την κίνηση (βλ. Εικόνα 2). Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση μέχρι και 20 φορές εναλλάξ με το αριστερό πόδι.
5. Αντισταμένη γέφυρα παγίδευσης
Πηγή: www.shapes.com
Όπως υποδηλώνει το όνομα, ένα κίνημα αντιστάθμισης γέφυρας λείανσης έχει σκοπό να σφίξει τους γλουτούς στα πόδια.
Πώς:
Ακόμα ξαπλωμένη στο πάτωμα, αλλά αυτή τη φορά κάμπτοντας και τα δύο πόδια και ανοίγοντάς τα μέχρι το πλάτος του ισχίου. Βάλτε το κάτω αντίσταση ζώνη γύρω από τη λεκάνη ενώ πιέζετε και τα δύο άκρα στην πλευρά του ισχίου (βλ. εικόνα 1).
Κάντε την επόμενη θέση αυξάνοντας το στομάχι προς τα επάνω, έτσι ώστε οι γλουτοί μακριά από το πάτωμα. Όταν κάνετε αυτή τη θέση, βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες, οι γλουτοί και οι γοφοί αισθάνονται σφιχτά (βλ. Εικόνα 2). Επαναλάβετε αυτές τις δύο θέσεις 20 φορές.
