Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πώς Η Αξία Σου Επηρεάζει Τον Τρόπο Που Φλερτάρεις
- 1. Κορδόνια bicep αντιστάσεων
- 2. Swing Kettbell
- 3. Deadlifts
- 4. Αντέστρεψε το Bird-Dog
- 5. Ο άνθρωπος-Maker
Ιατρικό βίντεο: Πώς Η Αξία Σου Επηρεάζει Τον Τρόπο Που Φλερτάρεις
Οι μύες δεν μπορούν πραγματικά να διαμορφωθούν σε μια μόνο μέρα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν αθλητικές κινήσεις που μπορούν να κάνουν τους μυς να σχηματίσουν σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Φυσικά, αυτό εξαρτάται επίσης από το πόσο συχνά το κάνετε και από το αν οι κινήσεις γίνονται σωστά ή όχι. Περίεργος για το ποια αθλητικά κινήματα μπορούν να γίνουν αν θέλετε άμεσα αποτελέσματα; Αυτή είναι η απάντηση.
1. Κορδόνια bicep αντιστάσεων
Αυτό το αθλητικό κίνημα σύμφωνα με τον Taylor Gainor, CSCS, ένας επαγγελματίας σπορ στο Los Angels μπορεί να κάνει τους μυς του βραχίονα σφιχτό και ισχυρό.
Όσο περισσότερο κάνετε μυς δικεφάλου σας σκληρύνει έτσι, έτσι ώστε οι περισσότεροι μυς σφίξτε. Μετά την ολοκλήρωση αυτής της κίνησης, οι μυς του βραχίονα φαίνονται σταθερότεροι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η μέθοδος είναι να σταθεί στη μέση της ζώνης αντοχής του σχοινιού, με την απόσταση του πλάτους του ώμου να μην είναι πολύ σφιχτή. Κρατήστε σταθερά τη συσκευή, στη συνέχεια σιγά-σιγά λυγίστε τον βραχίονα μέχρι να είναι παράλληλος προς τον ώμο και στη συνέχεια πάλι προς τα κάτω. Κρατήστε το σώμα σας να παραμείνει ισορροπημένο όταν λυγίζετε τα χέρια σας. Μπορείτε εύκολα να το κάνετε όπως το παράδειγμα στην παραπάνω εικόνα.
2. Swing Kettbell
Η ταλάντευση του Kettbell είναι μία από τις κινήσεις με υψηλή ένταση μυϊκής εργασίας. Αυτή η κίνηση απαιτεί όλες τις δραστηριότητες των μυών του πίσω μέρους του σώματος, όπως οι γλουτοί, η πλάτη, και τα hamstrings.
Ως εκ τούτου, η κίνηση αυτού του αθλητισμού καθιστά τα μέρη αυστηρότερα. Όχι μόνο φαίνεται πιο σφιχτό, κάνοντας κινήσεις θα τονώσει το καρδιαγγειακό σύστημα για να λειτουργήσει καλύτερα.
Το τέχνασμα, πρέπει πρώτα να σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς όταν κουνάτε το κουτάλι. Το κάνετε όπως παραπάνω.
Τραβήξτε το kettbell ανάμεσα στα πόδια σας για να ανεβαίνετε τόσο ψηλά όσο το στήθος σας. Αφήστε το kettbell να πέσει πίσω ανάμεσα στα πόδια και επαναλάβετε την κίνηση.
3. Deadlifts
Η κίνηση αυτού του αθλητισμού μπορεί να κάνει τους μύες των γλουτών ή του άκρου σας να αισθάνονται πιο σφιχτοί, να φαίνονται σε σχήμα και φυσικά να ανεβαίνουν, όχι χαλαροί.
Οι γλουτές είναι μία από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματος και αυτό το κίνημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να τους διαμορφώσει σε έναν γρήγορο χρόνο.
Το κόλπο, κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρες ή ένα μαρμάρινο, ενώ στέκεστε με τα πόδια σας άνοιξε το πλάτος του ισχίου. Στη συνέχεια, τα γόνατα κάμπτονται ελαφρά. Χωρίς αλλαγή της καμπύλης του γόνατος, λυγίστε τη θέση των γοφών και χαμηλώστε το σώμα μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλο με το δάπεδο. Δείτε τις κινήσεις στην παραπάνω εικόνα.
4. Αντέστρεψε το Bird-Dog
Αυτή η κίνηση άσκησης περιλαμβάνει όλους τους μυς και τους γλουτούς του πυρήνα, έτσι ώστε μετά την άσκηση αυτής της κίνησης να αισθανθείτε τη διαφορά που φαίνεται γρήγορα. Ο πόνος είναι σίγουρα αισθητός, ειδικά αν δεν χρησιμοποιηθεί.
Ωστόσο, αυτή η άσκηση κάνει τους πυρήνες των μυών και των γλουτών να φαίνονται πιο σταθεροί από πριν.
Το τέχνασμα, ξεκινώντας από τη θέση του, σαν να σέρνεται στο χαλάκι. Στη συνέχεια, ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας που διασχίζουν όπως φαίνεται παραπάνω. Όταν τραβάτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τα πόδια πίσω, κάντε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Τοποθετήστε το κεφάλι σας μέχρι το tumi να είναι εντελώς ευθεία. Βεβαιωθείτε ότι πραγματικά μετακινείτε τους γλουτούς με πλήρη δύναμη και παράλληλα με το σώμα, όχι πολύ κάτω.
5. Ο άνθρωπος-Maker
Ετοιμαστείτε να αποκτήσετε τον άμεσο αντίκτυπο αυτής της κίνησης. Αν και ο άνθρωπος-makers όνομα δεν σημαίνει μόνο για τους άνδρες. Για τους άνδρες και τις γυναίκες αυτό το κίνημα μπορεί να είναι ένας πολύ θαυματουργός οικοδόμος.
Αυτή η κίνηση περιλαμβάνει τους μυς των χεριών, των ποδιών, των ώμων και επίσης ορισμένα τμήματα των μυών του πυρήνα σας. Ωστόσο, αυτό το κίνημα δεν είναι πράγματι εύκολο, αλλά είναι συγκρίσιμο με τα αποτελέσματα, πώς συμβαίνει. Ετοιμάστε μια μικρή πετσέτα γιατί θα υπάρξει πολλή ιδρώτα. Κρατήστε το δάπεδο όχι βρεγμένο από τον ιδρώτα σας.
Το τέχνασμα, πρέπει να προετοιμαστεί από την υψηλότερη θέση σανίδα σας. Κρατήστε αλτήρες σε δεξί και αριστερό χέρι. Στη συνέχεια, ανασηκώστε το ένα χέρι στο πλάι του στήθους και στον αλτήρα που κρατάτε.
Το άλλο χέρι παραμένει στην ευθεία του θέση για να κρατήσει το βάρος έτσι ώστε να μην πέσει. Τοποθετήστε τα πόδια σας για να τα κρατήσετε ευθεία όσο κινείστε τις κινήσεις των χεριών.
Εάν εξακολουθεί να είναι ισχυρή, τότε μετακινήστε με μια θέση στάσης ενώ σηκώνετε τον αλτήρα προς τα πάνω.
