Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: HEALTHY EATING HACKS » + printable guide
- Απροσδόκητες αιτίες αύξησης βάρους
- 1. Πάρα πολλές παραλλαγές τροφίμων
- 2. Κατάθλιψη
- 3. Εθισμένος σε gadgets
- 4. Τρώτε ενώ κάνετε άλλες δραστηριότητες
- 5. Αυξημένη ηλικία
Ιατρικό βίντεο: HEALTHY EATING HACKS » + printable guide
Έχετε αισθανθεί ποτέ ότι έχετε κερδίσει βάρος ακόμα κι αν δεν τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο; Ή, έχετε ποτέ εκπλαγεί γιατί ξαφνικά το βάρος σας αυξήθηκε;
Ίσως να πιστεύετε ότι η αιτία του βάρους σας συνεχίζει να αυξάνεται λόγω της πρόσληψης τροφής. Ως αποτέλεσμα, για να χάσετε βάρος, θα μειώσετε την πρόσληψη τροφής. Στην πραγματικότητα, η αιτία της αύξησης του σωματικού βάρους δεν είναι μόνο λόγω της πρόσληψης τροφής, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από τον τρόπο ζωής σας.
Απροσδόκητες αιτίες αύξησης βάρους
Εδώ είναι μερικές μοναδικές αιτίες του αυξανόμενου βάρους που πρέπει να ξέρετε:
1. Πάρα πολλές παραλλαγές τροφίμων
Χωρίς να το συνειδητοποιείτε, όταν έχετε πολλές παραλλαγές της τροφής, θα τείνετε να τρώτε περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε. Μπορείτε να έχετε πολλές παραλλαγές τροφίμων, μόνο εσείς πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφική πρόσληψη που περιέχεται σε αυτό. Αναπτύξτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, ξηροί καρποί, λαχανικά, σούπα ζωμού, σπόρους και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
2. Κατάθλιψη
Μια νέα μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ (UAB) επιβεβαιώνει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και της παχυσαρκίας, η οποία έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Σύμφωνα με το Ψυχολογία σήμεραοι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη από τους άνδρες. Και συνήθως, οι γυναίκες που υποφέρουν από κατάθλιψη θα τείνουν να αυξάνουν τη λήψη τροφής και να κοιμούνται συνεχώς. Έτσι, μην εκπλαγείτε αν αυτό θα έχει αντίκτυπο στην αύξηση του σωματικού βάρους.
3. Εθισμένος σε gadgets
Χρήση gadget πριν από τον ύπνο δεν μπορεί να επηρεάσει μόνο την ποιότητα του ύπνου σας. Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Χάρβαρντ Τ Χαν Σχολή Δημόσιας Υγείας ότι οι έφηβοι χρησιμοποιούνταν smartphone ή υπολογιστές για ώρες τείνουν να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για την παχυσαρκία. Αυτό συμβαίνει επειδή οι έφηβοι είναι "εθισμένοι" smartphone ή gadgets συνήθως τείνουν να πίνουν γλυκά ποτά και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Ως αποτέλεσμα, αυτοί οι έφηβοι θα κινδυνεύουν 43 φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι από όσους δεν το κάνουν.
4. Τρώτε ενώ κάνετε άλλες δραστηριότητες
Πολυεπεξεργασία όπως το φαγητό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή ενώ εργάζεστε σε έναν υπολογιστή μπορεί να αυξήσει το βάρος σας. Χωρίς να το συνειδητοποιείτε, όταν τρώτε ενώ κάνετε άλλες δραστηριότητες, οι διατροφικές σας δραστηριότητες διαταράσσονται και θα έχετε την τάση να μην είστε σε θέση να ελέγχετε την πρόσληψη τροφής.
Όταν δεν γνωρίζετε τι μπαίνει στο στόμα σας, δεν μπορείτε να επεξεργαστείτε αυτές τις πληροφορίες. Αυτές οι πληροφορίες δεν θα αποθηκευτούν στη μνήμη του εγκεφάλου σας. Ως αποτέλεσμα, χωρίς μνήμη μετά το φαγητό, είναι πιο πιθανό να τρώτε γρηγορότερα από ό, τι θα έπρεπε.
Επομένως, αποφύγετε να τρώτε ενώ κάνετε άλλες δραστηριότητες. Όταν απολαμβάνετε αυτό που τρώτε, θα νιώσετε γεμάτα γρηγορότερα, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε την πρόσληψη τροφής.
5. Αυξημένη ηλικία
Χωρίς να το συνειδητοποιείτε, η αυξανόμενη ηλικία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους. Αυτό είναι κάτι που δεν μπορείτε να αποφύγετε. Ωστόσο, αυτό οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως η κακή διατροφή, ο τρόπος ζωής, η γενετική, οι κοινωνικοί παράγοντες, τα φάρμακα ή οι ορμονικές ανισορροπίες.
Εδώ είναι μερικές από τις αιτίες της αύξησης του σωματικού βάρους καθώς μεγαλώνετε:
- Η σωματική δραστηριότητα μειώνεται. Συνήθως, καθώς γερνάτε, συχνά θα καθίσετε να κάνετε τα πάντα προθεσμία Ως αποτέλεσμα, η σωματική σας δραστηριότητα θα μειωθεί έτσι ώστε η θρεπτική πρόσληψη όπως οι θερμίδες αντί να μετατραπεί σε ενέργεια, αλλά θα αποθηκευτεί ως λίπος.
- Καθώς μεγαλώνουμε, Θα τονίζετε πιο συχνά. Ως αποτέλεσμα, το στρες μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του οργανισμού να επεξεργάζεται τρόφιμα που εισέρχονται στο σώμα σας.
- Η διαδικασία της γήρανσης συχνά συνδέεται με μείωση των ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της αυξητικής ορμόνης, των οιστρογόνων, της προγεστερόνης, της τεστοστερόνης και δύο θυρεοειδικών ορμονών. Αυτή η φυσική μείωση αναφέρεται ως "μείωση της ορμόνης λόγω ηλικίας" και η μείωση των ορμονών θα συνεχιστεί για έως και 30 χρόνια.
