Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Surviving Terminal Cancer HD
- Οφέλη από το δείπνο για την υγεία
- 1. Παροχή ενεργειακής πρόσληψης
- 2. Σταθεροποιήστε τη διάθεση
- 3. Αναζωογονεί το μυαλό
- Οι κανόνες του δείπνου για να παραμείνουν υγιείς και να μην το κάνουν λίπος
Ιατρικό βίντεο: Surviving Terminal Cancer HD
Κάθε χρόνος γεύματος έχει διαφορετικά οφέλη για τον οργανισμό. Για παράδειγμα, στο πρωινό. Οι ώρες γεύματος το πρωί είναι χρήσιμες ως πρόσληψη ενέργειας για να ξεκινήσετε μια ποικιλία δραστηριοτήτων. Ενώ το γεύμα είναι χρήσιμο ως μέσο ανάπαυσης από δραστηριότητες για την ανανέωση της ενέργειας και μια αίσθηση εστίασης στο μυαλό. Λοιπόν, αν τα οφέλη του δείπνου είναι τι;
Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν πραγματικά το δείπνο επειδή θεωρούνται ως έναυσμα για το κέρδος βάρους. Ets, αλλά αποδεικνύεται ότι το δείπνο έχει επίσης σημαντικά οφέλη για το σώμα.
Οφέλη από το δείπνο για την υγεία
1. Παροχή ενεργειακής πρόσληψης
Το δείπνο είναι η τελευταία πρόσληψη ενέργειας για τον οργανισμό επειδή δεν θα φάτε πάλι για τουλάχιστον 10 ώρες ή περισσότερο από τη νύχτα μέχρι να φτάσει ο χρόνος του πρωινού. Ως εκ τούτου, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή παροχή γλυκόζης στο σώμα για να χρησιμοποιείτε ως καύσιμο κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Συχνά, ο λόγος που ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας είναι όταν μειώνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό κάνει το σώμα να απελευθερώνει τα αποθέματα γλυκόζης που αποθηκεύονται στο σώμα, προκαλώντας σας να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια του ύπνου και ακόμη και μερικές φορές προκαλεί δυσκολία στον ύπνο και πάλι.
Για να ξεπεραστεί αυτό είναι πολύ σημαντικό να τρώμε το σωστό δείπνο που συνδυάζει πρωτεΐνες (κρέας, αυγά, φασόλια) και υδατάνθρακες (πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι, λαχανικά και φρούτα) έτσι ώστε αργότερα να απελευθερώσουν γλυκόζη σταθερά στη ροή αίμα.
2. Σταθεροποιήστε τη διάθεση
Εκτός από το γεγονός ότι είναι σε θέση να σταθεροποιήσει το σάκχαρο του αίματος, το σωστό δείπνο είναι επίσης απαραίτητο για να πάρει το σωστό αμινοξύ. Τα αμινοξέα λειτουργούν ως νευροδιαβιβαστή δηλαδή μεταφορά μηνυμάτων στο νευρικό σύστημα. Επιπλέον, τα αμινοξέα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διέγερση διάθεσης.
Μία από τις ορμόνες που σχηματίζονται από τα αμινοξέα είναι η σεροτονίνη η οποία επηρεάζει τις διαθέσεις όπως η αίσθηση άνεσης, χαλάρωσης, αισιοδοξίας και άλλων. Επομένως, αν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι ανεπαρκή, μπορεί να επηρεάσει τις διαταραχές της διάθεσης, τα προβλήματα ύπνου και την καταναγκαστική επιθετική συμπεριφορά.
Οι άνθρωποι λαμβάνουν σεροτονίνη από τρόφιμα που περιέχουν αμινοξέα τρυπτοφάνης. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό στο δείπνο να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και είναι ισορροπημένα με την πρόσληψη τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες, αλλά φυσικά εκείνων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία είναι καλή για το σώμα, δηλαδή κοτόπουλο, γαλοπούλα, φρέσκο τόννο, σόγια, ξηροί καρποί, σπόροι και μπανάνες.
3. Αναζωογονεί το μυαλό
Με την πολυάσχολη ζωή που ξοδεύεται όλη την ημέρα, μερικές φορές ξεχνάμε απλώς να απολαμβάνουμε τη ζωή με έναν απλό τρόπο - για παράδειγμα, τη συγκέντρωση με την οικογένεια και τους αγαπημένους μας. Τα οφέλη από άλλα δείπνα είναι να προσφέρουν την τέλεια ευκαιρία ως μέσο συλλογής για την ανακούφιση από την κόπωση και το στρες μετά από μια μέρα δραστηριότητας.
Μια μελέτη που διεξήχθη από τους ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι οικογένειες που τρώνε το δείπνο μαζί κάθε μέρα λαμβάνουν επαρκή θρεπτική πρόσληψη όπως ασβέστιο, φυτικές ίνες, σίδηρο, βιταμίνες Β6 και Β12 και βιταμίνες C και E. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σπιτικό φαγητό είναι συνήθως μαγειρεμένα με το σωστό τρόπο.
Οι κανόνες του δείπνου για να παραμείνουν υγιείς και να μην το κάνουν λίπος
Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη, ώστε να μπορείτε να απολαμβάνετε τα οφέλη του δείπνου χωρίς να διαταράσσετε την υγεία σας ή να αυξήσετε το βάρος σας.
- Το φαγητό τη νύχτα είναι επιτρεπτό, μόνο αυτό πρέπει να γίνει σωστά. Να προσέχετε πάντα την πρόσληψη θερμίδων που απορροφάται από το σώμα.
- Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να αισθανθεί ο οργανισμός εάν το στομάχι είναι γεμάτο. Επομένως, φάτε αργά, μην βιαστείτε. Αυτό θα σας εμποδίσει να τρώτε πάρα πολύ και να τελειώσετε την κορεσμό.
- Μην τρώτε πολύ αργά. Αυτό συμβαίνει επειδή όσο περισσότερο καθυστερείτε το δείπνο, τόσο πιο πιθανό είναι να υπερκατανάλουμε γιατί θα αισθανθείτε πιο πεινασμένοι. Δοκιμάστε το δείπνο το αργότερο στις 20:00 και μην πηγαίνετε κατευθείαν στο κρεβάτι μετά το φαγητό. Δώστε 3 ώρες έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να αφομοιώσει τα τρόφιμα πριν κοιμηθείτε.
- Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα αργά το βράδυ. Επειδή το λιπαρό φαγητό δεν είναι πολύ καλό για το σώμα. Επιπλέον, τα τρόφιμα που περιέχουν λίπος είναι πολύ δύσκολο να χωνέψουν, επιτρέποντάς σας να εμφανίσετε πεπτικές διαταραχές όπως κοιλιακό άλγος, γεγονός που προκαλεί διαταραχή της ποιότητας του ύπνου σας.
