Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club
- Η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή
- Πίνεται πολύ νερό από την αποστράγγιση της βιταμίνης C από το σώμα;
- Πόση βιταμίνη C πρέπει να πίνετε για να αποτρέψετε την ανεπάρκεια;
Ιατρικό βίντεο: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club
Χρειάζεστε βιταμίνες και μέταλλα για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές. Μια σημαντική βιταμίνη είναι η βιταμίνη C. Η βιταμίνη C λέγεται ότι έχει σημαντικό ρόλο στην άμυνα του οργανισμού, είναι ένα αντιοξειδωτικό, βοηθώντας την επούλωση των πληγών και την ανοικοδόμηση των κατεστραμμένων κυττάρων. Υπάρχουν ακόμη και επιστημονικές ενδείξεις ότι η κατανάλωση βιταμίνης C συνήθως μπορεί να επιταχύνει τα συμπτώματα του κρυολογήματος και τα ελλείποντα κρυολογήματα.
Αλλά, μερικοί λένε ότι η βιταμίνη C θα χαθεί εάν πίνετε πολύ νερό, είναι αλήθεια;
Η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή
Σε αντίθεση με τις λιποδιαλυτές βιταμίνες, αυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη C δεν μπορεί να αποθηκευτεί υπερβολικά από το σώμα. Μετά την πέψη, η βιταμίνη C εισέρχεται στα αιμοφόρα αγγεία σας και διαλύεται στο αίμα.
Η βιταμίνη C θα συνεχίσει να απελευθερώνεται από το σώμα μαζί με τα ούρα και τον ιδρώτα. Κάθε φορά που πίνετε πολύ νερό, το σώμα σας θα απελευθερώσει επίσης πολλά υγρά. Τότε αυτό επηρεάζει την ποσότητα της βιταμίνης C επειδή αυτή η βιταμίνη είναι υδατοδιαλυτή;
Πίνεται πολύ νερό από την αποστράγγιση της βιταμίνης C από το σώμα;
Η διατήρηση της φυσιολογικής σας κατάστασης ενυδάτωσης είναι ένα πολύ σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε. Επομένως, δεν έχει σημασία αν πίνετε πολύ νερό. Αυτή η συνήθεια θα κάνει πραγματικά το σώμα να ενυδατωθεί καλά και να αποτρέψει διάφορες βιταμίνες και μέταλλα που σπαταλούνται μέσω του ιδρώτα και τα ούρα.
Έτσι, ο οργανισμός θα απελευθερώσει ακόμα ρευστά κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες, είτε όταν πίνετε λιγότερο είτε πίνετε αρκετά. Όταν δεν πίνετε πολύ, το σώμα σας εξακολουθεί να εκκρίνει τα υγρά μέσω του ιδρώτα και των ούρων. Οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που διαλύονται στο νερό μπορούν να απελευθερωθούν μέσω αυτού του υγρού, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C. Έτσι, δεν αποδεικνύεται εάν πίνετε πολύ νερό για να αποβάλει η βιταμίνη C και άλλες βιταμίνες από το σώμα.
Μην ανησυχείτε επίσης επειδή το σώμα σας έχει τις δικές του ρυθμίσεις για τη ρύθμιση των καταστημάτων βιταμινών και μετάλλων που απαιτούνται για την υποστήριξη των σωματικών λειτουργιών. Όταν η βιταμίνη C υποβληθεί σε πέψη και απορροφηθεί με επιτυχία στο σώμα, αυτή η βιταμίνη θα μεταφερθεί απευθείας στην κυκλοφορία του αίματός σας. Ο οργανισμός θα αποθηκεύει τη βιταμίνη C ανάλογα με τις ανάγκες και θα απομακρύνει τα άχρηστα απόβλητα μέσω των ούρων και του ιδρώτα.
Πόση βιταμίνη C πρέπει να πίνετε για να αποτρέψετε την ανεπάρκεια;
Για να διατηρήσετε την ποσότητα υδατοδιαλυτών βιταμινών όπως η βιταμίνη C, πρέπει να καταναλώνετε πηγές βιταμίνης C αρκετά συχνά και πολύ. Δεδομένου ότι αυτή η βιταμίνη θα απελευθερώνεται πάντα μέσω των ούρων και του ιδρώτα. Σύμφωνα με τις διατάξεις περί διατροφικής επάρκειας που έχει εκδώσει η Δημοκρατία της Ινδονησίας Υπουργείο Υγείας, η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τα ενήλικα αρσενικά περίπου 90 mcg ενώ οι ανάγκες των ενήλικων γυναικών είναι 75 mcg.
Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη C που είναι αρκετά υψηλή στα παρακάτω είδη τροφίμων:
- Φρούτα, όπως η παπάγια, το μάνγκο, τα ακτινίδια, διάφορα είδη πορτοκαλιών, ανανά, φράουλες και σταφύλια.
- Λαχανικά: μπρόκολο, κουνουπίδι, σπανάκι, λάχανο, ντομάτες και διάφορα είδη τσίλι.
Και μην ξεχνάτε να πίνετε νερό ανάλογα με τις ανάγκες - ανάλογα με το φορτίο δραστηριότητας - έτσι ώστε το σώμα να μην έχει αφυδατωθεί.
