Μέθοδοι ασφαλούς δίαιτας για τη μείωση του βάρους, χωρίς την ταλαιπωρία της υγείας

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Απόλυτη Δίαιτα 3 Εβδομάδων για Γρήγορο Χάσιμο Λίπους | FitConstructed
  
• Πώς να τρώτε μια υγιεινή φυσική διατροφή χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο την υγεία
  
• 1. Επιλέξτε το σωστό φαγητό, μην παραλείψετε τα γεύματα
  
• 2. Οργάνωση τμημάτων ανάλογα με τις ανάγκες
  
• 3. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με ένα πιο υγιεινό γλυκαντικό
  
• 4. Κάντε την άσκηση αναγκαία
  
• 5. Εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής
  
• Υγιεινές επιλογές τροφίμων που καταναλώνονται καθημερινά
  
• 1. Πλιγούρι βρώμης
  
• 2. Μήλα
  
• 3. Λευκό αυγό
  
• 4. Μπρόκολα
  
• 5. Ψάρια
  
• 7. Σνακ χαμηλής θερμιδικής αξίας
  
• Σχεδιάστε μια υγιεινή διατροφή για καθημερινή ζωή
  
• Υγιεινό μενού διατροφής 1
  
• Υγιεινό μενού διατροφής 2
  
• Υγιεινό μενού διατροφής 3
  
• Είναι η διατροφή αποτελεσματική για την απώλεια βάρους;
  

Ιατρικό βίντεο: Απόλυτη Δίαιτα 3 Εβδομάδων για Γρήγορο Χάσιμο Λίπους | FitConstructed

Θέλετε να έχετε ένα ιδανικό βάρος σώματος; Είναι εντάξει εάν θέλετε να το πάρετε με δίαιτα. Αλλά να είστε προσεκτικοί, πρέπει να είστε έξυπνοι για να επιλέξετε τη σωστή διατροφή. Αντί να χάσετε βάρος, οι ζυγαριές σας πραγματικά πήδησαν δραματικά. Υπάρχουν ακόμη και ορισμένες ακραίες δίαιτες που προκαλούν προβλήματα υγείας, ξέρετε. Λοιπόν, γι 'αυτό,Πρέπει να υποβληθείτε σε υγιεινή φυσική διατροφή, ώστε να μην υπονομεύεται η απώλεια βάρους και η υγεία σας.

Τότε, πώς να κάνετε μια φυσική υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία; Δείτε τον πλήρη οδηγό σε αυτό το άρθρο.

Πώς να τρώτε μια υγιεινή φυσική διατροφή χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο την υγεία

Βασικά, το να είσαι υπέρβαρο έχει αποτελέσματα από πάρα πολλές θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα. Ενώ οι θερμίδες που καταναλώνονται δεν είναι συγκρίσιμες με εκείνες που εισέρχονται, έτσι οι θερμίδες συσσωρεύονται και μετατρέπονται σε λίπος. Στο τέλος το λίπος είναι αυτό που κάνει το στομάχι σας να διαχέεται και το μέγεθος των μηρών και των βραχιόνων σας αυξάνεται.

Ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά να πάρετε το ιδανικό βάρος σώματος, θα πρέπει να είστε επιλεκτικοί σε μια δίαιτα που δεν θέτει σε κίνδυνο την υγεία. Δεν είναι δύσκολο να εφαρμόσετε μια υγιεινή φυσική διατροφή, επειδή βασικά όλοι - θέλουν να είναι υπέρβαροι ή όχι - πρέπει να ακολουθήσουν αυτή τη δίαιτα για να αποφύγουν διάφορες χρόνιες ασθένειες αργότερα. Τότε, πώς να κάνετε μια υγιεινή φυσική διατροφή;

1. Επιλέξτε το σωστό φαγητό, μην παραλείψετε τα γεύματα

Ο πρώτος φυσικός τρόπος να τρώτε μια υγιεινή διατροφή είναι να επιλέξετε τα τρόφιμα που καταναλώνετε καθημερινά. Ναι, η επιλογή της σωστής πρόσληψης τροφής παίζει σημαντικό ρόλο στην επιτυχία του προγράμματος διατροφής σας.

Μπορείτε να κάνετε αυτή την υγιεινή διατροφή αποφεύγοντας τα λιπαρά και τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή ζάχαρη. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη έχουν υψηλή θερμιδική αξία, οπότε είναι κακό για το σώμα. Επίσης, αποφύγετε τη συσκευασία και τα τηγανισμένα τρόφιμα επειδή αυτά τα τρόφιμα θα αποτρέψουν μόνο την υγιεινή διατροφή σας.

Αντίθετα, εάν θέλετε να υποβληθείτε σε υγιεινή φυσική διατροφή, πολλαπλασιάστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Αλλά, αυτό δεν σημαίνει ότι αποφεύγετε να τρώτε ρύζι ή να τρώτε πλάγια πιάτα. Όλα τα τρόφιμα είναι ακόμα απαραίτητα για το σώμα, αλλά θα πρέπει να τακτοποιήσετε τις μερίδες καλά.

2. Οργάνωση τμημάτων ανάλογα με τις ανάγκες

Αφού επιλέξετε το σωστό φαγητό, τότε η επόμενη υγιεινή διατροφή είναι να ρυθμίσετε τα μερίδια τροφίμων. Πρέπει να τρώτε σύμφωνα με τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες. Φυσικά, αυτό δεν μπορεί να υπολογιστεί τυχαία.

Εάν έχετε πρόβλημα, μπορείτε να το συμβουλευτείτε με έναν διατροφολόγο. Ωστόσο, για όσους από εσάς έχουν βάρος, συνήθως θα επιτρέπεται να καταναλώνετε 1500 θερμίδες τροφής.

Για να εφαρμόσετε μια υγιεινή διατροφή, έχετε αυτό κατά νουσε ένα γεύμα πρέπει να εξισορροπήσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Μπορείτε να το προσαρμόσετε στην αρχή της ισορροπημένης διατροφής, η οποία είναι υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα.

Έτσι, σε ένα γεύμα, πρέπει να τρώτε βασικά τρόφιμα, πιάτα ζώων, πιάτα λαχανικών, ένα μπολ με λαχανικά και φρούτα σαν απόσπαση της προσοχής. Μπορείτε να εφαρμόσετε μερίδες σύμφωνα με την εικόνα της ακόλουθης ισορροπημένης διατροφής.

3. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με ένα πιο υγιεινό γλυκαντικό

Πολλοί άνθρωποι συχνά υποτιμούν τον τρόπο με τον οποίο αυτή η υγιεινή διατροφή. Στην πραγματικότητα, μια υγιεινή διατροφή αντικαθιστώντας τη ζάχαρη με ένα πιο υγιεινό γλυκαντικό είναι ένα ισχυρό για να μειώσετε το βάρος σας.

Πόσο συχνά προσθέτετε ζάχαρη στο φαγητό ή το ποτό σας; Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν πόση ζάχαρη καταναλώνουν σε μια μέρα. Θυμηθείτε, η ζάχαρη και τα γλυκά τρόφιμα είναι τρόφιμα που προκαλούν υπερβολικό βάρος και είναι σίγουρα κακά για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Από τώρα και στο εξής, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με γλυκαντικές ουσίες που έχουν χαμηλότερες θερμίδες - αλλά όχι λιγότερο γλυκιά από τη ζάχαρη. Τώρα υπάρχουν πολλά τεχνητά γλυκαντικά που έχουν χαμηλές θερμίδες, ασφαλείς γι 'αυτούς επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και δεν κάνουν τις κλίμακες βάρους να ανεβαίνουν.

4. Κάντε την άσκηση αναγκαία

Ο αθλητισμός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε μια φυσική υγιεινή διατροφή. Επειδή η υγιεινή διατροφή αΤο Lami δεν θα είναι βέλτιστο αν δεν ασκηθείτε. Ως εκ τούτου, από τώρα και στο εξής η άσκηση ως αναγκαιότητα, δεν είναι πλέον υποχρέωση.

Επειδή το σώμα σας χρειάζεται να αφαιρέσει και να κάψει θερμίδες στο σώμα. Εάν όχι με τακτική άσκηση, με ποιους τρόπους θα αφαιρεθεί η στοίβα θερμίδων - με τη μορφή λίπους;

Αρχίστε να συνηθίζετε να ασκείτε τακτικά κάθε μέρα, τουλάχιστον 30 λεπτά. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε απλά να κάνετε μια ήρεμη βόλτα ή τζόκινγκ για 30 λεπτά στην περιοχή του σπιτιού.

5. Εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Αφού εφαρμόσετε διάφορους τρόπους για μια υγιεινή διατροφή όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα ήταν ωραίο αν εφαρμόζετε επίσης έναν καλό τρόπο ζωής ως σύνολο. Ποια είναι τα καλά μοντέλα της ζωής;

Μπορείτε να το κάνετε με διάφορους τρόπους, για παράδειγμα να κοιμάστε αρκετά και να αποφύγετε να μείνετε αργά. Στη συνέχεια, αποφύγετε την κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ και μην καπνίζετε. Αυτά τα πράγματα θα βοηθήσουν τη φυσική σας υγιεινή διατροφή να τρέξει εύκολα και με επιτυχία.

Υγιεινές επιλογές τροφίμων που καταναλώνονται καθημερινά

Υπάρχουν πραγματικά πολλά υγιεινά τρόφιμα διατροφής που μπορείτε να καταναλώσετε. Ωστόσο, ορισμένα υγιεινά διατροφικά τρόφιμα παρακάτω μπορεί να είναι η αναφορά σας.

1. Πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα από τα πιο συχνά καταναλωμένα τρόφιμα υγιεινής διατροφής. Ακόμα και η βρώμη μπορεί να θεωρηθεί ως μια υγιεινή διατροφή που πρέπει να υπάρχει καθημερινά στο μενού σας.

Μια μελέτη που διεξάγεται εδώ και 6 χρόνια από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας έχει αποδείξει ότι η κατανάλωση τροφής εκτός από την υγιεινή διατροφή έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Στη μελέτη διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που είχαν πάντα πρωινό με πλιγούρι βρώμης είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος από όσους δεν είχαν καθόλου πρωινό και ομάδες ατόμων που κατανάλωναν πρωινό με άλλα μενού. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλεύρι βρώμης περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν υψηλές τιμές ινών και χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνη Β1 σε πλιγούρι βρώμης λειτουργεί επίσης για να παράγει ενέργεια έτσι ώστε να εξακολουθείτε να είστε ενθουσιασμένοι που υποβάλλονται σε δραστηριότητες.

Εκτός από την απόδειξη ότι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, το oatmeal μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα για να παραμείνει φυσιολογική. Για το μενού πρωινού του προγράμματος διατροφής σας, το oatmeal μπορεί να είναι η σωστή επιλογή.

2. Μήλα

Τα μήλα είναι ένας από τους καρπούς που οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν όταν σε μια δίαιτα. Αυτά τα κόκκινα ή πράσινα φρούτα έχουν καλές διατροφικές ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν τις προσπάθειές σας στη μείωση των ζυγαριών βάρους. Σε ένα μικρό μήλο ή περίπου 85 γραμμάρια, μόνο 50 θερμίδες περιέχουν 12 γραμμάρια υδατανθράκων.

Ενώ η ίνα που περιέχεται σε αυτό είναι υδατοδιαλυτή ίνα που λειτουργεί για να σας κάνει να κρατάτε πεινασμένοι περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε τα μήλα ως απόσπαση της προσοχής σας για υγιεινή διατροφή μεταξύ των γευμάτων, ώστε να αποτρέψετε την κατανάλωσή σας από υπερβολικές ποσότητες τροφίμων. Τα μήλα έχουν επίσης χαμηλό επίπεδο γλυκαιμικού δείκτη, ώστε να είναι ασφαλές για όσους από εσάς έχουν διαβήτη, αλλά θέλουν να ελέγξουν το βάρος σας.

3. Λευκό αυγό

Συνήθως τα ασπράδια αυγών καταναλώνονται από bodybuilders ως ένα υγιεινό μενού διατροφής. Σε αντίθεση με τους κρόκους αυγών, τα ασπράδια αυγών είναι υψηλά σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλά σε λιπαρά, επομένως είναι κατάλληλα ως τρόφιμα για τη διατροφή σας.

Ναι, μόλις 100 γραμμάρια λευκού αυγού περιέχουν 10,9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εν τω μεταξύ, για το λίπος υπάρχει μόνο περίπου 0,17 γραμμάρια. Επειδή είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι αυτό το τρόφιμο θα αυξήσει τις αποθέσεις λίπους στο σώμα.

Επιπλέον, αυτή η υγιεινή διατροφή δεν έχει τιμή γλυκαιμικού δείκτη, επειδή δεν περιέχει υδατάνθρακες, έτσι ώστε οι διαβητικοί να καταναλώνουν με ασφάλεια το λευκό αυγό.

Αν και είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, θα πρέπει να καταναλώνετε σε επαρκείς ποσότητες και σύμφωνα με τις ανάγκες σας. Μην ξεχνάτε, αλλάξτε το λευκό του αυγού με άλλα μενού υγιεινής διατροφής, έτσι ώστε η διατροφική πρόσληψή σας να εκπληρώνεται.

4. Μπρόκολα

Μπορείτε να υπολογίζετε στο Broccoli ως ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα διατροφής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μπρόκολο είναι δαντελένιο θερμίδων αλλά πλούσιο σε βιταμίνες, ίνες και μέταλλα. Φανταστείτε, ένα ποτήρι γεμάτο με κομμάτια μπρόκολο περιέχει μόνο 30 θερμίδες. Ενώ για την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, το μπρόκολο έχει έως και 5 γραμμάρια ίνας που μπορεί να σας βοηθήσει όλη την ημέρα.

Όχι μόνο αυτό, σε άτομα με διαβήτη, αυτός ο τύπος λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Έτσι, τρώγοντας το μπρόκολο όσο το δυνατόν περισσότερο, επίσης, δεν θα κάνει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας.

5. Ψάρια

Εκτός από τα διάφορα είδη τροφίμων που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε επίσης να τρώτε ψάρια ως υγιεινή διατροφή. Η καλή περιεκτικότητα σε λίπος στα ψάρια μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε βάρος, ξέρετε. Σε αντίθεση με το κρέας, τα ψάρια έχουν ένα είδος ωμέγα-3 λίπους που είναι καλό για την υγεία του εγκεφάλου. Συνήθως, αυτό το λίπος είναι σε ψάρι βαθέων υδάτων, όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί.

Επιπλέον, μια μελέτη που διεξήχθη στη Σουηδία έδειξε ότι οι άνθρωποι των οποίων το μενού δείπνου ήταν ψάρι, τείνουν να έχουν 11% χαμηλότερη πρόσληψη από ό, τι οι άνθρωποι που έφαγαν το κρέας.

Η κατανάλωση αρκετών και όχι υπερβολικής πρόσληψης είναι επίσης ένας τρόπος για τους διαβητικούς να διαχειριστούν την ασθένειά τους. Προκειμένου τα οφέλη από αυτό το ψάρι να είναι πιο βέλτιστα, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε ψάρια με το τηγάνισμα. Αντί να θέλετε να χάσετε βάρος, η διαδικασία μαγειρέματος θα συμβάλει στην πραγματικότητα περισσότερο λίπος στο σώμα σας.

7. Σνακ χαμηλής θερμιδικής αξίας

Δεν χρειάζεται να αφήνετε τη συνήθεια του σνακ. Κατά τη διάρκεια της διατροφής σας, πραγματικά δεν απαγορεύεται να τρώτε σνακ. Σήμερα υπάρχουν πολλά υγιεινά σνακ στην αγορά ως υγιεινά διατροφικά τρόφιμα.

Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι εάν το σνακ που καταναλώνετε είναι πράγματι χαμηλό σε θερμίδες και δεν περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, huh. Επομένως, ελέγξτε πάντα την ετικέτα θρεπτικής αξίας που αναγράφεται στη συσκευασία τροφίμων πριν αγοράσετε ένα υγιεινό σνακ. Κοιτάξτε προσεκτικά τη ζάχαρη, το λίπος και τις θερμίδες στο σνακ.

Σχεδιάστε μια υγιεινή διατροφή για καθημερινή ζωή

Στην πραγματικότητα το σχεδιασμό μιας υγιεινής διατροφής για την καθημερινή ζωή δεν είναι δύσκολο, εφ 'όσον κάθε γεύμα και σνακ που καταναλώνετε περιέχει πρωτεΐνες, ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες και λίγο λίπος. Εδώ είναι μερικές υγιεινές παραπομπές μενού διατροφής που μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε για καθημερινή χρήση.

Υγιεινό μενού διατροφής 1

Πρωινό

• Τσάι ή καφές με ζάχαρη, μην προσθέτετε γάλα
• Δύο κομμάτια ψωμιού ολικής αλέσεως με βούτυρο

Μεσημεριανό

• Ψητό στήθος κοτόπουλου με μείγμα βουτύρου (βουτύρου) ή ελαιόλαδου
• Βραστά λαχανικά (όπως καρότα, μπρόκολα, καλαμπόκι) και πολτοποιημένα γεώμηλα (πολτοποιημένη πατάτα)
• Ένα ποτήρι νερό

Δείπνο

• Φιλέτο άπαχου κρέατος
• Πουρές πατάτας
• Ένα ποτήρι νερό

Σνακ

• Apple

Υγιεινό μενού διατροφής 2

Πρωινό

• Ένα φλιτζάνι απλό γιαούρτι με μέλι
• Μια μπανάνα
• Ένα ποτήρι νερό

Μεσημεριανό

• Σαλάτα λαχανικών και μακαρόνια, χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο για να το κάνετε πιο υγιεινό
• Ένα ποτήρι νερό

Δείπνο

• Κοτόπουλο στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα
• Ρυθμίστε το μπρόκολο και τα κόκκινα φασόλια
• Ένα ποτήρι νερό

Σνακ

• Granola μπαρ

Υγιεινό μενού διατροφής 3

Πρωινό

• Βραστά αυγά συν τυρί

Μεσημεριανό

• Καφέ ρύζι
• Pepes ψάρια
• Βράζουμε το tofu ή το tempeh

Δείπνο

• Σαλάτα λαχανικών προσθέτουμε χυμό λεμονιού, μανιτάρια και λίγο ελαιόλαδο (μπορεί επίσης να προστεθεί με κομμάτια από στήθος κοτόπουλου ή γαρίδες και ψήσιμο τυριού)
• Ένα ποτήρι νερό

Σνακ

• Πραγματικός χυμός φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης

Το πρωινό είναι απαραίτητο αν βρίσκεστε σε δίαιτα. Το κλειδί είναι να αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλές σε θερμίδες. Αρκετά για τη λήψη του πρωινού σας με τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να σας κρατήσουν γεμάτες μέχρι το μεσημέρι. Τα σνακ στην υγιεινή διατροφή που αναφέρονται παραπάνω είναι προαιρετικά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να τα εξαλείψετε, αν πραγματικά δεν τα χρειάζεστε.

Συνήθως το δείπνο μπορεί να είναι bumerang για να σας τρώει, ειδικά αν τρώτε μόνο ένα μικρό γεύμα. Γι 'αυτό, προσέχετε πάντα τα μερίδιά σας. Στην ιδανική περίπτωση, διαιρέστε την πλάκα σας σε 4 μέρη.

Ένα τέταρτο για την προέλευσή σας από το κρέας ή την πρωτεΐνη, ένα άλλο τρίμηνο για τους υδατάνθρακες, και τα δύο τελευταία τρίμηνα για πράσινα και πολύχρωμα λαχανικά. Θυμηθείτε, αποφύγετε τα βαριά λιπαρά τρόφιμα ή τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη στο δείπνο για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο

Είναι η διατροφή αποτελεσματική για την απώλεια βάρους;

Μια άλλη υγιεινή διατροφή που δεν είναι λιγότερο δημοφιλής είναι η παρακολούθηση μιας υγιεινής διατροφής. Για όσους από εσάς δεν έχουν χρόνο να κάνουν ένα υγιεινό μενού διατροφής, η τροφοδοσία σε μια διατροφή μπορεί να είναι ένας τρόπος για υγιεινή διατροφή.

Ναι, υπάρχουν τώρα πολλά τρόφιμα διατροφής που προσφέρουν μια ποικιλία ημερησίων γευμάτων χαμηλών θερμίδων σε μικρότερες ποσότητες. Ωστόσο, ο τύπος τροφής ανά μερίδα είναι μεγαλύτερος και ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο διατροφής που χρησιμοποιείτε. Συνήθως τρόφιμα διατροφής τροφοδοσίας λαμβάνεται με βρασμό, ατμό, φρύξη, ή sautéing για να αποφευχθεί η χρήση μαγειρικό λάδι.

Όχι μόνο αυτό, ο χρόνος γεύματός σας θα κανονιστεί συνήθως από τον πάροχο catering. Στην ιδανική περίπτωση, η τροφοδοσία διατροφής παρέχει τρία κύρια γεύματα και δύο υγιεινά σνακ σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.

Για παράδειγμα, αν χρησιμοποιείτε το πακέτο τροφοδοσίας διατροφής mayo για δύο εβδομάδες. Λοιπόν, η τροφοδοσία με διατροφή θα παρέχει 3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο) και δύο υγιεινά σνακ. Αυτό θα απαιτήσει από εσάς να τρώτε υγιεινά τακτικά μέχρι να ολοκληρωθεί η περίοδος τροφοδοσίας, οπότε θα είναι ευκολότερο για σας να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί εάν τρώτε άλλα τρόφιμα εκτός από αυτά που προσφέρονται από τους υπεύθυνους διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της μη κατανάλωσης ποτών εκτός από το νερό.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα περισσότερα γλυκά και κονσερβοποιημένα τρόφιμα και ποτά περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες ώστε να συμβάλουν στην υπερβολική αποθήκευση λίπους στο σώμα. Ακόμη και τα «υγιεινά» ποτά όπως ο χυμός φρούτων εξακολουθούν να περιέχουν αρκετά υψηλές θερμίδες.

Έτσι, αν δεν ακολουθήσετε ό, τι παρέχεται από τον πάροχο τροφοδοσίας, για παράδειγμα τρώτε άλλα τρόφιμα έξω από την τροφοδοσία, φυσικά απώλεια βάρους θα είναι δύσκολο να συμβεί. Στην πραγματικότητα, το βάρος σας μπορεί πραγματικά να αυξηθεί λόγω των θερμίδων που καταναλώνετε περίσσεια.

Επειδή κάθε μενού τροφοδοσίας έχει ρυθμιστεί με τέτοιο τρόπο, ξεκινώντας από το διατροφικό περιεχόμενο και τις θερμιδικές ανάγκες σε πολλές μερίδες για να σας βοηθήσει στη διατροφή.