Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The astounding athletic power of quadcopters | Raffaello D'Andrea
- Συμβουλές για να αυξήσετε την αντοχή, ώστε να μην κουράζεστε γρήγορα όταν ασκείτε
- 1. Ακούστε το σώμα σας
- 2. Αυξήστε αργά την ένταση
- 3. Διατηρήστε τη διάρκεια και τη συχνότητα άσκησης
- 4. Δοκιμάστε διάφορα είδη αθλημάτων
Ιατρικό βίντεο: The astounding athletic power of quadcopters | Raffaello D'Andrea
Στην ιδανική περίπτωση, η άσκηση θα πρέπει να διεξάγεται για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι όταν δεν έχουν ακόμα 30 λεπτά άσκησης. Ναι, πράγματι, για να μην κουραστεί γρήγορα όταν η άσκηση απαιτεί επαρκή αντοχή και ενέργεια. Τότε, πώς μένετε ισχυροί κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Συμβουλές για να αυξήσετε την αντοχή, ώστε να μην κουράζεστε γρήγορα όταν ασκείτε
1. Ακούστε το σώμα σας
Δεν έχει σημασία αν θέλετε να εξασκήσετε σκληρότερα και να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να συνεχίσει τον αθλητισμό. Αυτό μπορεί πραγματικά να οικοδομήσει δύναμη σώμα αργά. Αλλά θυμηθείτε, το σώμα πρέπει επίσης να ξεκουραστεί.
Εάν πράγματι αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, το πράγμα που χρειάζεστε είναι ένα διάλειμμα που είναι ανάλογο με την άσκηση που είχε γίνει προηγουμένως. Μην αναγκάζετε το σώμα να συνεχίσει να ασκεί. Αντί να αυξάνεται η αντοχή, το σώμα θα είναι ακόμη αργό.
Αν συμβεί αυτό και επιδεινώσει περαιτέρω την απόδοση της προπόνησής σας, σταματήστε τουλάχιστον μία μέρα. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις που είναι ελαφρύτερες από το συνηθισμένο, ώστε να μην κουράζεστε γρήγορα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, όπως το τρέξιμο του φωτός, το ποδήλατο ή το κολύμπι.
2. Αυξήστε αργά την ένταση
Για να μην κουραστείτε γρήγορα κατά την άσκηση, θα πρέπει να αυξήσετε βαθμιαία την ένταση του αθλήματος. Μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση μικρών διαστημάτων, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση. Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλους τύπους ασκήσεων όπως burpees, καταλήψεις ή ακόμα και push ups.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε επαναλήψεις στην πρακτική σας. Αν είστε συνηθισμένοι σε αυτό, θα είστε σε θέση και δεν θα αισθάνεστε κουρασμένοι κατά την άσκηση.
3. Διατηρήστε τη διάρκεια και τη συχνότητα άσκησης
Η συνηθισμένη χρήση και το τακτικό πρόγραμμα άσκησης είναι το κλειδί για να μην κουράζεστε γρήγορα κατά την άσκηση. Αρχικά, κάνετε αθλήματα με διάρκεια που ταιριάζει με τις ικανότητές σας και δεν χρειάζεται να αναγκάζετε τον εαυτό σας.
Ωστόσο, πάλι πρέπει να προσθέσετε τη διάρκεια αργά. Το κλειδί για την αύξηση της αντοχής είναι η συχνότητα και η διάρκεια της άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείτε μόνο μία φορά την εβδομάδα.
Ωστόσο, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις τριών έως πέντε εβδομάδων, με καθένα για περίπου 20 λεπτά.
4. Δοκιμάστε διάφορα είδη αθλημάτων
Η αντικατάσταση ή η πραγματοποίηση μη ειδικών ασκήσεων είναι σημαντική για την οικοδόμηση της αντοχής και της αντοχής σας. Αυτό μπορεί επίσης να γίνει για να μην κουραστεί γρήγορα όταν ασκείστε.
Το σώμα σας θα συνηθίσει στην άσκηση που κάνετε μετά από δύο εβδομάδες. Έτσι, μπορείτε να κάνετε πολλά άλλα αθλήματα. Για παράδειγμα, εάν τρέχετε συνήθως, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε muay thai, ή μπορείτε να αντικαταστήσετε το ποδήλατο περπατώντας πάνω και κάτω τις σκάλες. Κάνοντας διάφορα αθλήματα όπως αυτό μπορεί να βοηθήσει άλλους μυς να αναπτυχθούν περισσότερο.
