Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΠΙΕΙΣ ΣΤΗ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ/ΚΕΤΟΓΟΝΙΚΗ ΔΙΑΤΑ | VLOG #12
- Περιορίστε τους υδατάνθρακες εάν είστε σε δίαιτα κετο
- Έτσι, μπορείτε ή δεν κάνετε κέτο δίαιτα όταν νηστεύει;
- Όταν σπάτε το γρήγορο
- Την αυγή
Ιατρικό βίντεο: ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΠΙΕΙΣ ΣΤΗ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ/ΚΕΤΟΓΟΝΙΚΗ ΔΙΑΤΑ | VLOG #12
Είπε, η διατροφή κετο είναι αρκετά ισχυρή για να χάσει βάρος. Τότε, πώς να υποβληθεί σε μια δίαιτα που εξακολουθεί να είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτού του μήνα νηστείας; Είναι υγιές να εφαρμόζετε την κετο δίαιτα όταν νηστεύετε; Δείτε την εξήγηση εδώ.
Περιορίστε τους υδατάνθρακες εάν είστε σε δίαιτα κετο
Η κέτο δίαιτα προορίζεται πραγματικά να υποστηρίξει τη θεραπεία της επιληψίας. Αλλά τώρα πολύ δίαιτα keto γίνεται για να χάσουν βάρος επειδή κάνει τους ανθρώπους να περιορίσουν την πρόσληψη υδατανθράκων και να αυξήσουν τα λιπαρά τρόφιμα. Συνήθως η ποσότητα των υδατανθράκων που μπορούν να καταναλωθούν έως και 5-10% την ημέρα.
Έτσι, απλά η δίαιτα κετοειδούς κάνει το σώμα να αναζητά πηγές ενέργειας διαφορετικές από τους υδατάνθρακες, επειδή η ποσότητα πρόσληψης είναι πολύ περιορισμένη. Όταν δεν βρουν υδατάνθρακες που μπορούν να υποβληθούν σε επεξεργασία, ο οργανισμός θα πάρει λίπος αντί για ενεργειακά συστατικά. Τώρα, όταν η ενέργεια γίνεται από τα βασικά συστατικά του λίπους, το σώμα βιώνει μια διαδικασία που ονομάζεται κέτωση.
Επειδή η ενέργεια γίνεται από το λίπος, το σώμα θα χάσει αργά το βάρος. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άτομα με υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα.
Ακόμα κι έτσι, η εφαρμογή αυτής της διατροφής πρέπει να συνοδεύεται από διατροφολόγο επειδή είναι αρκετά ακραία εάν γίνει μόνος του και χωρίς σωστό σχεδιασμό διατροφής. Αντί να χάσετε βάρος, μπορεί να αντιμετωπίσετε ορισμένα προβλήματα υγείας.
Έτσι, μπορείτε ή δεν κάνετε κέτο δίαιτα όταν νηστεύει;
Αναφέρεται στη σελίδα Epilepsy Today, κάνοντας μια δίαιτα κετο, ενώ η νηστεία τείνει να είναι πιο δύσκολη από το συνηθισμένο, ειδικά όταν σπάει το γρήγορο.
Στην πραγματικότητα, αυτό πηγαίνει πίσω στην επιλογή του κάθε ατόμου αν θέλουν να κάνουν μια κέτο διατροφή όταν νηστεία ή όχι. Ωστόσο, προτού την εφαρμόσετε στο Ραμαζάνι, θα πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τις διάφορες συνέπειες και επιπτώσεις που μπορεί να προκύψουν.
Όταν σπάτε το γρήγορο
Βασικά όταν σπάει το γρήγορο, το σώμα χρειάζεται φυσική ζάχαρη (υδατάνθρακες) ως υποκατάστατο της ενέργειας που χάθηκε κατά τη νηστεία. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια από υδατάνθρακες, όχι από λίπος.
Επειδή η ζάχαρη από υδατάνθρακες που εισέρχονται στο σώμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί άμεσα ως ενέργεια που πραγματικά χρειάζεται το σώμα. Αυτή τη στιγμή το σώμα χρειάζεται ενέργεια αμέσως, αν όχι το σώμα έχει μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή υπογλυκαιμία.
Εν τω μεταξύ, εάν είστε σε δίαιτα κετοειδών ενώ είστε νηστείας. Το σώμα αναπόφευκτα βασίζεται στο λίπος ως ενεργό συστατικό. Ακόμα κι αν η διαδικασία μετατροπής του λίπους σε ενέργεια διαρκεί πολύ και δεν είναι τόσο εύκολη όσο η χρήση υδατανθράκων ως βασικό συστατικό.
Λοιπόν, αν αφεθεί στο σάκχαρο του αίματος θα πέσει δραματικά και τελικά θα παρέμβει στην υγεία. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε διάφορα συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, ζάλη και αδυναμία. Εάν θέλετε να κάνετε μια δίαιτα κετο, θα πρέπει ακόμα να το εξετάσετε.
Ρυθμίστε το μέρος των υδατανθράκων όταν σπάτε το γρήγορο
Οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν κέτο δίαιτα καταναλώνουν υδατάνθρακες έως και 50 γραμμάρια ημερησίως για να φτάσουν στον όρο κετόζης.
Με την κατάσταση των υδατανθράκων που έχουν πολύ λίγο χώρο, θα πρέπει να είστε σε θέση να ρυθμίσετε τι πηγές υδατανθράκων τρώγονται και πότε.
Εάν περιορίσετε τους υδατάνθρακες σε λιγότερο από 50 γραμμάρια, θα πρέπει να τα διαιρέσετε μέχρι την αυγή και όταν σπάσει το γρήγορο. Θα πρέπει επίσης να επιλέξετε υδατάνθρακες ποιότητας, όχι μόνο η ζάχαρη είναι απλή και γεμάτη από άλλα θρεπτικά συστατικά, για παράδειγμα, μπορεί να επιλέξει από φρούτα. Αν και πρέπει να παραμείνει σε περιορισμένο αριθμό.
Για παράδειγμα, 2 μικρές μπανάνες Ambon παρήγαγαν υδατάνθρακες έως και 24 γραμμάρια υδατανθράκων, 10 φρούτα καλανγκ παρέχουν 24 γραμμάρια υδατανθράκων, 2 φρούτα sapodilla έδωσαν 24 γραμμάρια υδατανθράκων.
Την αυγή
Την αυγή, το σώμα χρειάζεται ακόμα υδατάνθρακες. Ιδιαίτερα πλούσιοι σε ίνες υδατάνθρακες που θα παρέχουν μεγαλύτερη επίπτωση κορεσμού ώστε το σώμα να υποφέρει από την πείνα μέχρι να σπάσει το χρόνο. Η αναφορά από τη σελίδα του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ, για να δημιουργήσει μια αίσθηση πληρότητας, παίρνει 3 συστατικά των ουσιών δηλαδή των ινών, των πρωτεϊνών και των λιπών. Δεν μπορεί να είναι απλά λίπος.
Το Fiber σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα, η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα να παραμείνει γεμάτο περισσότερο και το λίπος λειτουργεί με ορμόνες στο σώμα για να σας πει να σταματήσετε να τρώτε.
Ως εκ τούτου, το μενού στην αυγή σας πρέπει ιδανικά να περιέχει και τα τρία στοιχεία. Οι ίνες μπορούν να ληφθούν από λαχανικά, ρύζι, πατάτες, γλυκοπατάτες. Αν και τα τρόφιμα που περιέχουν ίνες συνήθως περιέχουν υδατάνθρακες, δεν μπορείτε να το αφήσετε τελείως.
Επειδή τα τρόφιμα για την κέτο διατροφή αποτελείται μόνο από μια ποικιλία από τρόφιμα πλούσια σε λίπος και πρωτεΐνες, όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, το τυρί, το βούτυρο και η κρέμα, το πετρέλαιο.
Ως εκ τούτου, για όσους από εσάς επιθυμείτε να εκτελέσετε μια διατροφή κέτο κατά τη διάρκεια της νηστείας, πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε βασικά το σώμα χρειάζεται ακόμα θρεπτικά συστατικά εκτός του υψηλού λίπους.
