Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Suspense: Sorry, Wrong Number - West Coast / Banquo's Chair / Five Canaries in the Room
- Διάφορα μενού takjil σβήνουν γρήγορα για τη διατροφή
- 1. Ημερομηνίες
- 2. Χυλό πράσινου φασολιού
- 3. Κομπόστα μπανάνας χωρίς γάλα καρύδας
- 4. Πάγος φρούτων
Ιατρικό βίντεο: Suspense: Sorry, Wrong Number - West Coast / Banquo's Chair / Five Canaries in the Room
Η νηστεία μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για εσάς που θέλετε να χάσετε βάρος aka δίαιτα. Όταν νηστεία, θα ελέγχετε πιο εύκολα την κατανάλωση τροφής που καταναλώνεται. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί όταν θέλετε να φάτε takjil που είναι γενικά πολύ γλυκό. Η λάθος επιλογή takjil μπορεί πραγματικά να βλάψει τη διατροφή σας, ξέρετε! Λοιπόν, ποιο είναι το μενού για το τέχνασμα για τη διατροφή;
Διάφορα μενού takjil σβήνουν γρήγορα για τη διατροφή
Για όσους από εσάς βρίσκονται σε δίαιτα, θα πρέπει να επιλέξετε το μενού πλήρωσης takjil. Όταν τρώτε μόνο το φαγητό, σας κάνει γεμάτο, σίγουρα θα βρείτε ευκολότερο να κρατήσετε πίσω την επιθυμία να φάτε πολύ τη νύχτα, για παράδειγμα μετά το tarawih.
Πράγματι, σχεδόν όλα τα φαγητά του φαγητού κυριαρχούν από τη γλυκύτητα. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να είστε έξυπνοι για το τέχνασμα για τη διατροφή. Επιλέξτε takjil με ισορροπημένους υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες για να διατηρήσετε τη διατροφή σας.
Δεν χρειάζεται να συγχέεται πια. Εδώ είναι μερικές επιλογές takjil iftar για μια ασφαλή διατροφή για σας.
1. Ημερομηνίες
Οι ημερομηνίες είναι ένα από τα αποξηραμένα φρούτα που είναι σωστά σερβίρεται ως μενού του takjil iftar για τη διατροφή. Ο λόγος είναι ότι οι ημερομηνίες περιέχουν πολλές ίνες που είναι καλές για να χάσετε το βάρος σας.
Σύμφωνα με την Healthline, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition 2007, η προσθήκη περισσότερων ινών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε το μέγεθος της μέσης. Λοιπόν, μπορείτε να πάρετε αυτό το όφελος καταναλώνοντας 100 γραμμάρια ημερομηνιών που περιέχουν 277 θερμίδες και 7 γραμμάρια ινών.
Παρόλο που το περιεχόμενο φαίνεται υψηλό, ο αριθμός των θερμίδων και των ινών μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο γρήγορους. Έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για υπερκατανάλωση τη νύχτα.
Αλλά θυμηθείτε, μην τρώτε πάρα πολλές ημερομηνίες όταν σπάτε γρήγορα, επειδή οι ημερομηνίες περιέχουν επίσης υψηλή ζάχαρη. Απλά καταναλώνετε τρεις ημερομηνίες ως μενού του takjil iftar για τη διατροφή σας.
2. Χυλό πράσινου φασολιού
Τα φασόλια Mung είναι ένα είδος ξηρών καρπών, μια πηγή πρωτεϊνών, ινών και αντιοξειδωτικών. Εξίσου σημαντικό, τα πράσινα φασόλια μπορούν να είναι πραγματικά ένα μενού του takjil iftar για μια ασφαλή διατροφή για τις κλίμακες, ξέρετε!
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition έδειξε ότι τα τρόφιμα που περιέχουν ξηρούς καρπούς μπορούν να διπλασιάσουν τη χολοκυστοκινίνη από άλλα τρόφιμα. Η ίδια η χοληκυστοκινίνη είναι μια ορμόνη που ενεργοποιεί την κορεσμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο γίνετε γεμάτος γρηγορότερα μετά την κατανάλωση καρύων
Αυτό ισχύει και για τα πράσινα φασόλια. Κάθε 100 γραμμάρια πράσινων κόκκων περιέχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης και 15 γραμμάρια ινών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πρόσληψης τροφής και στην απώλεια βάρους.
Τώρα, μπορείτε να φτιάξετε το πράσινο χυλό φασολιών ως επιλογή μενού τυφώνα iftar για δίαιτα. Όχι μόνο αποκαθιστά την ενέργεια μετά από μια μέρα νηστείας, το πράσινο χυλό φασολιών μπορεί επίσης να σας κάνει να ξεφύγετε από τη σκιά της παχυσαρκίας.
3. Κομπόστα μπανάνας χωρίς γάλα καρύδας
Για όσους από εσάς είναι σε δίαιτα, μπορείτε επίσης να φάτε κομπόστα, πώς έρχεται! Ωστόσο, η κομπόστα περιέχει γενικά γάλα καρύδας και ζάχαρη που μπορεί να προκαλέσει αύξηση της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα.
Για να είστε πιο υγιείς και να μην κάνετε το σωματικό λίπος, κάντε τη δική σας εκδοχή υγιεινού κομπόστα χρησιμοποιώντας αποβουτυρωμένο γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γιαούρτι αντί γάλακτος καρύδας.Χρησιμοποιώντας γιαούρτι αντί για γάλα καρύδας, αυτό σημαίνει ότι βάζετε προβιοτικά που είναι καλά για την εντερική υγεία.
Η καλή υγεία των εντέρων θα κάνει τα βακτήρια του εντέρου να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά στις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος. Ως αποτέλεσμα, οι προσπάθειές σας να χάσετε βάρος είναι πιο αποτελεσματικές.Μην ξεχάσετε να ολοκληρώσετε μια υγιή κομπόστα με φέτες μπανάνες ή κολοκύθες που περιέχουν υψηλές ίνες. Απλώς τρώγοντας ένα μπολ με κομπόστα μπανάνας χωρίς γάλα καρύδας μπορεί να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο.
4. Πάγος φρούτων
Ο πάγος με φρούτα μπορεί να είναι μια επιλογή για το τέχναρ για τη διατροφή σας. Ωστόσο, επιλέξτε τα φρούτα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, που περιέχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά χαμηλή σε ζάχαρη. ΠαράδειγμαΤα αβοκάντο, τα μήλα και η παπάγια μπορούν να σας κρατήσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα εξαιτίας του υψηλού περιεχομένου ινών.
Τα αβοκάντο περιέχουν υγιή λίπη που δεν θα σας κάνουν να κερδίσετε βάρος. Εν τω μεταξύ, η φρέσκια παπάγια είναι φρούτο χαμηλών θερμίδων, οπότε είναι πιο εύκολο για εσάς να χάσετε βάρος ακόμη και αν σας αρέσει το takjil. Έτσι, ο συνδυασμός αυτών των τριών συστατικών είναι πολύ τακτοποιημένος για να διατηρήσει το ιδανικό βάρος σας.
Ωστόσο, περιορίστε τη χρήση ζάχαρης ή γλυκού συμπυκνωμένου γάλακτος στο παγωτό σας. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεστε περισσότερη ζάχαρη, επειδή μπορείτε να πάρετε τη γλυκύτητα φυσικά από το φρούτο.
