Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
- Αιτίες καταγμάτων κατάγματος (κάταγμα οστών) λόγω άσκησης
- 1. Αυξημένη συχνότητα άσκησης
- 2. Αυξημένη διάρκεια εκπαίδευσης
- 3. Αυξημένη ένταση άσκησης
- 4. Αλλαγή στην επιφάνεια του αθλήματος
- Τα συμπτώματα που προκύπτουν εάν παρουσιάσετε κάταγμα στο άγχος (κάταγμα οστού)
Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
Ένα κάταγμα καταπόνησης είναι μια κατάσταση όταν το οστό είναι σπασμένο, συνήθως οι ρωγμές που εμφανίζονται είναι ήπιες. Ονομάζονται καταγμάτων καταπόνησης (γνωστά και ως «ρωγμές πίεσης»), επειδή η κατάσταση αυτή προκαλείται από επανειλημμένη πίεση στα οστά, ακόμη και υπερβολική, όπως η συνεχής πτώση ή η εκτέλεση μεγάλων αποστάσεων. Ο πόνος που σχετίζεται με τα σπασμένα οστά μερικές φορές δεν παρατηρείται από εσάς, αλλά τείνει να επιδεινώνεται με το χρόνο. Ο πόνος συνήθως προέρχεται από μια συγκεκριμένη θέση και θα μειωθεί όταν ξεκουραστεί. Μπορεί να έχετε πρήξιμο γύρω από την περιοχή που έχει κάταγμα καταπόνησης.
Τα οστά σας χρειάζονται μια κατάλληλη ισορροπία ανάμεσα στην ενέργεια και την ανάπαυση, την καλή διατροφή και τη σωστή μορφή άσκησης για να παραμείνετε υγιείς. Κατά την άσκηση, πρέπει να κάνετε τις σωστές ασκήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων τιμολογίων στρες. Εδώ είναι μερικά λάθη στην άσκηση που μπορεί να προκαλέσουν κατάγματα στο άγχος.
Αιτίες καταγμάτων κατάγματος (κάταγμα οστών) λόγω άσκησης
Τα κατάγματα του στρες είναι συχνά το αποτέλεσμα της αύξησης του αριθμού ή της έντασης των δραστηριοτήτων που είναι πολύ γρήγορες. Τα οστά μας θα προσαρμόσουν σταδιακά την αύξηση του φορτίου μέσω της αναμόρφωσης. Αυτή είναι μια κανονική διαδικασία όταν το οστό φέρει το αυξανόμενο βάρος. Εάν το οστό αναγκάζεται να προσαρμοστεί στην προσθήκη του φορτίου σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε θα αυξήσει τον κίνδυνο των καταγμάτων των οστών. Εάν ασκείτε συχνά, δείτε μερικά συνηθισμένα λάθη.
1. Αυξημένη συχνότητα άσκησης
Οι αθλητές που αυξάνουν τον αριθμό των προπονήσεων χωρίς να δίνουν στο σώμα τους αρκετό χρόνο για να προσαρμοστούν μπορεί να διατρέξουν τον κίνδυνο να υποστούν κάταγμα καταπόνησης. Για παράδειγμα, οι περιστασιακοί δρομείς που είναι συνηθισμένοι να ασκούν ασκήσεις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα μπορούν να βιώσουν ρωγμές στα κόκαλα του ποδιού, του αστραγάλου ή του shin, αν ξαφνικά αλλάξουν την άσκηση σε έξι φορές την εβδομάδα.
2. Αυξημένη διάρκεια εκπαίδευσης
Η αύξηση της διάρκειας των εκπαιδευτικών συνεδριών πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει κατάγματα των οστών. Για παράδειγμα, ένας χορευτής μπαλέτου που έχει συνηθίσει να κάνει συνεδρίες διάρκειας 30 λεπτών ημερησίως μπορεί να πάρει κάταγμα άγχους εάν αυξήσετε την περίοδο άσκησης σε 90 λεπτά ή περισσότερο.
3. Αυξημένη ένταση άσκησης
Ακόμη και αν δεν αλλάζετε τη συχνότητα της τακτικής άσκησης, οι αλλαγές στο επίπεδο ενέργειας στην άσκησή σας μπορούν να προκαλέσουν ακόμα ρωγμές στα οστά, εάν ο οργανισμός δεν έχει δοθεί χρόνος να προσαρμοστεί στο νέο επίπεδο έντασης. Για παράδειγμα, ένας δρομέας είναι εξοικειωμένος με ένα μέτριο επίπεδο 30 λεπτών στον κινητήρα ελλειπτικό εκπαιδευτή κάθε εβδομάδα, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάταγμα άγχους αν αλλάξει σε τρεις προπονήσεις με ανάμειξη σπριντ και plyometrics. Το ίδιο φαινόμενο μπορεί να συμβεί όταν οι αθλητές αυξάνουν δραματικά την ταχύτητα.
4. Αλλαγή στην επιφάνεια του αθλήματος
Οι αθλητές που είναι ήδη εξοικειωμένοι με έναν τύπο αθλητικής επιφάνειας μπορούν να βιώσουν θραυσμένα οστά αν αλλάξουν σε ένα νέο τύπο επιφάνειας. Για παράδειγμα, η αλλαγή από ένα γήπεδο τένις χόρτου σε ένα γήπεδο γήπεδων τένις, αλλαγή από φυσικό χόρτο σε τεχνητό χλοοτάπητα, ή αλλαγή από το τρέξιμο σε ένα διάδρομο για να τρέχει σε εξωτερικούς χώρους.
Αφού γνωρίσετε τις τέσσερις παραπάνω συνθήκες, ένας αθλητής ή άλλο άτομο που ασχολείται με τον αθλητισμό συνιστάται να αυξάνετε σταδιακά την άσκηση για να μειώσετε τον κίνδυνο καταστροφής του άγχους.
Τα συμπτώματα που προκύπτουν εάν παρουσιάσετε κάταγμα στο άγχος (κάταγμα οστού)
Το κύριο σύμπτωμα του κατάγματος είναι ο πόνος και ο πόνος σε κάταγμα, αν και ορισμένα κατάγματα προκαλούν ελάχιστα ή καθόλου συμπτώματα. Άλλα συμπτώματα είναι:
- Αγκάθια και πόνοι που αισθάνεστε βαθιά μέσα στα πόδια, τα δάχτυλα των ποδιών, τους αστραγάλους, τις παλάμες, τους γοφούς ή τα χέρια. Το κεντρικό σημείο που είναι η πηγή του πόνου είναι δύσκολο να προσδιοριστεί, επειδή ο πόνος γίνεται αισθητός σε όλο το κάτω πόδι.
- Ο πόνος που μπορεί να χαθεί όταν ξεκουραστείτε, αλλά συνεχίζεται αν επιστρέψετε στις δραστηριότητές σας. Για παράδειγμα, πόνος στο πόδι ή τον αστράγαλο που εμφανίζεται όταν το πόδι βήματα προς το έδαφος, ενώ περπατάει ή χορεύει, αλλά εξαφανίζεται μετά το πέρας της προπόνησης. Ή πόνος στον αγκώνα ή τον ώμο που συμβαίνει μόνο όταν ρίχνετε ή πιάνετε μια μπάλα. Ο πόνος δεν μπορεί να ξεκινήσει από την αρχή της άσκησης, αλλά μπορεί να αναπτυχθεί στο ίδιο σημείο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Αίσθημα αδυναμίας στα πόδια, τους αστραγάλους ή τα άκρα, με ή χωρίς πόνο. Ένας δρομέας μπορεί ξαφνικά να μην μπορεί να τρέξει με την ίδια ταχύτητα ή απόσταση όπως και πριν, χωρίς να αισθάνεται κουρασμένα ή αδύναμα πόδια, παρόλο που αυτό συμβαίνει χωρίς πόνο.
- Οίδημα. Ο μαλακός ιστός γύρω από το κάταγμα μπορεί να γίνει πρησμένος και ελαφρώς μαλακός όταν αγγιχτεί. Μπορεί επίσης να υπάρχει μώλωπες, αν και αυτό είναι σπάνιο στις περισσότερες περιπτώσεις.
- Ο πόνος συγκεντρώνεται σε ορισμένες περιοχές του σώματος τη νύχτα. Ο πόνος σε ορισμένες περιοχές, όπως τα πόδια, τους αστραγάλους ή τους γοφούς που εμφανίζονται τη νύχτα, συχνά συνδέεται με καταγμάτων καταστάσεων άγχους, ακόμη και αν ο πόνος δεν παρεμβαίνει στις αθλητικές δραστηριότητες.
- Πόνος στην πλάτη ή στην πλευρά του σώματος. Ο πόνος που ενοχλεί την πλάτη μπορεί μερικές φορές να είναι ένας δείκτης κάταγμα οστού στις νευρώσεις ή / και στο στέρνο, που μπορεί να συμβεί σε αθλητές όπως κωπηλασία, τένις ή μπέιζμπολ.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 6 τρόποι ενίσχυσης των μυών του γόνατος μετά τον τραυματισμό
- Οι 10 πιο συνηθισμένοι τύποι αθλητικών τραυματισμών
- 8 Σημάδια πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε
