Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Φεύγει η Κυτταρίτιδα. Η Αλήθεια που Κανείς δε λέει. ( ΧΩΡΙΣ ΚΟΣΤΟΣ)
- Ένα ενυδατωμένο σώμα, το κλειδί για ένα επιτυχημένο άθλημα
- Πόσο νερό πρέπει να πίνετε ενώ ασκείτε;
- Τύποι ποτών που καταναλώνουν καλά κατά την άσκηση
Ιατρικό βίντεο: Πως Φεύγει η Κυτταρίτιδα. Η Αλήθεια που Κανείς δε λέει. ( ΧΩΡΙΣ ΚΟΣΤΟΣ)
Κατά την άσκηση, το σώμα χρειάζεται ακόμα υγρά. Το υγρό που χάνεται μέσω του ιδρώτα θα προκαλέσει την αφυδάτωση ενός ατόμου εάν δεν αντικατασταθεί αμέσως. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρήσετε το σώμα ενυδατωμένο κατά τη διάρκεια της άσκησης καταναλώνοντας αρκετά υγρά. Ωστόσο, η περισσότερη κατανάλωση νερού κατά την άσκηση θα οδηγήσει επίσης σε μια κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία, κατάσταση στην οποία τα επίπεδα νατρίου είναι πολύ χαμηλά. Τότε, πόσο νερό καταναλώνεται έτσι ώστε το σώμα να παραμένει καλά ενυδατωμένο ενώ ασκεί;
Ένα ενυδατωμένο σώμα, το κλειδί για ένα επιτυχημένο άθλημα
Η διατήρηση της ενυδάτωσης του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πολύ σημαντική. Αυτό συμβαίνει επειδή μια επαρκής δόση πόσιμου νερού είναι πολύ σημαντική για την άνεση, την απόδοση και την ασφάλειά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όσο μεγαλύτερη και εντονότερη είναι η άσκησή σας, τόσο πιο σημαντικό είναι να τροφοδοτείτε αρκετά υγρά στο σώμα σας.
Η λειτουργία του υγρού είναι σημαντική για να διατηρήσετε σωστά τους μυς του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν το σώμα είναι καλά ενυδατωμένο, η καρδιά δεν χρειάζεται να εργάζεται σκληρά για να αντλεί αίμα σε όλο το σώμα. Το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά μπορούν επίσης να μεταφερθούν αποτελεσματικότερα στους μυς που λειτουργούν κατά την άσκηση.
Η Amanda Carlson, διευθυντής της Performance Nutrition for Performance Athletes, δήλωσε ότι η ικανότητα του σώματος να κάνει σωματική άσκηση μπορεί να μειωθεί αν ο οργανισμός αφυδατωθεί. Η απώλεια 2% του σωματικού βάρους από τα υγρά μπορεί να μειώσει τις αθλητικές επιδόσεις του ατόμου κατά 25%. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να κάνει το σώμα να αισθάνεται ζαλισμένο και λήθαργο. Οι μύες επίσης δεν θα λειτουργήσουν σωστά, οπότε ο κίνδυνος της κράμπας είναι μεγαλύτερος.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε ενώ ασκείτε;
Πόσο νερό λαμβάνετε κατά την άσκηση εξαρτάται από την ένταση της άσκησης που κάνετε. Ωστόσο, πριν από αυτό, βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι καλά ενυδατωμένο πριν ξεκινήσετε. Έτσι, μην πίνετε μόνο μετά από άσκηση. Πρέπει επίσης να πιείτε πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αναφέροντας από το WebMD, ένας εμπειρογνώμονας διατροφής Renee Melton, MS, RD, LD έκανε μια φόρμουλα για την κατανάλωση νερού κατά την άσκηση, συγκεκριμένα:
- Πάρτε 400-600 χιλιοστόλιτρα (ml) ή 2-3 φλιτζάνια νερό μία έως δύο ώρες πριν από την άσκηση.
- Πίνετε μεταξύ 200-300 ml ή ένα ποτήρι νερό 15 λεπτά πριν ξεκινήσει η άσκηση.
- Πιείτε 200 ml νερό ή ένα ποτήρι νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης κάθε 15 λεπτά.
Σας συμβουλεύουμε επίσης να ζυγίζετε πριν και μετά την άσκηση. Το θέμα είναι να μάθετε πόσο βάρος χάνετε όταν ασκείτε. Επειδή για κάθε 0,45 κιλά απώλειας βάρους, θα πρέπει να το αντικαταστήσετε με 500-600 ml νερού.
Αν ασκείτε με μέτρια έως σοβαρή ένταση για περισσότερο από 90 λεπτά, συνιστάται να πίνετε περισσότερο από το συνιστώμενο. Ειδικά αν ασκείτε σε εξωτερικούς χώρους με πολύ ζεστό καιρό, η παραγωγή του ιδρώτα θα είναι πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο.
Τύποι ποτών που καταναλώνουν καλά κατά την άσκηση
Το νερό είναι η καλύτερη πηγή νερού που μπορείτε να καταναλώσετε όποτε και ανεξάρτητα από τις συνθήκες. Ωστόσο, αν βρίσκεστε σε μια περίοδο κατάρτισης που είναι αρκετά βαριά και χρειάζεται περισσότερο από απλά νερό, μπορείτε να την αντικαταστήσετε έγχυση νερού. Εγχυμένο νερό φτιάχνοντας βάζοντας ορισμένα κομμάτια φρούτων ή λαχανικών σε νερό. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε χυμούς φρούτων ή αθλητικά ποτά.
Τα αθλητικά ποτά μπορούν να σας δώσουν υδατάνθρακες συν ενέργεια και μεταλλικά στοιχεία για να αντικαταστήσουν τους χαμένους ηλεκτρολύτες του σώματος. Επιλέξτε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει 60 έως 100 θερμίδες ανά 200 ml νερού. Πάρτε 200-300 ml υγρών κάθε 15 με 30 λεπτά ενώ ασκείτε.
Εάν θέλετε ένα ποτό που είναι πολύ πιο υγιές και φυσικό, μπορείτε να καταναλώνετε νερό από καρύδα. Το αρχικό νερό καρύδας είναι γνωστό ως μια φυσική πηγή πλούσια σε υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες χωρίς προσθήκη ζάχαρης και συντηρητικών.
Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια δόση πόσιμου νερού ενώ ασκείστε. Μην υποτιμάτε αυτό εάν δεν θέλετε το σώμα σας να παρουσιάσει σοβαρές παρενέργειες λόγω αφυδάτωσης.
