Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Βελτιώστε Την Όραση Με ΑΣΚΗΣΕΙΣ & ΜΑΣΑΖ
- Ο τύπος άσκησης που πρέπει να αποφεύγεται στην ηλικία των 40 ετών και άνω
- 1. Βαρύ καρδιο άσκηση
- 2. Καθίστε επάνω και κρίσιμες στιγμές
- 3. Πιέστε το πόδι
Ιατρικό βίντεο: Βελτιώστε Την Όραση Με ΑΣΚΗΣΕΙΣ & ΜΑΣΑΖ
Με την ηλικία των 40 ετών, το σώμα δοκιμάζει διάφορες αλλαγές. Από ένα μειωμένο μεταβολισμό σε οστά που δεν είναι πλέον τόσο ισχυρά όσο ήταν. Για αυτό, με την ηλικία των 40 ετών, υπάρχουν κάποιες συνήθειες που πρέπει να προσαρμόσετε. Συμπεριλαμβανομένων των συνηθειών άσκησης. Ακόμα κι αν η άσκηση είναι υγιής για το σώμα, υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης που μπορεί να είναι πραγματικά επιβλαβείς για την υγεία. Επειδή οι τένοντες, οι μύες και οι αρθρώσεις σας αλλάζουν με την ηλικία.
Ο τύπος άσκησης που πρέπει να αποφεύγεται στην ηλικία των 40 ετών και άνω
Ο Shin Ohtake, ειδικός γυμναστικής και γιατρός που αποφοίτησε από το Palmer Chiropractic College West, Βόρεια Καλιφόρνια, δήλωσε ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων που θα πρέπει να αποφεύγονται σε ηλικία 40 ετών, δηλαδή:
1. Βαρύ καρδιο άσκηση
Το Cardio είναι πράγματι μια υγιεινή και εύκολη άσκηση. Ωστόσο, εάν είστε άνω των 40 ετών, το βαρέος καρδιο μπορεί πραγματικά να αυξήσει το λίπος της κοιλιάς και να επιταχύνει τη γήρανση. Η Ohtake δήλωσε ότι υπήρξε μια μελέτη που ανέφερε ότι η βαριά καρδιοπάθεια που διεξάγεται για μεγάλο χρονικό διάστημα θα μπορούσε να αυξήσει την ορμόνη κορτιζόλη (ορμόνη στρες) η οποία αυξάνει το λίπος της κοιλιάς.
Επιπλέον, άλλες μελέτες αναφέρουν επίσης ότι η υπερβολικά βαριά άσκηση καρδιών μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ελεύθερων ριζών. Οι ελεύθερες ρίζες είναι μόρια που μπορούν να βλάψουν υγιή κύτταρα στο σώμα και να προκαλέσουν χρόνια φλεγμονή. Ως αποτέλεσμα, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε γρηγορότερη γήρανση του σώματος και να προκαλέσει διάφορα σοβαρά προβλήματα υγείας.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνετε καρδιο. Είναι ακριβώς αυτό, περιορίστε το χρόνο και μην το κάνετε πολύ σκληρά. Η Ohtake λέει ότι κάνει ένα λεπτό καρδιο είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κρατήσει το σώμα σας ταιριάζει ενώ καίει το επίμονο λίπος της κοιλιάς χωρίς την ανάγκη για δυσμενείς παρενέργειες.
2. Καθίστε επάνω και κρίσιμες στιγμές
Κάνετε sit ups και κρίσιμες στιγμές υπερβολικά, ειδικά με λάθος τεχνική στην ηλικία των 40 ετών και άνω μπορεί να τραυματίσει τη χαμηλότερη πλάτη σας. Όχι μόνο αυτό, η κατάσταση αυτή μπορεί επίσης να κάνει υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη.
Ως εκ τούτου, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε από τη σπονδυλική στήλη. Επομένως, θα πρέπει να αποφύγετε αυτόν τον τύπο άσκησης, ώστε να αποφύγετε τον κίνδυνο ενός αρκετά θανάσιμου τραυματισμού.
Σύμφωνα με τον Δρ. Η Katherina Coyner, χειρουργός οστών από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Τέξας, θα είναι πολύ καλύτερα να κάνει σανίδες για να ενισχύσει τους μυς στον πυρήνα του σώματος.
Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο εύκολη, αλλά μπορεί επίσης να κρατήσει την σπονδυλική στήλη απόλυτα ευθεία. Κάντε το με τα δύο εμπρόσθια όπλα που ακουμπούν στο πάτωμα και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
3. Πιέστε το πόδι
Πιέστε το πόδι να γίνει ένα από τα αθλήματα που πρέπει να αποφεύγονται όταν εισάγετε την ηλικία των 40 ετών και άνω. Η γήρανση κάνει τα γόνατά σας, τα πόδια και την κάτω πλάτη πιο επιρρεπή σε τραυματισμό. Επιπλέον, καθώς μεγαλώνετε, τα γόνατα και τα πόδια σας τείνουν να μειώνονται σε δύναμη. Συνήθως, αυτή η κατάσταση θα γίνει αισθητή όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε στη σκάλα.
Το γόνατό σας θα αισθανθεί επώδυνη, αδύναμη και δονημένη όταν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε σκάλες. Για αυτό, δεν πρέπει να ασκείτε πίεση και υπερβολική επιβάρυνση στα πόδια σας κάνοντας αθλήματα πατήστε το πόδι.
Είναι καλύτερα να κάνετε αθλήματα που μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία του σώματος. Επειδή η ισορροπία του σώματος μειώνεται με την ηλικία και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαστρέμματος ενώ περπατά.
Για να το εξασκηθείτε, μπορείτε να ασκείτε τη στάση σε ένα πόδι για μερικά λεπτά την ημέρα. Προσπαθήστε να το κρατήσετε για 20 δευτερόλεπτα πριν την αντικαταστήσετε με το άλλο πόδι.
