Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένας από τους συνηθέστερους τύπους μυϊκού πόνου και επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο. Αυτό προκαλείται συχνά από την ανύψωση βαρέων φορτίων, μυοσκελετικών διαταραχών και τρόπου ζωής (ξοδεύοντας τις περισσότερες φορές καθισμένοι και μη κινούμενοι ενεργά). Εάν αισθανθείτε πόνο στην πλάτη, μπορείτε να ασκείστε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση.
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς σας. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε άθλημα, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε.
- Φορέστε άνετα ρούχα.
- Μην αναγκάζετε το σώμα να κάνει πράγματα που είναι κάτι παραπάνω από την ικανότητά του. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι επώδυνη.
- Προσαρμόστε αργά στο αθλητισμό. Μην ξεκινήσετε ξαφνικά. Ξαφνικές κινήσεις μπορούν να σκίσουν τους μύες.
- Πρακτορείστε σε μια επίπεδη, καθαρή επιφάνεια και αρκετά μεγάλο ώστε να φιλοξενεί κίνηση.
- Κρατήστε τεντώματα για να επιτρέψετε στους μυς και τις αρθρώσεις να γίνουν δύσκαμπτοι.
Εδώ είναι 3 τύποι άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο:
Τεντώστε
Έρευνες έχουν δείξει ότι η τέντωμα βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του πόνου στην πλάτη και στην πρόληψη περαιτέρω τραυματισμών Πολλοί ασθενείς με πόνο στην πλάτη υποφέρουν από ένταση στην πλάτη και ακαμψία το πρωί. Κάνοντας μερικές εκτάσεις το πρωί μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί ο πόνος στην πλάτη, να μειωθεί η δυσφορία και να αποκατασταθεί η ευελιξία στους ασθενείς.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα απλό τέντωμα, ξαπλωμένος στην πλάτη σας, επιτρέποντας στα πόδια σας να κάμπτονται ελαφρώς στα γόνατα. Οι γοφοί και τα γόνατα πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος. Ανασηκώστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε τα χέρια σας να σηκωθούν. Όταν βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, τραβήξτε τους ώμους σας και σηκώστε το στήθος σας από το έδαφος. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Θυμηθείτε να διατηρήσετε την αναπνοή σας και μην πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια καλή άσκηση συνδυάζοντας ταυτόχρονα τις κινήσεις τέντωσης και ισορροπίας. Αυτό πιστεύεται ότι σας βοηθά να απελευθερώσετε επιβλαβή οξέα στη σπονδυλική στήλη. Υπάρχουν πολλές κινήσεις γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη, αλλά ονομάζεται ένα από τα πιο εύκολο για αρχάριους παιδί θέτουν. Για να ξεκινήσετε, κάθονται σε γονατιστή θέση, χαμηλώστε τους γλουτούς σας και τοποθετήστε τους παράλληλα με τα τακούνια σας. Τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα εμπρός και σκύψτε. Όταν αισθάνεστε άνετα, ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο πάτωμα κατά μήκος της πλευράς σας και ξεκουραστείτε το κεφάλι σας στο στρώμα. Αυτή η θέση θα τεντώσει τα χέρια, τους ώμους, τη σπονδυλική σας στήλη και τους γλουτούς σας.
Pilates
Το Pilates αυξάνει τη μυϊκή δύναμη, ευελιξία και ευελιξία. Οι ασκήσεις Pilates αυξάνουν την αντοχή των μυών, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση του πόνου στην πλάτη. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή την απλή άσκηση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας. Αφήστε τα γόνατά σας να κάμπτονται ελαφρά και να απλώσετε τα πόδια σας παράλληλα με τους γοφούς σας. Θυμηθείτε να ισοπεδώσετε τη σπονδυλική στήλη στο στρώμα και να διατηρήσετε το στομάχι σας επίπεδο. Στη συνέχεια, μπορείτε να σηκώσετε τους γοφούς σας και να το κολλήσετε προς τα πλευρά σας. Μπορείτε να αισθανθείτε την πλάτη σας να σπρώχνετε στο χαλάκι. Κρατήστε τη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει μόνο αν το κάνετε τακτικά. Μην εγκαταλείπετε τη μέση και μην αφήνετε την πλάτη σας να λειτουργεί υπερβολικά. Εάν θέλετε να μάθετε ποια άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
