Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: HOW TO HUMAN FLAG | THENX
- Ποιες είναι οι κινήσεις που μπορούν να γίνουν για την κατάρτιση του δικεφάλου και του τρικεφάλου;
- Σετ ασκήσεων για δικέφαλο
- Σύνολο ασκήσεων για τον τρικεφάλικο μυ
Ιατρικό βίντεο: HOW TO HUMAN FLAG | THENX
Έχοντας ισχυρά και μυϊκά όπλα είναι το όνειρο πολλών ανθρώπων. Οι ισχυροί μυϊκοί βραχίονες θα σας διευκολύνουν να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες - ακόμα και απλές, όπως αρπάζοντας αντικείμενα σε ψηλό ράφι, μεταφέροντας παντοπωλεία, μεταφέροντας παιδί ή μεταφέροντας ένα καλάθι ρούχων. Ενεργοποίησηπίσω από ένα ισχυρό και μυϊκό βραχίονα, αποδεικνύεται ότι το σώμα μας εμπλέκει το ρόλο δύο μυών, δηλαδή του δικέφαλου και του τρικεφάλου. Πώς το εκπαιδεύετε;
Ποιες είναι οι κινήσεις που μπορούν να γίνουν για την κατάρτιση του δικεφάλου και του τρικεφάλου;
Σετ ασκήσεων για δικέφαλο
Κλειστός-Κραδασμός
Αυτή η κίνηση γίνεται με στάση ανάλογα με τη διατήρηση ενός οριζόντιου σιδήρου. Η απόσταση του δεξιού και του αριστερού χεριού είναι περίπου 15 cm. Κάνετε μια κρέμονται κίνηση με τα χέρια σας ευθεία. Κεφαλίστε απλά προς τα εμπρός, στη συνέχεια τραβήξτε το χέρι σας για να σηκώσετε το πηγούνι πάνω από το σίδερο. Στη συνέχεια ισιώστε ξανά σαν την αρχική πόζα.
Σύνολο αναστρέψιμης σειράς
Αυτή η κίνηση εξακολουθεί να χρησιμοποιεί σίδηρο που διασχίζει οριζόντια για να κρεμάσει. Η διαφορά από την προηγούμενη κίνηση σε αυτή την κίνηση ήταν να χρησιμοποιήσει μια πετσέτα ως λαβή. Κρεμάστε 2 πετσέτες στη λαβή, στη συνέχεια το δεξιό και το αριστερό χέρι κρατούν την πετσέτα κρέμονται και τα χέρια ευθεία. Αφού είστε έτοιμοι να εμπιστευτείτε, τραβήξτε την πετσέτα μαζί μέχρι να λυγίσουν τα χέρια σας όπως στην παρακάτω εικόνα. Αφού λυγίσετε το χέρι, επαναφέρετε το χέρι στην αρχική του θέση, ευθεία κρεμάζοντας την πετσέτα.
Δακτύλιος δικέφαλος μπούκλα
Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας κάτω κρατώντας τον αλτήρα. Κατόπιν λυγίστε τα χέρια σας ανυψώνοντας τον αλτήρα. Η θέση του άνω χεριού δεν κινείται, μόνο η κίνηση του κάτω χεριού κινείται προς τα πάνω μέχρι ο αλτήρα που κρατιέται να είναι ισοδύναμος με τον ώμο. Στη συνέχεια χαμηλώστε το ξανά αργά στην αρχική του θέση.
Αλυσίδα ισομετρικής μπούκλας με ένα βραχίονα
Χρησιμοποιώντας ακόμα αλτήρες σε αυτήν την τεχνική. Σε αντίθεση με την προηγούμενη τεχνική, τώρα τα χέρια κάμπτονται εναλλάξ. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Λυγίστε το αριστερό σας χέρι 90 μοίρες παράλληλα με τη μέση. Για το δεξί χέρι, ισιώστε τα χέρια σας κάτω και, στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας χέρι για να ευθυγραμμίσετε τους ώμους σας με τη θέση στα αριστερά λυγισμένα κατά 90 μοίρες. Γυρίστε δεξιά και αριστερά. Θυμηθείτε, μην κινείστε το πάνω χέρι σας, μόνο τις κινήσεις του κάτω χεριού και λυγίζετε τους αγκώνες σας για να το μετακινήσετε.
Κρουστά με σφύρα με αλτήρα
Με το πάχος του ώμου στα πόδια, η θέση του σώματος είναι όρθια. Κρατήστε έναν αλτήρα με τις παλάμες σας απέναντι στους μηρούς σας. Θέση των βραχιόνων προς τα κάτω. Ανοδική κίνηση του αλτήρα παράλληλα προς τους ώμους. Οι αγκώνες δεν κινούνται προς τα εμπρός, παραμένουν στο πλάι του σώματος. Μόνο λυγισμένο, χωρίς να μετακινηθεί. Οι κινήσεις του δεξιού και του αριστερού χεριού μπορούν να γίνουν μαζί ή εναλλακτικά.
Σύνολο ασκήσεων για τον τρικεφάλικο μυ
Tricep Dips
Αυτή η κίνηση δεν χρειάζεται εργαλεία εκτός από μια καρέκλα. Καθίστε σε μια ανθεκτική καρέκλα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές της μέσης σας και ισιώστε τα πόδια σας όπως φαίνεται παρακάτω.
Κατόπιν λυγίστε αργά τους αγκώνες σας σε 90 μοίρες ενώ χαμηλώνετε το σώμα σας προς το πάτωμα, στη συνέχεια σπρώξτε ξανά το σώμα σας πιέζοντας τα χέρια σας για να σηκώσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική του θέση. Εάν δεν είστε ακόμη αρκετά ισχυροί για να το κάνετε αυτό, τα πόδια σας μπορεί να κάμπτονται για να βοηθήσουν στην υποστήριξη του βάρους σας.
