Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 ΛΟΓΟΙ ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΝΕΡΟ ΤΟ ΠΡΩΙ ΜΕ ΑΔΕΙΟ ΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ
- 4 Η λειτουργία του καθαρισμού για την υγεία
- 1. Χαλαρωτικοί μύες και αρθρώσεις
- 2. Αυξήστε τη θερμοκρασία του σώματος
- 3. Κυκλοφορία αίματος
- 4. Απελευθερώστε το άγχος
- Ασφαλής κίνηση κύλισης
- Τεντώστε τα χέρια και την πλάτη
- Τεντώστε το λαιμό και τους ώμους σας
- Τεντώστε το πόδι
Ιατρικό βίντεο: 10 ΛΟΓΟΙ ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΝΕΡΟ ΤΟ ΠΡΩΙ ΜΕ ΑΔΕΙΟ ΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ
Πριν φύγετε από το κρεβάτι σας το πρωί, τι κάνετε πρώτα; Όταν ξυπνάτε νωρίς, το σώμα σας θα τεντώνεται συνήθως ή αυτόματα bro. Μετά από αυτό, θα νιώσετε πιο ξύπνιος και ισχυρός για να ξεκινήσετε τη μέρα. Εκτός από το πρωί, μπορείτε επίσης να αγοράσετε οποιαδήποτε στιγμή, όπως για παράδειγμα εάν κάνατε καθόλη τη διάρκεια της ημέρας ένα γραφείο γραφείου ή μετά από αρκετές ώρες οδήγησης. Ακόμη και το πλέξιμο γίνεται συνήθως όταν αισθάνεστε βαρεθεί.
Εκτός από το να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ανανεωμένοι μετά από ύπνο όλη τη νύχτα, το κυλιόμενο αυτό προσφέρει επίσης διάφορα άλλα οφέλη για το σώμα και το μυαλό σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σώμα σας μπορεί αυτόματα να σας ενθαρρύνει να κάνετε αυτό το αυθόρμητο τέντωμα. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί επειδή εάν η τεχνική ζύμωσης σας δεν είναι σωστή, θα αισθανθείτε ακόμη και έναν τραυματισμό των μυών. Έτσι, διαβάστε πρώτα τα ακόλουθα γεγονότα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 9 Σημεία Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο ύπνο
4 Η λειτουργία του καθαρισμού για την υγεία
1. Χαλαρωτικοί μύες και αρθρώσεις
Αφού κοιμηθείτε ή κάθονται για ώρες, το σώμα σας πρέπει να αισθάνεται δύσκαμπτο και έντονο. Το σώμα μπορεί επίσης να αισθάνεται βαρύ και δύσκαμπτο για άλλους λόγους. Για παράδειγμα, επειδή δεν ασκείστε την άσκηση, μην κοιμάστε ήχους, μη ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες ή η θερμοκρασία του δωματίου είναι πολύ κρύα. Επειδή το σώμα αισθάνεται βαρύ και σκληρό, θα είστε τεμπέλης να κινηθείτε. Οι μύες και οι αρθρώσεις σας θα στείλουν έπειτα σήματα στον εγκέφαλο για να τεντώσουν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχετε την τάση να τεντώσει σε ένα κρεβάτι ή μια καρέκλα μετά από πολύ καιρό κίνησης. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες και οι αρθρώσεις «ξυπνούν» και προετοιμάζονται για να κινηθούν γρήγορα και να κινηθούν.
2. Αυξήστε τη θερμοκρασία του σώματος
Κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, η θερμοκρασία του σώματος σας θα μειωθεί φτάνοντας τους 35 βαθμούς Κελσίου. Στην πραγματικότητα, η κανονική θερμοκρασία του σώματος το πρωί και το απόγευμα είναι γύρω στους 37 βαθμούς Κελσίου. Για να μην αναφέρουμε αν κοιμάστε σε ένα δωμάτιο όπου η θερμοκρασία είναι αρκετά χαμηλή. Όσο η θερμοκρασία του σώματος σας εξακολουθεί να αισθάνεται κρύα, το σώμα σας θα σκεφτεί ότι δεν είναι καιρός να ξυπνήσετε. Ως αποτέλεσμα, το μυαλό σας είναι ξύπνιο αλλά αισθάνεται πολύ δύσκολο να βγει από το κρεβάτι. Για να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος, θα αγοράσετε. Το στοίχημα μπορεί να σας βοηθήσει να θερμάνετε το σώμα, ώστε να μπορείτε να σηκωθείτε ευκολότερα από μια καρέκλα ή ένα κρεβάτι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Κατανόηση βιολογικών ωρών: Πρόγραμμα εργασίας για όργανα στα σώματά μας
3. Κυκλοφορία αίματος
Είτε κάθονται είτε ξαπλώνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, η κυκλοφορία του αίματός σας θα παρεμποδιστεί. Συνήθως όταν ξυπνάς, το αίμα και το υγρό στο σώμα σου θα συγκεντρωθούν στην πλάτη σου. Με τη μετακίνηση και το τέντωμα, το αίμα και το υγρό εξαπλώθηκαν ξανά σε όλο το σώμα ομοιόμορφα. Η ομαλή κυκλοφορία του αίματος μπορεί να αποτρέψει πονοκεφάλους και ζάλη όταν ξυπνάτε. Η ομαλή κυκλοφορία του αίματος και των σωματικών υγρών μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πιο φρέσκο γιατί οι μύες και ο εγκέφαλος έχουν αρκετό οξυγόνο για να εργάζονται όλη την ημέρα.
4. Απελευθερώστε το άγχος
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από άγχος, ένταση ή νευρικότητα. Όταν ζυμώνουμε, το σώμα παράγει ενδορφίνες που θα προκαλέσουν μια αίσθηση ευχαρίστησης και θετικές σκέψεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο και όταν βαρεθείτε ή τονίζετε στο γραφείο, θα αντανακλάτε. Επιπλέον, μετά την εκμάθηση, θα νιώσετε επίσης περισσότερη αντοχή για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις και τη φασαρία της ημέρας.
Ασφαλής κίνηση κύλισης
Αν και υπάρχουν πολλά οφέλη, μπορεί να δημιουργήσει κίνδυνο τραυματισμού των μυών. Αυτό συμβαίνει επειδή γίνεται συνήθως έξω από την πλήρη επίγνωσή σας. Ως αποτέλεσμα, δεν ελέγχετε πραγματικά τις κινήσεις όλων των μυών και των αρθρώσεων. Μπορείτε να τεντώσετε τους μυς σας πάρα πολύ ή να στρίψετε ξαφνικά το σώμα σας ώστε οι μύες και οι αρθρώσεις να τραυματιστούν. Για να αποφύγετε αυτόν τον κίνδυνο, θα πρέπει να αλλάξετε τη συνήθεια να κολλάτε το πρωί ή μετά το κάθισμα με απλές κινήσεις τάνυσης που είναι ασφαλείς και χρήσιμες. Ελέγξτε τις παρακάτω κινήσεις τεντώματος.
Τεντώστε τα χέρια και την πλάτη
Σε καθιστή ή σε όρθια θέση, παρεμβάλλετε τα χέρια σας και τα σηκώστε πάνω από το κεφάλι. Τραβήξτε προς τα πάνω και με τις δύο παλάμες προς τα πάνω. Κρατήστε για περίπου 10 δευτερόλεπτα λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα έξω. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Τέλος, επαναλάβετε αυτή τη θέση, τραβώντας τα μπράτσα σας πίσω, βεβαιώνοντας ότι η παλάμη σας είναι στραμμένη προς τα έξω.
Τεντώστε το λαιμό και τους ώμους σας
Αλλάξτε το πρόσωπό σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά για 20 δευτερόλεπτα το καθένα. Στη συνέχεια, μετακινήστε αργά την κεφαλή σε κύκλο δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε πάνω από 10 δευτερόλεπτα και συνεχίστε με κάμψη για 10 δευτερόλεπτα. Τελικά, σηκώστε τους ώμους σας και προχωρήστε για 10 δευτερόλεπτα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 7 συμβουλές για να ξεπεραστεί η αντίθεση της άσκησης
Τεντώστε το πόδι
Σε μια θέση που βρίσκεται, σηκώστε το ένα πόδι μέχρι να είστε κάθετος και το σώμα σας να σχηματίζει μια ορθή γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τα hamstrings σας και με τα δύο χέρια για περίπου 6 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γυρίστε τα πόδια σας σε κυκλική κίνηση. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.
