Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πώς θα καταλάβω, ότι είμαι έγκυος;
- Μην ξεχνάτε, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό
- Οδηγός άσκησης για να μείνετε έγκυος γρήγορα
- 1. Ξεκινήστε να ασκείτε τακτικά από τώρα και στο εξής
- 2. Να κάνει βασική εκπαίδευση
- 3. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση
- 4. Καρδιακή άσκηση
- 5. Αθλητισμός με συνεργάτη
Ιατρικό βίντεο: Πώς θα καταλάβω, ότι είμαι έγκυος;
Εάν εσείς και ο σύντροφός σας ακολουθείτε ένα ειδικό πρόγραμμα για να μείνετε έγκυος γρήγορα, μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στην φυσική σας κατάσταση. Η γυμναστική του σώματος καθορίζει επίσης τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος, ξέρετε. Ωστόσο, δεν πρέπει να ασκείστε απρόσεκτα τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν κανόνες για το παιχνίδι αν θέλετε να ασκηθείτε ενώ εργάζεστε σε μια εγκυμοσύνη. Για περισσότερες λεπτομέρειες, δείτε τον ασφαλή οδηγό άσκησης για να μείνετε έγκυος γρήγορα.
Μην ξεχνάτε, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό
Πριν ξεκινήσετε μια συγκεκριμένη άσκηση ή άσκηση, θα πρέπει πρώτα να συζητήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη φυσική σας κατάσταση και τις ανάγκες σας. Επειδή το σώμα κάθε γυναίκας είναι διαφορετικό. Επομένως, ο τύπος του αθλητισμού και οι κανόνες δεν είναι βεβαίως ίδιοι μεταξύ ενός ατόμου και άλλου.
Για παράδειγμα, σήμερα είστε παχύσαρκοι, καθιστώντας δύσκολη την εγκυμοσύνη. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εστιάσετε στην επίτευξη του ιδανικού σωματικού βάρους πριν δοκιμάσετε τους απογόνους. Στη συνέχεια, ο τύπος του αθλητισμού πρέπει να προσαρμόσει αυτές τις ανάγκες.
Μόνο οι γιατροί μπορούν να αξιολογήσουν και να παράσχουν ιατρικές συμβουλές ανάλογα με τις δικές σας συνθήκες και ανάγκες. Έτσι εάν θέλετε πραγματικά να μείνετε έγκυος γρήγορα και θέλετε να ασκήσετε, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.
Οδηγός άσκησης για να μείνετε έγκυος γρήγορα
Αυτήν την περίοδο ασκείτε τακτικά και διατηρώντας τη φυσική σας κατάσταση; Ή είστε απλώς τεμπέλης για να ασκήσετε; Τώρα, πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, εάν θέλετε να μείνετε έγκυος γρήγορα. Ακολουθήστε τα ασφαλή βήματα για άσκηση όταν προσπαθείτε να συλλάβετε τα παρακάτω.
1. Ξεκινήστε να ασκείτε τακτικά από τώρα και στο εξής
Μην περιμένετε μέχρι να μείνετε έγκυος για να αρχίσετε να ασκείτε τακτικά. Ξεκινήστε τώρα, όταν δοκιμάζετε μια εγκυμοσύνη. Αν είστε συνηθισμένοι από τώρα και στο εξής, η πρόοδος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι πιο εύκολη και πιο ευχάριστη.
Μια μελέτη στο περιοδικό Fertility and Sterility του 2012 δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να επιταχύνει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος. Ορισμένοι τύποι άσκησης που μπορείτε να επιλέξετε περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, τη γιόγκα και την ποδηλασία.
2. Να κάνει βασική εκπαίδευση
Βασική εκπαίδευση είναι μια σωματική άσκηση που επικεντρώνεται στη δύναμη των μυών του πυρήνα στο στομάχι, την πλάτη και τη βουβωνική χώρα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια σταθερή ισορροπία και στάση. Και τα δύο είναι πολύ σημαντικά γιατί αργότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τα στήθη και η κοιλιά της γυναίκας θα διευρυνθούν.
Εξαιτίας αυτού βασική εκπαίδευση μπορεί να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη, να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων και να ενισχύσει τους μυς του πυρήνα που κρατούν το σωματικό βάρος όταν συλλάβετε αργότερα.
3. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση
Η άσκηση με λογική ένταση και επίπεδα μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εγκυμοσύνης. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να σας δυσκολευτεί να μείνετε έγκυος. Η υπερβολική άσκηση σίγουρα θα στραγγίξει την ενέργεια, έτσι ώστε το σώμα να γίνει πολύ άγχος.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική άσκηση πέντε ώρες την εβδομάδα (ή και περισσότερο) μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εγκυμοσύνης κατά 42%. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ασκείστε με τα συνήθη όρια.
Έτσι μπορείτε να μετρήσετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα πότε τζόκινγκ, σιγουρευτείτε ότι μπορείτε ακόμα να μιλάτε χωρίς να χρειάζεται να αναπνέετε.
4. Καρδιακή άσκηση
Καρδιο ασκήσεις όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμβηση, ή τζόκινγκ αποδεδειγμένα είναι χρήσιμα για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και τη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους όσο επιδιώκετε την εγκυμοσύνη. Επιπλέον, η καρδιακή άσκηση είναι επίσης καλή για την υγεία της καρδιάς σας, ειδικά όταν είστε έγκυος αργότερα. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η άσκηση πρέπει να έχει μέτρια ένταση, εάν θέλετε να δώσετε αποτελέσματα.
Προσπαθήστε να κάνετε καρδιο άσκηση για μισή ώρα κάθε μέρα. Για να μην βαρεθείτε γρήγορα, υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης κάθε μέρα. Για παράδειγμα, σήμερα τζόκινγκ, αύριο μπορείτε να κολυμπήσετε.
5. Αθλητισμός με συνεργάτη
Όχι μόνο οι γυναίκες, οι υποψήφιοι πατέρες πρέπει επίσης να ασκούν τακτικά για να αυξάνουν τη γονιμότητα και την πιθανότητα να μείνουν έγκυες. Ως εκ τούτου, εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να ασκείστε μαζί κάθε μέρα.
Εκτός από τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, η κοινή σωματική άσκηση μπορεί να σας φέρει πιο κοντά λόγω της αυξανόμενης αίσθησης αμοιβαίας υποστήριξης.
