Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Μπορώ να κάνω δίαιτα για να χάσω βάρος στην εγκυμοσύνη;
- Ποια είναι η πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την αύξηση του βάρους του εμβρύου;
- 1. Πρωτεΐνη
- 2. Υδατάνθρακες
- 3. Ακορεσμένα λιπαρά
- 4. Ζάχαρη
- 5. Ασβέστιο
- 6. Σίδερο
- 7. Φολικό οξύ
Ιατρικό βίντεο: Μπορώ να κάνω δίαιτα για να χάσω βάρος στην εγκυμοσύνη;
Η μέση γυναίκα χρειάζεται μια πρόσληψη 2.200 θερμίδων την ημέρα. Ωστόσο, οι έγκυες χρειάζονται επιπλέον 300 θερμίδες ημερησίως μετά την εγκυμοσύνη, έτσι ώστε όταν είναι έγκυος η απαίτηση θερμίδων είναι 2.500 ημερησίως. Εάν είστε έγκυος με δίδυμα, αυξάνονται περισσότερες ανάγκες σε 3.500 θερμίδες την ημέρα.
Επιπλέον θερμίδες ανά ημέρα είναι σημαντικές για τη διατήρηση της υγείας της μητέρας και του εμβρύου και την αύξηση του βάρους του εμβρύου. Αυξήστε τις καθημερινές σας θερμίδες καταναλώνοντας πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα.
Ποια είναι η πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την αύξηση του βάρους του εμβρύου;
1. Πρωτεΐνη
Σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε 90-100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για όλη τη διαδικασία ανάπτυξης ενός μωρού, ειδικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Υγιείς πηγές πρωτεΐνης που μπορείτε να καταναλώσετε, για παράδειγμα, είναι τα αμύγδαλα, το κοτόπουλο, το άπαχο βόειο κρέας, τα ψάρια και τα επεξεργασμένα τρόφιμα (συμπεριλαμβανομένου του τυριού, του γάλακτος και του γιαουρτιού).
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αδύναμο χαμηλό τυρί ή φυστικοβούτυρο σε κάθε μενού γεύματος ή φαγητό σνακ. Μπορεί επίσης να αυξήσει την ανάπτυξη του εμβρύου και να αυξήσει το βάρος του εμβρύου.
2. Υδατάνθρακες
Μια καλή πηγή υδατανθράκων που μπορείτε να καταναλώσετε είναι από δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, μπιζέλια και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
3. Ακορεσμένα λιπαρά
Η πρόσληψη λιπών στη διατροφή των εγκύων είναι σημαντική για τη μεγιστοποίηση της απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών. Η πρόσληψη λιπών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρησιμοποιείται από το έμβρυο για να πάρει τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που χρειάζονται για ανάπτυξη και ανάπτυξη.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ελεύθερα ό, τι θέλετε. Η προσθήκη ακόρεστων λιπαρών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει το έμβρυο σας να αναπτυχθεί και να εξασφαλίσει τον πλακούντα σας να είναι υγιής.
Τα αβοκάντο, τα καρύδια, οι σπόροι, το ελαιόλαδο και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, είναι η σωστή επιλογή για να αυξήσετε την ποσότητα ακόρεστου λίπους.
Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτών και Γυναικολόγων (ACOG) συνιστά δύο με τρεις δόσεις ακόρεστων λιπαρών ημερησίως. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του βάρους του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
4. Ζάχαρη
Τα φρέσκα φρούτα μπορούν να είναι ένα υγιεινό σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς επίσης και δίνοντας εσάς και το έμβρυό σας μια υγιή πρόσληψη ζάχαρης. Επιπλέον, η μαύρη σοκολάτα μπορεί επίσης να είναι υγιεινό σνακ σας.
Περιορίστε την κατανάλωση γλυκαντικών όπως καραμέλα ή άλλα γλυκά περίπου 100 θερμίδες την ημέρα. Οι θερμίδες από αυτόν τον τύπο ζάχαρης θα προσθέσουν λίγο βάρος στο έμβρυο.
5. Ασβέστιο
Το ασβέστιο χρειάζεται από το σώμα για να χτίσει δυνατά οστά και δόντια. Το ασβέστιο επιτρέπει επίσης στο αίμα να πήξει κανονικά, τα νεύρα λειτουργούν σωστά και η καρδιά χτυπά κανονικά.
Η ACOG συνιστά 1,000 χιλιοστόγραμμα (mg) ημερησίως για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Μπορείτε να πάρετε αρκετό ασβέστιο με την κατανάλωση ή κατανάλωση τεσσάρων μερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η καλύτερη πηγή ασβεστίου.
Επιπλέον, άλλες πηγές ασβεστίου είναι τα πράσινα λαχανικά (όπως πράσινα μουστάρδα, πράσινα ραδίκια), bok choy, kale, νεροκάρδαμο, μπρόκολο, κουνουπίδι, καλαμπόκι, χυμός πορτοκαλιού, αμύγδαλα και ενισχυμένοι σπόροι σησαμιού.
6. Σίδερο
Εκτός από πριν να μείνετε έγκυος, χρειάζεστε επίσης σίδηρο δύο φορές περισσότερο στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο. Χρειάζεστε λιγότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης, και τα συμπληρώματα σιδήρου στο πρώτο τρίμηνο μπορεί να το καταστήσουν χειρότερο πρωινή ασθένεια.
Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό μέρος των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτός ο σίδηρος βοηθά στην ανάπτυξη του πλακούντα και του εμβρύου. Ο σίδηρος θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε αντοχή στο άγχος και τις ασθένειες και μπορεί να σας αποφύγει από κόπωση, αδυναμία, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη.
Η ACOG συνιστά στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν 27 mg σιδήρου καθημερινά μεταξύ τροφής και βιταμινών. Καλές πηγές περιλαμβάνουν προϊόντα ολικής αλέσεως, άπαχο βόειο κρέας, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς και πράσινα λαχανικά.
7. Φολικό οξύ
Το φολικό οξύ είναι ένας τύπος βιταμίνης Β. Η λήψη φολικού οξέος πριν και κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να πάρετε ένα μωρό με ελαττώματα νευρικού σωλήνα ή άλλα γενετικά ελαττώματα.
- Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία πρέπει να λαμβάνουν 0,4 mg έως 0,8 mg φολικό οξύ από τρόφιμα, συμπληρώματα ή μείγμα τροφίμων μαζί με συμπληρώματα. Αυτό το ποσό βρίσκεται στις περισσότερες μονοήμερες πολυβιταμίνες.
- Οι γυναίκες που είναι έγκυες με δίδυμα ή περισσότερα θα πρέπει να καταναλώνουν 1 mg φολικού οξέος κάθε μέρα.
- Οι γυναίκες που έχουν οικογενειακό ιστορικό ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα, οι οποίοι έχουν μωρά με ελαττώματα νευρικού σωλήνα ή που παίρνουν φάρμακα για επιληπτικές κρίσεις πρέπει να καταναλώνουν πρόσθετο φολικό οξύ. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση φολικού οξέος είναι 4 mg. Μην προσπαθήσετε να φθάσετε σε αυτό το ποσό φολικού οξέος με την κατανάλωση περισσότερων πολυβιταμινών, επειδή μπορείτε να πάρετε πάρα πολλές άλλες ουσίες σε μια πολυβιταμίνη.
