Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: MiNDFOOD - Πώς να διαχειριστείς το Άγχος
- Άσκηση τακτικά
- Έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
- Πρακτική χαλάρωση
- Ψάξτε για πράγματα που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή
- Ξεκινήστε με μικρούς στόχους
Ιατρικό βίντεο: MiNDFOOD - Πώς να διαχειριστείς το Άγχος
Ψεύτικη επίθεση άγχους επίθεση άγχουςείναι ένα αίσθημα ανησυχίας, νευρικότητας ή φόβου, ειδικά όταν φοβάσαι τι θα συμβεί. Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση αλλά όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε το άγχος σας, μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.
Το άγχος παρατηρείται όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση υψηλής πίεσης, όπως η αντιμετώπιση προθεσμιών στην εργασία, η προσαρμογή στις νέες αλλαγές στο χώρο εργασίας ή η προσαρμογή στη μητέρα. Μερικά κοινά συμπτώματα άγχους είναι ο κοιλιακός πόνος, η ζάλη, οι ιδρωμένοι φοίνικες και ο γρήγορος καρδιακός παλμός.
Στη ζωή σας, θα αντιμετωπίσετε πολλά πράγματα που σας κάνουν να φοβάσαι, να ανησυχείτε και να ανησυχείτε. Για να σταματήσετε να επιδεινώνετε το άγχος, πρέπει να αναγνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια του άγχους και να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης του άγχους σας. Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το άγχος.
Άσκηση τακτικά
Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν συνηθίσει να κάνουν αθλήματα, αλλά οι μελέτες αναφέρουν ότι η άσκηση για εφίδρωση περίπου πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, του στρες και της κατάθλιψης.
Χωρίς άσκηση, το άγχος σας θα προκαλέσει την ένταση των μυών σας και θα προκαλέσει πόνο. Όταν το σώμα σας κινείται, η υπερβολική ενέργεια θα απελευθερωθεί και θα αισθανθείτε πιο διανοητικά ισορροπημένη. Ως αποτέλεσμα, οι νευροδιαβιβαστές (χημικές ουσίες του εγκεφάλου που μεταδίδουν πληροφορίες σε ολόκληρο τον εγκέφαλο και το σώμα μας) μπορούν να απελευθερωθούν, προκαλώντας αύξηση της διάθεσης και της αναπνοής σας. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος.
Έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Η ύπαρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του άγχους. Πρέπει να ελέγχετε πτυχές της ζωής σας από το να έχετε αρκετό ύπνο για να παίρνετε τη διατροφή και την ενυδάτωση, επειδή το σώμα σας χρειάζεται αρκετή ενέργεια για να εργαστεί. Όσο πιο υγιές είναι το σώμα σας, τόσο λιγότερο αισθάνεστε άγχος. Το μεγαλύτερο πρόβλημα για τους ανθρώπους με κατάθλιψη είναι η έλλειψη επαρκούς ύπνου. Ο ύπνος σας βοηθά να ισορροπήσετε το σώμα σας και τις ψυχολογικές σας συνθήκες. Ο χρόνος ύπνου είναι επίσης ένας χρόνος για να χαλαρώσετε εντελώς. Πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο για την εξάλειψη του άγχους.
Πρακτική χαλάρωση
Η απεικόνιση είναι μια από τις πολλές στρατηγικές χαλάρωσης που σας βοηθούν να ξεπεράσετε το άγχος. Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι είστε σε ένα χαλαρό μέρος, μια όμορφη παραλία ή έναν καταπράσινο κήπο με πολλά λουλούδια για παράδειγμα. Στη συνέχεια, θα είστε πιο ήρεμοι και θα έχετε την ευκαιρία να ηρεμήσετε το μυαλό σας ώστε να αντιμετωπίσετε φυσικά το άγχος.
Ψάξτε για πράγματα που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή
Μεταφέρετε το μυαλό σας, ξεκινώντας μια συζήτηση με κάποιον σχετικά με ένα νέο θέμα που δεν σχετίζεται με ένα πρόβλημα που σας κάνει να ανησυχείτε ότι είναι επίσης καλή ιδέα να ξεχάσετε το άγχος. Εάν δεν σκέφτεστε το άγχος, τα προβλήματα μπορεί να μην είναι στο μυαλό σας και μπορείτε να απολαύσετε συνομιλία.
Περιορίστε την πρόσβαση στα αρνητικά πράγματα από τα μέσα ενημέρωσης και μην τους αφήστε να επηρεάσουν το μυαλό σας. Χρησιμοποιήστε το iPod ή άλλη φορητή συσκευή αναπαραγωγής πολυμέσων για να κατεβάσετε βιβλία ήχου, podcast ή μουσική ή οτιδήποτε θέλετε και απολαύστε.
Ξεκινήστε με μικρούς στόχους
Μπορεί να έχετε ακούσει λέξεις όπως να αρχίσετε τα πράγματα σταδιακά. Δημιουργήστε μικρούς στόχους και εκπληρώστε τους στόχους αυτούς κάθε μέρα. Μην προσπαθήσετε να θέσετε πάρα πολλούς μεγάλους στόχους επειδή μπορεί να αισθανθείτε συντριμμένοι και ανήσυχοι. Μπορείτε να το μοιραστείτε λίστα υποχρεώσεων Εσείς, για παράδειγμα, αντί να γράφετε "δείπνο μαγειρέματος" Μπορείτε να το χωρίσετε σε "σχέδια δείπνου", "συστατικά για αγορά", "προετοιμασία δείπνου". λίστα υποχρεώσεων Μπορείτε να δώσετε ικανοποίηση όταν το τελειώσετε.
Αν βρεθείτε να αγωνίζεστε με άγχος, πρέπει να θυμάστε τι έχει επιτευχθεί μέχρι σήμερα. Εάν δεν μπορείτε να χειριστείτε μόνο το άγχος, πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
