Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Great Gildersleeve: Labor Trouble / New Secretary / An Evening with a Good Book
- Αυτή η επιλογή των λαχανικών μπορεί να κάνει την παραγωγή μητρικού γάλακτος ομαλά
- 1. Σπανάκι
- 2. Σκόρδο
- 3. Καρότα
- 4. Μπρόκολα
- 5. katuk φύγει
Ιατρικό βίντεο: The Great Gildersleeve: Labor Trouble / New Secretary / An Evening with a Good Book
Οι κατάλληλες διατροφικές ανάγκες δεν απαιτούνται μόνο από τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και μετά, δηλαδή κατά την περίοδο θηλασμού του μωρού. Από διάφορες σημαντικές πηγές διατροφής, δεν πρέπει να χάσετε τα λαχανικά. Επειδή τα λαχανικά περιέχουν διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται η μητέρα και το μωρό. Έτσι, για το μητρικό γάλα να τρέχει ομαλά, τι είδους λαχανικά θα πρέπει να τρώτε;
Αυτή η επιλογή των λαχανικών μπορεί να κάνει την παραγωγή μητρικού γάλακτος ομαλά
Όπως ακριβώς και όταν είστε έγκυος, οι διατροφικές σας ανάγκες ως θηλάζουσα μητέρα δεν είναι εξίσου σπουδαίες, επειδή ανταποκρίνονται στις ανάγκες του μωρού και του εαυτού σας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προσπαθείτε πάντα να εκπληρώσετε τις διατροφικές σας ανάγκες, ώστε το γάλα να είναι ομαλό και ποιοτικό.
Όχι μόνο αυτό, για το μητρικό γάλα να τρέχει ομαλά, υπάρχουν ορισμένες πηγές τροφίμων που πρέπει να καταναλώνονται από τις μητέρες, μία από τις οποίες προέρχεται από λαχανικά. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες επιλογές λαχανικών για θηλάζουσες μητέρες έτσι ώστε το μητρικό γάλα ομαλά:
1. Σπανάκι
Εάν έχετε υποστεί αιμορραγία μετά από τη γέννηση πριν, η κατανάλωση σιδηρούχων τροφών όπως το σπανάκι μπορεί να είναι η λύση. Όχι χωρίς λόγο, επειδή το σπανάκι πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικό για την αύξηση των επιπέδων σιδήρου του σώματος χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε σίδηρο.
Αυτό συνεχίζεται επίσης κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Μερικοί τύποι σκούρων πράσινων λαχανικών, συμπεριλαμβανομένου του σπανακιού, περιέχουν πλούσια θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, βιταμίνη Α και βιταμίνη C, τα οποία είναι καλά για τη μητέρα και το μωρό.
Στην πραγματικότητα, η περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικό στο σπανάκι πιστεύεται ότι είναι χαμηλή σε θερμίδες και μπορεί να θρέψει την καρδιά. Επιπλέον, τα φυτοοιστρογόνα στο σπανάκι έχουν θετική επίδραση στην ομαλή παραγωγή του μητρικού γάλακτος.
2. Σκόρδο
Εκτός από τη δυνατότητα να δοκιμάσετε τη γεύση ενός πιάτου, αποδεικνύεται ότι το σκόρδο είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές γαλακτογαγείας, μια ένωση που μπορεί να κάνει το μητρικό γάλα ομαλά. Αν και κάποιοι υποστηρίζουν ότι εάν τρώτε συχνά το σκόρδο, τότε η μυρωδιά των κρεμμυδιών μπορεί να επηρεάσει το μητρικό γάλα.
Το γεγονός δεν είναι πάντοτε επειδή κάθε φαγητό που τρώτε δεν θα επηρεάσει τη φυσική γεύση του μητρικού γάλακτος. Μοναδικά, μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση σκόρδου βοηθά τα μωρά να θηλάσουν περισσότερο.
3. Καρότα
Τα καρότα έχουν φωτεινό και όμορφο πορτοκαλί χρώμα. Τα λαχανικά που είναι γνωστά για την υγιεινή λειτουργία των ματιών τους είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, βιταμίνη Β1, βιταμίνη Κ και κάλιο.
Το βήτα καροτένιο είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό στα καρότα που χρειάζεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Γι 'αυτό, για το μητρικό γάλα να τρέχει ομαλά και καλής ποιότητας, μπορείτε να βασιστείτε στα καρότα ως λαχανικά που πρέπει να είναι στο καθημερινό μενού.
4. Μπρόκολα
Το μπρόκολο ανήκει σε άλλα σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι. Αυτό το λαχανικό πιστεύεται επίσης ότι είναι σε θέση να διευκολύνει την παραγωγή γάλακτος, ειδικά επειδή είναι εξοπλισμένο με βιταμίνη Α, βιταμίνη C, σίδηρο, κάλιο και μαγγάνιο.
Το πιο σημαντικό είναι ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ του φολικού οξέος παίζει ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού που είναι υγιή στα βρέφη. Η περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα που δεν είναι λιγότερο καλή στα λαχανικά μπρόκολο αποδείχθηκε ότι έχει θετική επίδραση στην παραγωγή μητρικού γάλακτος.
5. katuk φύγει
Τα φύλλα Katuk είναι ήδη γνωστά χάρη στη δημοτικότητά τους στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος. Αυτό αποδεικνύεται επίσης από τη δημοσίευση μελέτης από την Υπηρεσία Έρευνας και Ανάπτυξης του Υπουργείου Υγείας της Ινδονησίας, σύμφωνα με την οποία η παροχή εκχυλίσματος φύλλων katuk σε θηλάζουσες μητέρες ήταν ικανή να πολλαπλασιαστεί με παράλληλη προώθηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος, παρά στις θηλάζουσες μητέρες που δεν έλαβαν εκχύλισμα φύλλων katuk.
Η περιεκτικότητα σε φύλλα katuk αυξάνει την παραγωγή γάλακτος και επίσης δίνει σε εσάς και το παιδί σας σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη Β, βιταμίνη C, ασβέστιο, σίδηρο και άλλα.
Στην ουσία, είναι σημαντικό να τρώτε πάντα υγιεινά τρόφιμα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ο στόχος δεν είναι μόνο για να μπορέσει το σώμα σας να ασκήσει τα καθήκοντά του με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, αλλά και για να έχει το μωρό σας καλή διατροφή για ανάπτυξη και ανάπτυξη.
Εκτός από την κατανάλωση λαχανικών, μπορείτε επίσης να εκπληρώσετε τις διατροφικές σας ανάγκες, τρώγοντας φρούτα, υγιή λίπη, δημητριακά ολικής αλέσεως και διάφορες άλλες πηγές υγιεινής διατροφής για καλή ποιότητα του μητρικού γάλακτος.
