Περιεχόμενα:
- Τι είναι η βιταμίνη D2 και η βιταμίνη D3;
- 1. Πηγή τροφής
- 2. Απορρόφηση στο σώμα
- 3. Τα οφέλη της βιταμίνης D3 είναι πιο αποτελεσματικά από τη βιταμίνη D2
- Πόση πρόσληψη βιταμίνης D2 και D3 συνιστάται καθημερινά;
Η βιταμίνη D αναφέρεται συχνά ως βιταμίνες του ήλιου. Ναι, μπορείτε να πάρετε τη λήψη βιταμίνης D κανονικά το πρωινό, εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων. Αν χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, θα σας προσφερθούν δύο επιλογές, δηλαδή η βιταμίνη D2 και η βιταμίνη D3. Τα οφέλη της βιταμίνης D3 με τη βιταμίνη D2 μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετικά. Τότε, ποιες είναι οι άλλες διαφορές μεταξύ των δύο; Δείτε την πλήρη εξήγηση παρακάτω.
Τι είναι η βιταμίνη D2 και η βιταμίνη D3;
Ασφαλώς καταλαβαίνετε καλά για τη βιταμίνη D. Τι γίνεται με τις βιταμίνες D2 και D3; Ναι, αποδεικνύεται ότι η βιταμίνη D2 και η βιταμίνη D3 είναι άλλες μορφές αυτής της βιταμίνης. Η βιταμίνη D2 ονομάζεται ergocalciferol, ενώ η βιταμίνη D3 ονομάζεται colecaliferol.
Κρίνοντας από τα οφέλη, και οι δύο μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες διαφορές μεταξύ των δύο. Ας ξεφλουδίσουμε ένα προς ένα.
1. Πηγή τροφής
Μία από τις διαφορές μεταξύ των δύο τύπων βιταμίνης D μπορεί να θεωρηθεί ως πηγή τροφής. Η βιταμίνη D2 γενικά προέρχεται από φυτά, μύκητες που εκτίθενται σε υπεριώδες φως (όπως μανιτάρια shitake) και τρόφιμα εμπλουτισμένα με αυτή τη βιταμίνη. Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη D3 μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα που προέρχονται από ζώα.
Όταν χορεύετε το πρωί, το σώμα σας θα επεξεργαστεί τη βιταμίνη D φυσικά και κυρίως με τη μορφή βιταμίνης D3. Επιπλέον, η βιταμίνη D3 μπορεί επίσης να ληφθεί από λιπαρά ψάρια, ιχθυέλαιο, κρόκους αυγών, βούτυρο και συμπληρώματα.
2. Απορρόφηση στο σώμα
Όταν παίρνετε τα συμπληρώματα βιταμίνης D2 και D3 μαζί, αυτοί οι δύο τύποι βιταμίνης D δεν θα προκαλέσουν αρνητική αντίδραση στο σώμα. Το σώμα θα απορροφήσει και τις δύο μορφές βιταμίνης D στην ίδια ενεργή μορφή με τη μορφή καλσιτριόλης.
Επειδή η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη, το σώμα θα αποθηκεύσει τα αποτελέσματα της απορρόφησης των βιταμινών D2 και D3 σε λίπος. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα πρόσληψης βιταμίνης D κάθε μέρα για να παραμείνετε ισορροπημένοι και φυσιολογικοί στο σώμα.
3. Τα οφέλη της βιταμίνης D3 είναι πιο αποτελεσματικά από τη βιταμίνη D2
Παρόλο που μπορείτε να πάρετε τα συμπληρώματα βιταμίνης D2 και D3 ταυτόχρονα με ασφάλεια, αλλά η λειτουργία και η αποτελεσματικότητα αυτών των δύο μορφών βιταμίνης D είναι ακόμα διαφορετικά.
Η βιταμίνη D3 σχηματίζεται πιο φυσικά στο ανθρώπινο σώμα. Επομένως, τα οφέλη της βιταμίνης D3 μπορούν να αυξήσουν αποτελεσματικότερα την καλσιφεδιόλη (βιταμίνη D στο αίμα) και όχι τη βιταμίνη D2.
Μια μελέτη 32 γυναικών απέδειξε ότι κάθε δόση βιταμίνης D3 ήταν σχεδόν διπλάσια από την αύξηση των επιπέδων καλσιφεδιόλης από τη βιταμίνη D2. Όταν τα επίπεδα καλσιφεδιόλης είναι υψηλά, αυτό δείχνει ότι τα διατροφικά καταστήματα του σώματός σας είναι επαρκή.
Πόση πρόσληψη βιταμίνης D2 και D3 συνιστάται καθημερινά;
Αναφερόμενος στο ποσοστό διατροφικής επάρκειας (AKG) από το Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας, η καθημερινή απαίτηση της βιταμίνης D είναι 15 μικρογραμμάρια (mcg) για γυναίκες και άνδρες. Ο αριθμός αυτός περιλαμβάνει σίγουρα τις βιταμίνες D2 και D3 ως σύνολο. Αλλά παρατηρείται από διάφορες πηγές βιταμίνης D που καταναλώνονται συνήθως, η βιταμίνη D που λαμβάνεται από τον οργανισμό τείνει να κυριαρχείται από τη βιταμίνη D3.
Κρίνοντας από τις διάφορες διαφορές που υπάρχουν, τα συμπληρώματα βιταμίνης D3 τείνουν να είναι πιο ευεργετικά από τη βιταμίνη D2. Θυμηθείτε, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας σχετικά με τη δοσολογία των συμπληρωμάτων που είναι κατάλληλα για την κατάσταση του σώματός σας.
Επιπλέον, κρατάτε πάντα την καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D τρώγοντας πηγές τροφής βιταμίνης D, όπως λιπαρά ψάρια, γάλα, αυγά, βούτυρο και μανιτάρια. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει τη λήψη βιταμίνης D μέσα στα φυσιολογικά όρια, όχι περισσότερο ή λιγότερο για να διατηρήσετε την υγεία σας.
