Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αρχική διορθωτικά μέτρα για τον διαβήτη τύπου 2
- Πρόληψη του διαβήτη
- Άλλοι παράγοντες κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2
Ιατρικό βίντεο: Αρχική διορθωτικά μέτρα για τον διαβήτη τύπου 2
Ο διαβήτης, που ονομάζεται επίσης διαβήτης, είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (υπεργλυκαιμία) συνεχώς και ποικίλλει, ειδικά μετά το φαγητό. Τότε, τι σημαίνει διαβήτης τύπου 2; Ο διαβήτης τύπου 2 είναι ένας τύπος διαβήτη που εμφανίζεται μόνο στους ενήλικες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε αυτήν την ασθένεια, ξεκινήστε από τη σωστή διατροφή, ασκείστε και αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας για να είστε πιο υγιείς.
"Το ερώτημα είναι: Κάνουμε αλλαγές στον τρόπο ζωής για όλους ή απλά βρίσκουμε εκείνους που κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαβήτη;" Προφανώς ο Vivian Fonseca, MD, καθηγητής της Ιατρικής και Φαρμακολογίας και επικεφαλής της ενδοκρινολογίας, του Πανεπιστημιακού Κέντρου Επιστημών Υγείας του Tulane, New Orleans, Ηνωμένες Πολιτείες.
Μια πρόσφατη ανάλυση περίπου 7.300 ενηλίκων έδειξε ότι το 13% αυτών διαγνώστηκαν με διαβήτη τύπου 2 και το 30% ήταν προ-διαβητικοί, πράγμα που σήμαινε ότι διατρέχουν κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 τα επόμενα 10 χρόνια.
Πρόληψη του διαβήτη
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τον διαβήτη:
Διατηρώντας ένα ιδανικό βάρος σώματος. Η παχυσαρκία αποτελεί έναν από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2. Εάν αισθάνεστε ότι το βάρος σας είναι υπερβολικό, μπορείτε να το μειώσετε κατά περίπου 5-10% του βάρους σας για να μειώσετε τον κίνδυνο. Οι θερμίδες και οι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες συνιστώνται ιδιαίτερα ως ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε τον διαβήτη.
Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά. Με την κατανάλωση ποικιλίας φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη κατά 22%. Το γεγονός αυτό λήφθηκε σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης διατροφής ηλικίας 12 ετών για 21.831 ενήλικες. Η μείωση του κινδύνου σχετίζεται άμεσα με τον αριθμό των φρούτων και λαχανικών που καταναλώνετε.
Μειώστε το ποτό γλυκά ποτά. Τα στοιχεία για την υγεία των 43.960 μαύρων γυναικών έδειξαν ότι οι γυναίκες που έπιναν 2 φλιτζάνια ή περισσότερα γλυκά ποτά την ημέρα (π.χ. σόδα ή χυμός φρούτων) είχαν 25-30% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη από τους αντίστοιχους που δεν το έκαναν.
Ενεργός άσκηση. Προσπαθήστε να ασκήσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να μεγιστοποιήσετε την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους και επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης.
Μείωση του χρόνου παρακολούθησης της τηλεόρασης. Ο χρόνος που περνάτε βλέποντας τηλεόραση έχει να κάνει με τον κίνδυνο του διαβήτη.
"Οι άνθρωποι που παρακολουθούν τηλεόραση περισσότερο από 20 ώρες την εβδομάδα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη από όσους παρακολουθούν μόνο 10 ώρες την εβδομάδα", δήλωσε ο Δρ Fonseca.
Αυτό το φαινόμενο μπορεί να προκύψει επειδή οι άνθρωποι που παρακολουθούν τηλεόραση δεν είναι σωματικά ενεργοί και τείνουν να παρακολουθούν τηλεόραση συχνά ενώ τρώνε σνακ. Αντί να κάθεστε όλη την ημέρα μπροστά από την τηλεόραση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το χρόνο σας για να κάνετε μια βόλτα με τον σύντροφό σας, να συμμετάσχετε στη γυμναστική με φίλους ή να παίξετε με παιδιά ή εγγόνια.
Άλλοι παράγοντες κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2
Εκτός από εκείνους που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, υπάρχουν ορισμένες ομάδες που διατρέχουν κίνδυνο διαβήτη και πρέπει να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, έγκαιρες εξετάσεις διαβήτη ή ακόμα και να λάβουν φάρμακα για να αποτρέψουν ή να καθυστερήσουν την ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2. Τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 είναι εκείνοι που έχουν:
- Το οικογενειακό ιστορικό της ύπαρξης διαβήτη (ειδικά γονείς ή αδέλφια)
- Ο τρόπος ζωής δεν είναι σωματικά ενεργός (σπάνια άσκηση)
- Ιθαγενής Αμερικανός, Αφροαμερικανός ή Ισπανόφωνος
- Προηγουμένως είχε διαγνωσθεί με διαβήτη κύησης
- Το βάρος του μωρού σας είναι μεγαλύτερο από 4 κιλά
- Έχει υψηλή αρτηριακή πίεση ή αντιμετωπίζεται για υψηλή αρτηριακή πίεση
- Διαγνωσμένο με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)
- Έχετε ιστορικό καρδιακών παθήσεων
(Everydayhealth.com)
