Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Culture in Decline: Episode #3 - Consumption-Vanity Disorder (C.V.D.)
- Η διατροφή DASH είναι η καλύτερη διατροφή για τους υπερτασικούς ανθρώπους
- Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να λαμβάνω φάρμακο υπέρτασης εάν έχω δίαιτα DASH;
- Συμβουλές για την έναρξη της δίαιτας DASH για υπέρταση
Ιατρικό βίντεο: Culture in Decline: Episode #3 - Consumption-Vanity Disorder (C.V.D.)
Η διατροφή DASH αντιπροσωπεύειΔιαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης,υγιεινή διατροφή που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Ωστόσο, το κύριο όφελος αυτής της σύγχρονης δίαιτας είναι ο έλεγχος της υπέρτασης και η μείωση της χοληστερόλης. Η δίαιτα DASH επικεντρώνεται στη μείωση της πρόσληψης νατρίου, λίπους και χοληστερόλης αυξάνοντας την πρόσληψη πρωτεϊνών, τις ίνες και εξασφαλίζοντας επαρκείς βιταμίνες και μέταλλα.
Η διατροφή DASH είναι η καλύτερη διατροφή για τους υπερτασικούς ανθρώπους
Η δίαιτα DASH σας βοηθά να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα και να κάνετε άλλες ενέργειες για να βοηθήσετε τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Η μελέτη, υποστηριζόμενη από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), έδειξε τα οφέλη της δίαιτας DASH για μείωση της αρτηριακής πίεσης όσο τα ιατρικά φάρμακα. Τα αποτελέσματα που φαίνονται είναι επίσης γρήγορα. Πολλοί άνθρωποι που πηγαίνουν στη διατροφή DASH έχουν μειώσει την αρτηριακή πίεση σε μόλις δεκατέσσερις ημέρες.
Αυτό συμβαίνει επειδή μια δίαιτα πλούσια σε μέταλλα, με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και νάτριο μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η αρτηριακή πίεση Πολλά ευεργετικά θρεπτικά συστατικά βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά, μαζί με τα τρόφιμα και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα που δεν καταναλώνονται από πολλούς Ινδονήσιους.
Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να λαμβάνω φάρμακο υπέρτασης εάν έχω δίαιτα DASH;
Όταν τρέχετε σωστά, η δίαιτα DASH μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση μέσα σε 2 εβδομάδες. Η μείωση του αριθμού δεν είναι πάρα πολύ, αλλά εάν συνεχίσει να γίνεται τακτικά, η δίαιτα DASH είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε μεγάλες ποσότητες.
Επιπλέον, θα έχετε πολλά οφέλη από την παρακολούθηση της δίαιτας DASH. Ο λόγος είναι ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, καρύδια και άλλες τροφές με φυτικές πρωτεΐνες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.
Ειδικά εάν η διατροφή σας είναι επίσης ισορροπημένη με διάφορες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η τακτική άσκηση, η διακοπή του καπνίσματος και η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μπορεί να σας δώσει επιπλέον οφέλη για την υγεία.
Συμβουλές για την έναρξη της δίαιτας DASH για υπέρταση
Συνήθως τα άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση έχουν επίσης άλλες ιατρικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. Ευτυχώς, η δίαιτα DASH θα επωφεληθεί επίσης από αυτήν την κατάσταση. Λόγω της υψηλής πρόσληψης ινών και πλούσιας σε βιταμίνες και μέταλλα, αυτή η δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, να ελέγξει πιο εύκολα το σάκχαρο στο αίμα και να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου.
Η δίαιτα DASH σάς συμβουλεύει να κοιτάτε καθημερινά μερικές μερίδες τροφής από διάφορες ομάδες τροφίμων. Η ποσότητα τροφής που χρειάζεστε μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε ανά ημέρα.
Η εκτέλεση της δίαιτας DASH είναι εύκολη, επειδή μπορείτε να κάνετε αλλαγές σταδιακά. Για παράδειγμα, αρχίστε να μην περιορίζετε να καταναλώνετε αλάτι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα. Στη συνέχεια, αφού το σώμα σας έχει αρχίσει να χρησιμοποιεί αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού σε 2/3 κουταλάκια του γλυκού ανά ημέρα. Το ποσό αυτό περιλαμβάνει όλη την πρόσληψη αλατιού που καταναλώνετε καθημερινά, είτε προέρχεται από συσκευασμένα τρόφιμα, σνακ, πιάτα που δημιουργείτε και ούτω καθεξής.
Επίσης, βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε πάντα λαχανικά και αποξηραμένα φασόλια στη διατροφή σας. Όχι μόνο αυτό, κάνουν τα φρούτα ως υγιεινό σνακ σας κάθε μέρα. Όχι λιγότερο σημαντικό, μην ξεχνάτε να διαβάζετε πάντα τις ετικέτες των τροφίμων κάθε φορά που τρώτε συσκευασμένα τρόφιμα.
Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να ανοίξετε το μυαλό σας για τη βελτίωση της υγείας με την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, άλλων υγιεινών τροφών και άσκησης. Αυτή δεν είναι μια παραδοσιακή διατροφή που επικεντρώνεται στην «κακή τροφή» που πρέπει να αποφεύγεται από τη διατροφή σας. Αυτή η δίαιτα εστιάζει στην προσθήκη υγιεινών τροφών που είναι καλές για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και επίσης για τη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.
