Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΛΙΠΟΣ ΓΡΗΓΟΡΑ !!!
- Προχωρήστε σε δίαιτα, διατηρήστε μια διατροφή χωρίς να χρειάζεται να ενοχλείτε την καταμέτρηση θερμίδων
- Τρόφιμα που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της ευημερούσας διατροφής
- Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώγονται σε μια ευτυχισμένη διατροφή
- Ποια είναι τα οφέλη;
- Ποια είναι τα μειονεκτήματα;
- Ποιος μπορεί να πάει στην ευημερούσα διατροφή;
Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΛΙΠΟΣ ΓΡΗΓΟΡΑ !!!
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να σας προειδοποιήσει να υπολογίσετε ημερήσιες θερμίδες τροφίμων εάν θέλετε να πετύχετε τη διατροφή σας. Προφανώς, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι το αντίθετο. Εισάγετε την ευημερούσα διατροφή. Αυτή η δίαιτα είναι επίσης εξοπλισμένη με έναν υγιεινό και ισορροπημένο οδηγό διατροφής, οπότε δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Πώς να καθοδηγήσετε τη διατροφή;
Προχωρήστε σε δίαιτα, διατηρήστε μια διατροφή χωρίς να χρειάζεται να ενοχλείτε την καταμέτρηση θερμίδων
Το Thrive Diet είναι μια βιγκάρικη διατροφή που ξεκίνησε από τον πρώην επαγγελματία αθλητή Brendan Brazier. Η δίαιτα Thrive επικεντρώνεται σε πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και πιο γεμάτες φυτικές πηγές τροφίμων, όπως φρούτα και λαχανικά, καρπούς με κέλυφος και σπόρους και φυτικά έλαια.
Η ευτυχισμένη διατροφή περιλαμβάνει έναν οδηγό για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, και smoothies και σνακ σε μια μέρα για να κάνετε για 12 εβδομάδες. Αυτή η δίαιτα σας δίνει επίσης έμφαση να τρώτε μικρές μερίδες, αλλά πιο συχνά όλη την ημέρα - 3 κύρια γεύματα με μικρές μερίδες και 3 σνακ.
Το Brazier πιστεύει ότι με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα την πρόσληψη θερμίδων και να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ισορροπημένα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, κατά τη διάρκεια της διατροφής, δεν χρειάζεται πλέον να ενοχλείτε να υπολογίζετε τις θερμίδες των τροφίμων που τρώτε σε μια μέρα.
Εκτός από το σχεδιασμό ενός πιό κανονικού χρονοδιαγράμματος διατροφής, η δίαιτα ευδοκιμεί και τονίζει έναν τρόπο ζωής χωρίς άγχος. Επειδή, το άγχος μπορεί να σας προκαλέσει την υπερκατανάλωση τροφής. Έτσι, εάν μπορείτε να ελέγξετε καλά το στρες, ο μεταβολισμός του σώματός σας θα λειτουργήσει καλύτερα για να κάψετε λίπος, είπε ο Μπέρζιερ.
Στο τέλος, η δίαιτα ευδοκιμεί μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να αυξήσετε την αντοχή και να διατηρήσετε την καρδιαγγειακή υγεία.
Τρόφιμα που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της ευημερούσας διατροφής
Πρέπει να τρώτε φυτικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Το φαγητό πρέπει να είναι ακατέργαστο (φρέσκο) ή μαγειρεμένο σε χαμηλές θερμοκρασίες.
Τα τρόφιμα που επιτρέπονται για ευημερούσες διατροφές είναι:
- Μπιζέλια
- Κόκκοι
- Λαχανικά
- Φρούτα
- Έλαια ψυχρής πίεσης (φυτικό έλαιο)
- Ξύδι μήλου
- Κόκκινο ρύζι
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώγονται σε μια ευτυχισμένη διατροφή
Εάν επιλέξετε να πάτε σε μια δίαιτα ευδοκιμούν, πρέπει να αποφύγετε όλα τα ζωικά προϊόντα, όπως:
- Κρέας
- Ψάρια
- Θαλασσινά
- Αυγά, κοτόπουλα, πάπιες και άλλα πουλερικά
- Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τυρί, γιαούρτι, γάλα, κρέμα γάλακτος, κεφίρ.
Επιπλέον, πρέπει επίσης να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τους εκλεκτικούς υδατάνθρακες ή τα εξευγενισμένα σάκχαρα, καθώς και τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλό άμυλο και ζάχαρη. Πρέπει επίσης να περιορίσετε τα τρόφιμα που μαγειρεύονται σε υψηλές θερμοκρασίες.
Πρέπει επίσης να αποφύγετε ή να μειώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και λίπος.
Ποια είναι τα οφέλη;
Μικρότερες, πιο συχνές δίαιτες από βέγκαν θα σας βοηθήσουν να ελέγχετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, διατηρώντας ισορροπημένα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας όλη την ημέρα. Έτσι ώστε και οι άνθρωποι που πηγαίνουν στην ευημερούσα διατροφή μπορούν να διατηρήσουν ένα πιο υγιές σωματικό βάρος και να έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη.
Η βιταμίνη διατροφή έχει επίσης αποδειχθεί σε αρκετές μελέτες για τη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της παχυσαρκίας, του καρκίνου και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι άνθρωποι που υποβάλλονται σε φυτική διατροφή μπορούν επίσης να μειώσουν τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων που καταναλώνουν συνήθως όσον αφορά την ασθένειά τους.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα;
Ο Brazier πιστεύει ότι αυτό το σχέδιο διατροφής αρκεί για τις διατροφικές ανάγκες του σώματος χωρίς την ανάγκη για πρόσθετα συμπληρώματα. Ακόμα κι έτσι, οι άνθρωποι που ζουν ένα vegan lifestyle διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να βιώσουν υποσιτισμό. Επειδή προτιμά τα φυτικά τρόφιμα, τα δίαιτα μπορεί να στερούνται θρεπτικών ουσιών που βρίσκονται σε ζωικά προϊόντα, όπως σίδηρος, βιταμίνη D, ασβέστιο, DHA και βιταμίνη Β12.
Μπορεί επίσης να εμφανίσετε δυσπεψία, όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή διάρροια (λόγω της κατανάλωσης πολλών ινών) και πονοκεφάλους όταν ξεκινάτε αυτή τη δίαιτα. Ειδικά αν το κάνετε πολύ γρήγορα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Εάν θέλετε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, ξεκινήστε σταδιακά προσθέτοντας ένα ή δύο σνακ ή τρόφιμα που επιτρέπονται ταυτόχρονα.
Ποιος μπορεί να πάει στην ευημερούσα διατροφή;
Ο καθένας μπορεί να πάει στην ευημερούσα δίαιτα για να πάρει τα οφέλη, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκία και άλλα χρόνια προβλήματα υγείας.
Αλλά εάν έχετε ασθένεια του θυρεοειδούς, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί εάν θέλετε να ζήσετε vegan. Ορισμένα φυτικά προϊόντα όπως καλαμπόκι, γλυκοπατάτες, σόγια είναι συστατικά τροφίμων που μπορούν να προκαλέσουν βλάβες που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.
Επιπλέον, τα άτομα με νεφροπάθεια που ακολουθούν τη δίαιτα Thrive πρέπει να περιορίζουν τα τρόφιμα με υψηλές ποσότητες φωσφόρου και καλίου.
