Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Calling All Cars: Alibi / Broken Xylophone / Manila Envelopes
- Τι σημαίνει στατικό τέντωμα;
- Τι σημαίνει βαλλιστική τέντωμα;
- Είναι λοιπόν καλύτερα να επιλέξετε στατικά τμήματα ή βαλλιστικά τμήματα;
Ιατρικό βίντεο: Calling All Cars: Alibi / Broken Xylophone / Manila Envelopes
Stretch (τέντωμα) αποτελεί σημαντικό μέρος της σωματικής άσκησης προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, να ανασταλεί ο εκφυλισμός των αρθρώσεων, να χαλαρώσουν οι μύες και να βελτιωθεί η κυκλοφορία του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τεντώσεων που μπορεί να είναι η επιλογή σας, εκ των οποίων η στατική και η βαλλιστική. Τώρα, μεταξύ αυτών των δύο τύπων των τεντώσεων, το οποίο είναι καλύτερο για το σώμα;
Τι σημαίνει στατικό τέντωμα;
Το στατικό τέντωμα είναι ο τύπος τέντωσης που εφαρμόζεται συχνότερα κατά την άσκηση. Η τέντωμα γίνεται με τη διατήρηση ενός αριθμού κινήσεων για 10 έως 60 δευτερόλεπτα.
Όταν κάνετε ένα στατικό τέντωμα, επεκτείνετε την κίνηση της άρθρωσης σας στο μέτρο του δυνατού. Για παράδειγμα, η κίνηση της κάμψης του μηρού και η κράτησή του για λίγα δευτερόλεπτα.
Το στατικό τέντωμα έχει καλά οφέλη εάν γίνει σωστά πριν από την άσκηση. Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη το 2015 στην Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας, Διατροφής και Μεταβολισμού, η οποία ανέφερε ότι η στατική επέκταση που πραγματοποιείται πριν από την άσκηση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμού.
Αλλά η στατική τέντωμα δεν συνιστάται να κάνετε πριν από την άσκηση υψηλής έντασης ή την κατάρτιση βάρους. Ο λόγος που αναφέρθηκε από τη σελίδα Very Well Fit, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 στην εφημερίδα The Journal of Strength and Conditioning Research, αναφέρει ότι η άσκηση αυτού του τεντώματος πριν την άσκηση εμποδίζει μόνο την κίνηση όταν ασκεί.
Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτό το τέντωμα δεν είναι αποτελεσματικό, είναι ακριβώς αυτό για την άσκηση υψηλής έντασης, είστε πιο ενθαρρυνμένοι να το κάνετε μετά την άσκηση.
Τι σημαίνει βαλλιστική τέντωμα;
Σε αντίθεση με το στατικό τέντωμα, η βαλλιστική τέντωμα πραγματοποιείται με κινήσεις που αλλάζουν γρήγορα, ώστε οι μύες να μπορούν να τεντωθούν. Η μέθοδος που χρησιμοποιείται σε αυτό το τέντωμα ωθεί το σώμα σας να κινηθεί πέρα από το κανονικό εύρος κίνησης.
Το βαλλιστικό τέντωμα συνιστάται περισσότερο για τους αθλητές, όπως οι ποδοσφαιριστές, οι πολεμικές τέχνες και το μπάσκετ, διότι θα είναι πιο χρήσιμο για τη βελτίωση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
Ένα παράδειγμα βαλλιστικής κίνησης είναι να κάνουμε ένα άλμα, ένα λάκτισμα και να τρέξουμε στη θέση του και όλες οι κινήσεις εκτελούνται σε μια σειρά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βαλλιστική τέντωμα δεν συνιστάται για άτομα που μόλις συνηθίζουν να ασκούν.
Ο λόγος είναι ότι αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού ή τραυματισμού των μυών, επειδή οι κινήσεις που είναι πολύ ισχυρές μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στον μαλακό ιστό γύρω από τους αρθρώσεις, όπως οι σύνδεσμοι και οι τένοντες (μια συλλογή μαλακών ιστών που συνδέει τον μυϊκό ιστό με τα οστά).
Στο τέλος, αυτή η κατάσταση μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τενοντίτιδα, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ευελιξία στην κίνηση των μυών του σώματος.
Είναι λοιπόν καλύτερα να επιλέξετε στατικά τμήματα ή βαλλιστικά τμήματα;
Και οι δύο τύποι εφελκυσμού είναι εξίσου ωφέλιμοι, εφόσον είναι σύμφωνοι με την κατάσταση του σώματος. Αν και σύμφωνα με μελέτη της British Journal of Sports Medicine, η βαλλιστική τέντωμα πιστεύεται ότι παρέχει καλύτερα αποτελέσματα από το στατικό τέντωμα αν θέλετε να αυξήσετε την ευκαμψία των μυών στους μηρούς.
Αλλά αυτό που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι η βαλλιστική τέντωμα δεν είναι πάντα ασφαλής για τους αρχάριους, επειδή μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό αν δεν γίνει σωστά επειδή απαιτεί γρήγορες κινήσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το τέντωμα συνιστάται περισσότερο για τους αθλητές ή εκείνους που χρησιμοποιούνται για άσκηση υψηλής έντασης.
Εάν είστε ακόμα αρχάριος στον αθλητισμό ή δεν είστε συνηθισμένοι να κάνετε αθλήματα με υψηλή ένταση, θα πρέπει να επιλέξετε αυτόν τον τύπο τεντώματος. Ο λόγος είναι ότι το στατικό τέντωμα είναι ασφαλέστερο για όλους, ακόμα και για τους γονείς. Οι κινήσεις του είναι απλές και απλές, καθιστώντας στατικές εκτάσεις κατάλληλες για όλες τις ομάδες.
